Ást er hljóðlátur líkamsþjálfun með lítil áhrif með æfingaræfingar fyrir djúpvöðvana? Prófaðu síðan forritið frá Tracey mallet, sem er þekktur sérfræðingur í þróun myndbands um Pilates.
Við bjóðum athygli þinni 2 þjálfun að hætti Pilates sem mun hjálpa þér að herða vandamálasvæði, styrkja vöðva, auka hreyfigetu liða og bæta gæði líkamans. Forrit er einfalt álag, en mjög fjölbreytt og ekki leiðinlegt. Þú munt eiga yndislegan tíma og mun bæta mynd þína.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Í þessu prógrammi þarftu lítinn hoppukúlu, þvermál 20 cm Svo boltinn næstum jafngildir kemur í stað dýrs sérstaks þjálfunarbúnaðar fyrir Pilates, tryggir rétta framkvæmd æfinga og gefur vöðvunum aukið álag. Boltinn hjálpar einnig til við að sýna skýrari fram hreyfingarnar og tryggja rétta stöðu líkamans.
Program Pilates Super Sculpt tekur 1 klukkustund, fer fram að öllu leyti á gólfinu og samanstendur af nokkrum hlutum ~ 10 mínútur:
- Upphitun (Upphitun). Mild upphitun á gólfinu fyrir allan líkamann.
- Abs Series (kvið). Æfingar fyrir maga eru á bakinu og fela í sér lyftur á fótum og skottinu með boltanum.
- Skáhallt og Bollur Sculpt (rassinn og skáhallinn). Æfingar eru gerðar liggjandi á hliðinni og hjálpa þér að vinna á rassinum og hliðunum.
- Fætur og læri brenna (fætur og mjaðmir). Þú munt framkvæma fótlyftur liggjandi á bakinu.
- Heildarlíkamsáskorun (allur líkaminn). Í þessum hluta sérðu afbrigðið af Superman, pushups, boat.
- Sveigjanleiki (teygja). Flott full teygja fyrir allan líkamann.
Samstæðan er hönnuð fyrir miðstigið, en Tracy mallet hefur undirbúið lítinn fjölda endurtekninga fyrir hverja æfingu, þannig að forritið verður framkvæmanlegt, jafnvel fyrir byrjendur. Þjálfun er lokið á hægum hægfara hraða. Gott álag mun hafa kvið, rassa, læri - það er erfiðasta svæðið stelpur. Auk þess að bæta lögunina vinnur þú að því að rétta líkamsstöðu og létta af bakverkjum og verkjum í mjóbaki.
Yfirlit yfir 18 stutta þjálfun með Tracey mallet á youtube fyrir vandamálssvæði
Tracey mallet - Missið magabaðið
Missa kviðflatann er ekki hægt að rekja til Pilates í sinni tærustu mynd, en Tracy mallet hefur verið tekið með í dagskrá æfinga af svipaðri röð. Þjálfun sem ætlað er að vinna kjarnavöðva og neðri hluta líkamans. Með því að nota fyrirhugaðar æfingar verður þú að búa til sléttar kviðarhol, losna við laf og frumu á lærum og rassum. Forritið er fullkomin fyrir ungar mæðursem vilja jafna sig eftir fæðingu.
Til að ljúka þessu prógrammi í sumum hlutum gætirðu þurft boltann, handlóð og teygjuband. Forritinu er skipt í 5 hluti af 10 mínútum (+ leiðbeiningar fyrir æfingarnar).
- Stig eitt: Kviðarhol. Æfing fyrir maga með teygjubandi og bolta.
- Stig Einn: Butt Blastarar. Líkamsþjálfun fyrir læri og rass með teygjubandi.
- Stig Tveir: Kviðarhol. Æfing fyrir maga c á boltanum.
- Stig Tveir: Butt Blastarar. Líkamsþjálfun fyrir læri og rass með stólnum og teygjubandi.
- Hard Rock Abs 10 mínútur. Hreyfing fyrir maga með lóðum.
- Kennsla Tækni: leiðbeiningar um rétta framkvæmd æfinga fyrir kviðvöðva.
Þú getur gert allar æfingarnar að öllu leyti - það tekur þig aðeins meira en 50 mínútur. Eða farðu í sérstakan áfanga fyrir vandamálssvæði eða fer eftir framboði birgða. Forritið hentar jafnvel fyrir byrjendaþjálfunarstigið.
Sjá einnig: 19 líkamsþjálfun í ballett frá Suzanne Bowen vegna fitubrennslu.