Fitulítill matur getur innihaldið furðu mikið magn af sykri, sem getur verið skaðlegt heilsunni og verið í miklu magni. Til að forðast neikvæð áhrif skaltu fylgjast með innihaldslistanum á umbúðunum og velja náttúrulega jógúrt án viðbótar sætuefna. Til að fá sætleika, bætið ferskum ávöxtum, berjum eða döðlum við jógúrt.
Aflinn þegar um er að ræða safa eða smoothies er sá sami og í fyrri málsgrein - auk vítamína fer sykur inn í líkamann (við tölum ekki um pakkaðan og niðursoðinn mat - allt er ljóst hér). Ef þú ert mikill aðdáandi af ávaxtadrykkjum er nóg að fylgja reglunni: „ekki meira en 1 glas af safa/smoothie án sykurs eða annarra sætuefna á dag. Til að minnka styrkinn og minnka sykurmagnið skaltu velja minnst sæta ávextina eða þynna safann með venjulegu vatni.
Íþróttadrykkir lofa okkur aukinni orku fyrir ákafar æfingar og sjálfstyrkingu, en einblína ekki á þá staðreynd að sú orka er veitt af sykri. Að meðaltali inniheldur ein flaska af ísótónískri um það bil 7 teskeiðar af sykri og það þrátt fyrir að daglegt viðmið fyrir karlmann sé 9 teskeiðar og fyrir konu – aðeins 6. Ef þér finnst erfitt að hætta við uppáhalds íþróttadrykkinn þinn. , reyndu bara að skipta því út fyrir venjulegt vatn fyrir bita af ferskum ávöxtum, berjum eða grænmeti.
Annar kosturinn, fyrir lengra komna íþróttamenn: þú getur búið til þína eigin íþróttadrykki sem viðhalda vatns-saltjafnvægi líkamans. Árangursrík samsetning slíks drykks:
• 3-4% kolvetni (7-9,4 g kolvetni í 237 ml)
• Sykur: 7–9,4 g glúkósa og súkrósa
• Natríum: 180–225 mg
• Kalíum: 60–75 mg
Flest morgunkorn inniheldur mikið af sykri, svo þegar þú velur granóla skaltu muna að „trefjaríkt“ eða „bætt með vítamínum“ á pakkningunni þýðir ekki að sykurmagnið í samsetningunni sé hollt. Leitaðu að sykurlausu granóla í hillum verslana eða búðu til þitt eigið heima, en ef morgunmaturinn lítur ekki út fyrir að vera girnilegur skaltu sætta granólið með ferskum ávöxtum, berjum eða bæta við uppáhalds hnetunum þínum með skeið af hunangi.
Því miður höfum við ekki alltaf tíma fyrir fulla máltíð, svo það kann að virðast sem megrunarkúrar séu fullkomin lausn fyrir snarl á hlaupum. Hins vegar innihalda margar stangir of mikið magn af sykri og mettaðri fitu, sem hefur neikvæð áhrif á heilsu okkar. Ekki treysta flottum slagorðum – vertu viss um að kynna þér samsetningu megrunarsnakks eða prófaðu að búa til næringarstangir úr uppáhalds hráefninu þínu heima.
Greinin var unnin af Elenu og Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/