Efnisyfirlit
Nýlega fengust miklar vinsældir við þjálfun með TRX lykkjunum. Og það er engin furða að líkamsræktariðnaðurinn standi ekki kyrr, á hverju ári eru nýjar tegundir af þjálfun.
Svo, hvað er TRX líkamsþjálfun, hverjir eru kostir þeirra og eiginleikar, sem og hvernig á að takast á við lykkjur TRX heima.
Hvað er TRX og ávinningur af atvinnu
TRX er tegund íþróttabúnaðar til að æfa með þyngd eigin líkama. Það samanstendur af tveimur ólum sem tengjast saman og festa í ákveðinni hæð. Hvernig virkar það? Þú festir ólirnar á traustan grunn, er settur í lykkjur á handleggjum og fótum og framkvæmir æfingar í sviflausu ástandi. Með öðrum orðum, það er engu líkara en í þjálfun í stöðvun.
Þjálfun með TRX lykkjunum var þróuð í Bandaríkjunum til þjálfunar sérsveitarmanna. Þetta er ekki bara fjölnota hermir er þjálfunarkerfi sem hefur náð vinsældum um allan heim. Flestir fremstu líkamsræktarstöðvar bjóða nú þegar upp á hóp- og einstaklings TRX forrit. Æfingar með lykkjum eru útbreiddar meðal atvinnuíþróttamanna frá NHL, NFL og NBA.
Með því að nota utanborðs búnað getur þú stundað þolfimi, virkni, kraft, truflanir, auk æfinga sem teygja. Vegna óstöðugra aðstæðna með því að reiða sig á lykkjuna meðan á kennslustundinni stóð tóku ekki aðeins þátt í ytri vöðvunum heldur einnig vöðvastöðvandi. Þú getur bætt allan líkamann, leyft vöðvunum að styrkja hrygginn, bæta líkamsstöðu.
TRX - þetta er ekki algengt heiti búnaðarins og nafn fyrirtækisins sem árið 2005 byrjaði að markaðssetja lykkju til æfinga. Sem stendur, TRX eru margir keppendur í mismunandi löndum, til dæmis, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Að gera stöðvunarþjálfun mögulega heima. Allt sem þú þarft til viðbótar við öflun lykkjanna sjálfra, til að finna stuðning við þjálfun (td lárétt stöng, stöng, trjágrein, hurð, loft).
FITNESS armbönd: úrval af þeim bestu
Ávinningurinn af þjálfun TRX líkamsþjálfunar:
- Þetta er alhliða hermir sem þú getur stundað lóð og hjartalínurækt, jóga og teygjunámskeið að gelta og virkniþjálfun.
- TRX lykkja er mjög þægileg til að æfa heima, þau eru auðveldlega fest á hurðir, stöngina eða loftið.
- Þú munt ekki aðeins vinna úti, heldur djúpa vöðvajafnvægi, sem eru ekki alltaf aðgengilegir á venjulegum æfingum.
- TRX æfingar hjálpa til við að bæta líkamsstöðu og styrkja hrygginn.
- TRX samningur hlaupabretti, það er auðvelt að taka það jafnvel í kennslustundirnar í náttúrunni.
- Þú getur fjölbreytt æfingum þínum og án þess að þurfa að kaupa þungan búnað.
- Fjöðrunartæki útilokar álag á hrygginn, svo það er öruggt fyrir bakið.
- TRX heima er auðvelt í uppsetningu og tekur ekki mikið pláss.
TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar
Hvar á að kaupa TRX
Eins og við höfum séð, að gera TRX líkamsþjálfun mögulega heima. Fyrir þetta þarftu að kaupa hangandi lykkju og þú getur byrjað. Þessir flokkar munu vera þeir sömu gagnlegir bæði körlum og konum. Þú togar í vöðva, losnar við óþarfa fitu og bætir virkniþjálfun þína án viðbótarþyngdar!
