Topp 10 bestu myndbandið fyrir morgunæfingar með Olgu Sögu

Ef þú heldur að taka þátt í venjulegri líkamsrækt geturðu hunsað gjaldið, þetta er misskilningur. Góð morgunæfing innan klukkustundar eftir að hafa vaknað virkjar öll mikilvæg líffærakerfi, leiðir líkamann í tón og eykur ónæmi. Við bjóðum þér 11 mismunandi myndbönd fyrir morgunæfingar heima með Olgu Sögu.

En áður en þú heldur áfram að fara yfir myndbandið með morgunæfingum þarftu að skilja hvað er að nota hleðslu og hvers vegna er svo mikilvægt að gera léttar æfingar þegar þú vaknar?

Notkun morgunæfinga:

  • Hreyfing hjálpar líkamanum að fara úr svefnham í vakandi hátt, virkjar alla lífeðlisfræðilega ferla í líkamanum.
  • Morgunsport stuðlar að súrefnismagni allra líkamsvefja og síðast en ekki síst heila. Það eykur einbeitingu og hraðar hugsunarferlum.
  • Morgunæfing mun bæta skap þitt og draga úr líkum á pirring yfir daginn.
  • Regluleg hleðsla heima bætir virkni vestibúnaðar tækisins og stuðlar þannig að samhæfingu og jafnvægisskynjun.
  • Morgunæfingar styrkja fullkomlega, bæta skilvirkni og veita lífskraft allan daginn.
  • Hleðsla eykur blóðrásina sem hefur jákvæð áhrif á starfsemi öndunarfæra og heila.
  • Regluleg hreyfing hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið og eykur viðnám líkamans gegn neikvæðum umhverfisáhrifum.

Eins og þú sérð bætir hleðsla ekki aðeins heilsuna heldur hjálpar hún einnig til að eyða deginum eins vel og mögulegt er. Þú getur gert morgunæfingar í myndbandinu, sérstaklega núna bjóða þær upp á fjölbreytt úrval af mismunandi þjálfurum. Bjóddu þér að fylgjast með hleðslu heima frá Olgu Sögu.

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar

Myndband með heimahleðslu frá Olgu Sögu

Olga Saga er höfundur röð forrita „sveigjanlegur líkami“. Myndböndum hennar er þó beint ekki aðeins varðandi þróun sveigjanleika og teygju, heldur einnig á heilsu lífverunnar í heild. Á rás hennar er að finna fléttur til að opna mjaðmarliðina, rétta líkamsstöðu, bæta virkni hreyfibúnaðarins. Einnig hefur Olga búið til röð myndbanda fyrir hleðslu heima, þú getur framkvæmt eftir að þú vaknar.

Forrit sem taka 7-15 mínútur en þú getur sameinað marga tíma eða gert eitt myndband nokkrar endurtekningar ef þú ert að leita að varanlegri heimaæfingum í tíma.

1. Morgunæfingar til að auðvelda vakningu (15 mínútur)

Mjúk æfing til að vakna hjálpar þér að finna fyrir innstreymi krafta og orku allan daginn. Þetta myndband til heimagleðslu er sérstaklega gagnlegt til að bæta líkamsstöðu, styrkja hrygg og afhjúpa brjósthol.

MORGUNHLADDARI til að auðvelda VAKNUN

2. Morgunflókið „fit and Slim“ (9 mínútur)

Þessi aðstaða mun ekki aðeins orka líkama þinn heldur einnig hjálpa þér að ná grannri mynd. Kraftmikið myndband með morgunæfingum samanstendur af vinsælustu asanas til að tóna vöðva og styrkja hrygginn.

3. Árangursrík heimaæfingar - líkamsþjálfun fyrir fætur (11 mínútur)

Ef þú ert að leita að vídeóæfingum á morgun með áherslu á neðri hluta líkamans skaltu prófa þetta sett. Fyrirhugaðar æfingar munu hjálpa þér að hita upp fótleggina og auka hreyfanleika mjaðmarliðanna. Einnig er hægt að keyra þetta forrit eins og upphitun áður en skiptin fara fram.

4. Flókið „vakningin“ (8 mínútur)

Stutt flókið til að vekja upp sveigjanleika á bakinu og rétta líkamsstöðu. Þú finnur mikinn fjölda halla fram og til baka, sem stuðlar að togni á mænu og endurheimtir virkni stoðkerfisins.

5. Energosberegayushie flókinn morgun (12 mínútur)

Myndbandið fyrir morgunæfingar miðaði fyrst og fremst að því að hita upp og bæta virkni innri líffæra. Þú finnur mikinn fjölda snúninga á líkamanum sem og æfingar til að sveigja vöðva, liðbönd og sinar.

6. Morgunleikfimi „Plast, hreyfanleiki og jafnvægi“ (9 mínútur)

Myndbandið fyrir morgunæfingar heima er ætlað að þróa hreyfigetu allra helstu liða. Sett af æfingum er líka fullkomið sem sameiginlegar æfingar.

7. Styrkjandi flókið að morgni (10 mínútur)

Námið hentar lengra komnum. Olga Saga var með í myndbandinu á heimilinu ákært fyrir styrkjandi æfingar til að tóna vöðva í handleggjum, baki, læri og rassi. Þú ert að bíða eftir lóðréttri krækju, kransastellingu, stellingu kyrrstæðri ól með hækkun á höndum og fótum.

8. Heimaæfingar og teygjur alla daga (7 mín.)

Stutt myndband af morgunæfingum hefst með árangursríkum æfingum fyrir vyrajenii og sveigjanleika í hrygg. Þá finnur þú nokkrar æfingar um jafnvægi og sveigjanleika í liðum neðri hluta líkamans.

9. Morgunflókið „Orka og sveigjanleiki“ (16 mínútur)

Myndband mun hjálpa þér að hlaða orku og lífleika allan daginn og auka hreyfigetu í liðum. Fyrri helmingur bekkjarins er í sitjandi stöðu með krosslagðar fætur, þá ferðu í stöðu sem snýr niður á við.

10. Flókið „Mjúkt vakning“ fyrir byrjendur (14 mínútur)

Og þetta myndband um hleðslu heima fyrir byrjendur, sem mun hjálpa til við að bæta hreyfigetu og sveigjanleika í hrygg. Fyrirhuguð æfing mun einnig bæta teygju liðbönd og vöðva líkamans.

11. Hleðsla fyrir hrygg við bakverk (10 mínútur)

Möguleikinn á hleðslu heima mun hjálpa þér að styrkja hrygginn, endurheimta virkni stoðkerfisins og þróa sveigjanleika í bakinu. Sérstaklega er mælt með þessu myndbandi fyrir þá sem hafa áhyggjur af bakverkjum.

Prófaðu öll ráðlögð myndskeið fyrir morgunæfingar eða veldu það áhugaverðasta fyrir þig út frá lýsingu þinni. Olga Saga er sannur fagmaður á sviði sameiginlegra æfinga, þróunar sveigjanleika og teygju, til að losna við bakverki. Byrjaðu að gera morguninn reglulega að minnsta kosti 10-15 mínútur og líkami þinn mun þakka þér.

Sjá einnig önnur söfn okkar:

Jóga og teygjanlegt líkamsþjálfun

Skildu eftir skilaboð