Efnisyfirlit
Amy Dixon þekkir lesendur vefsíðu okkar vegna árangursríkrar HIIT líkamsþjálfunar Breathless Body, sem tókst að ná ímynd margra. Í dag bjóðum við þér athygli á tvö ekki síður gæðaforrit til myndunar mjótt tónn líkama - Gefðu mér 10.
Dagskrárlýsing Gefðu mér 10 og Gefðu mér 10 í viðbót
Brenna fitu, vinna úr öllum vandamálasvæðum efri og neðri hluta líkamans, gefa tón í vöðvana með frábærri líkamsþjálfun Gefðu mér 10. Ötul forrit frá Amy Dixon lofar eigindlegri framför á líkamanum eftir aðeins nokkrar lotur. Þjálfarinn með margra ára reynslu hefur búið til sett af sex 10 mínútna fundum sem hver hefur sitt markmiðssvæði. Sambland af þolfimi og árangursríkum styrktaræfingum er tilvalin leið fyrir fljótt þyngdartap allan líkamann.
1) Gefðu mér 10 (2009) tekur 60 mínútur og inniheldur eftirfarandi 10 mínútna hluti:
- Fita Sprengja Hjartalínurit: fitubrennslu hjartalínurækt án búnaðar.
- efri Body Sculpt: æfingar með handlóðum fyrir handleggi, axlir, bringu og bak.
- neðri Body Þéttari: æfingar með lóðum fyrir lær og rass.
- Core Makeover: plankar og marr til að styrkja kviðvöðva og gelta.
- KetillBjall ToneUp: æfingar með lóðum fyrir allan líkamann (ketilbjöllu er hægt að skipta um handlóð).
- Yoga Teygja & Flex: afslappandi teygja byggð á jóga.
2) Gefðu mér 10 í viðbót (2011) og tekur 70 mínútur og inniheldur eftirfarandi 10 mínútna hluti:
- Fita Sprengja Hjartalínurit: fitubrennslu hjartalínurit án búnaðar.
- Samtals Body Tæta: æfingar með lóðum fyrir allan líkamann.
- neðri Body Beisli: æfingar með lóðum og rassi (hnoð, lungu, fótabólur).
- efri Body Sculpt: æfingar með handlóðum fyrir handleggi, axlir, bringu og bak.
- Core Makeover: æfingar á neðri hluta líkamans með einum handlóð frá standandi stöðu (lítill hluti á gólfinu aðeins í lokin).
- Dynamic Stretch & Flex: afslappandi teygja
Þú getur gert allt myndbandið og þú getur búið til þitt eigin líkamsþjálfun úr stuttum 10 mínútna hlutum. Tímar eru hannaðir fyrir sterkt millistig og hærra en alltaf er hægt að létta álaginu með því að taka smá þyngd handlóða eða framkvæma æfingar í einfaldaðri afbrigði.
Fyrir námskeið sem þú þarft eingöngu lóðar. Í hluti af KetillBjall ToneUp , þú getur mögulega notað þyngdina, en einn þátttakendanna sýnir æfingar með handlóð. Fyrir tvo hluta úr Give Me 10 More (Samtals Body Tæta og efri Body Sculpt) æskilegt er að hafa tvö pör af handlóðum með mismunandi þyngd. Bæði forritin eru svipuð að uppbyggingu og hafa nokkurn veginn sama erfiðleikastig. Helsti munurinn á bekknum aðeins í fyrirhuguðum æfingamyndum.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Tvær góðar æfingar fyrir fullan líkama frá Amy Dixon, munu hjálpa þér að brenna fitu, tóna líkamann og losna við umfram fitu.
2. Forritið aðgreindi einstaka hluti í samræmi við það með vandamálasvæði: efri hluti líkamans, neðri hluta líkamans og kviðarhols.
3. Amy Dixon notar sameinuð verkefni þar sem um er að ræða marga vöðva á sama tíma. Þetta gerir þér kleift að auka fitubrennslu meðan á námskeiðum stendur, nota alla líkamshluta og sinna þjálfuninni eins vel og mögulegt er. Að auki eru margar æfingarnar nokkuð frumlegar og áhugaverðar.
4. Þú getur gert heilt forrit (70 mínútur) og getur valið einstaka hluti eftir eigin geðþótta. Þú velur hversu langan tíma mun endast í líkamsþjálfun þinni: 10 mínútur, eða kannski 30 mínútur.
5. Fyrir kennslustundirnar þarftu aðeins handlóðar. Aðeins fyrir einstaka hluti Gefðu mér 10 Æskilegra að hafa tvö pör af handlóðum með mismunandi þyngd.
Gallar:
1. Það er engin sérstök vídeóæfing. Ef þú framkvæmir aðeins aðskildar 10 mínútur með ókeypis lóðum er betra að hita þig upp.
2. Í dagskránni mikið af stökkum, lungum, squats, svo það hentar ekki fólki með meiðsli í hnjáliðum.
Ef þú ert að leita að árangursríku prógrammi fyrir þyngdartap skaltu prófa myndbandið Gefðu mér 10 og Gefðu mér 10 í viðbót. Líkamsrækt með Amy Dixon er ólík jákvætt, gæði og framboð, og síðast en ekki síst, skjótur árangur.
Sjá einnig: ACE HIIT er yfirgripsmikið forrit frá Chris Freytag.