Ódýr fjöðrunartæki eru seld á Aliexpress. Kostnaðurinn er á bilinu 1500 til 2500 rúblur. Við höfum valið 5 bestu vörurnar út frá fjölda pantana, háum einkunnum, jákvæðum umsögnum og góðu verði. Afhending á vörum frá Aliexpress ókeypis, venjulega kemur varan innan mánaðar. Vertu viss um að lesa umsagnirnar áður en þú kaupir. Reglulega eru afslættir á lykkjunni, svo ekki vera latur að smella á tengla til að missa ekki af neinu hagstæðu tilboði.
1. Lykkjur fyrir No1 líkamsrækt. Þrír valkostir settir og þrír litavalkostir.
2. Loop fitness nr. 2. Þrír valkostir settir og tveir litavalkostir.
3. Loop fitness nr. 3. Þrír valkostir settir og þrír litavalkostir.
4. Loop fitness №4. Þrír möguleikar settir og einn litur valkostur.
5. Loop fitness nr. 5. Einn möguleiki og tveir litavalkostir.
Líkamsræktartæki: full umsögn + verð
15 vinsælar æfingar með TRX
Til að gefa þér hugmynd um þjálfun með TRX skaltu bjóða þér 15 vinsælar æfingar með TRX.
Heill val sjá grein okkar: Topp 60 bestu æfingarnar með TRX
1. Hnén (hnéstopp)
2. Snúningur líkamans í hliðarbrettinu (Side Plank Reach)
3. Lyfta rassinum (Pike)
4. Alpinist (fjallgöngumaður)
5. Spretthlaupari (Sprinter Start)
6. TRX pushups (ýttu upp)
7. Sumir Burpees (Burpee)
8. Standandi tog (TRX Row)
9. Squat
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunga með fjöðrun (Suspended Lunge)
12. Fótakrulla (Leg Curl)
13. TRX brú (brú)
14. Lárétt hlaup (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + lyftibönd (Push up + Pike)
Takk fyrir gifs YouTube rásirnar: Flýtileiðir með Marsha, Besti Bootcamp Max Alex Porter Fitness.
TRX fyrir heimili: persónuleg reynsla
Alina, áskrifandi að vefsíðu okkar, hefur mikla reynslu af heilsurækt heima. Hún samþykkti að deila með okkur reynslunni af öflun og notkun TRX lykkjanna. Við spurðum Alina brýnustu spurninga um fjöðrunarnám, svörin við þeim munu hjálpa þér að finna út hvernig þú kaupir TRX.
1. Hvað laðaði þig að þjálfun með TRX? Af hverju ákvaðstu að kaupa lamir fyrir líkamsrækt?
Ég vildi koma með í ræktina og allar líkamsræktir eiginmanns hennar. Hann er með skapgerð eru ekki við hæfi Gæludýr, námskeið undir myndbandinu. Við skoðuðum lykkju í beinni í ræktinni, vídeóæfingu á TRX. Hann fann þennan búnað og við tókum hann.
2. Hvar keyptir þú TRX? Hver er áætlaður kostnaður við búnaðinn, hvað er innifalið?
Í venjulegum helstu íþróttabúðum í lykkjuborginni fundum við ekki, en skiluðum fullt af valkostum. Við völdum að lykkjan er ekki frumleg framleiðsla frá Bandaríkjunum og Kínverjar - munurinn er 4 sinnum verðið (okkar kostaði okkur um 4000 rúblur) og gæðamunurinn er ekki svo marktækur. Sérstaklega þar sem það eru jafnvel skýringarmyndir á Netinu frá áhugamönnum sem vildu heldur ekki eyða miklum peningum fyrir upphaflegu hugmyndina og nota tiltækt efni, sjálfssamsett eins og vél.
Helstu þættir TRX eru endingargóðir borði með handföngum - lykkjurnar á endunum og nokkrir möguleikar til að festa. Ef þú ert með upprunalegt búnað geturðu skráð búnaðinn þinn og fengið þjálfun í tölvupósti. Hins vegar, í kínversku pökkunum geta verið fljótlegir hlekkir við hjónabandið (sprett í vor, var ekki lengur opið), eiginmaður hennar þurfti að nota færni sína í lásasmiðnum. Sem afbrigði - þú getur skipt um karabín fyrir klifur.
Kit inniheldur:
- Lykkjur með gúmmíuðum handföngum (til að renna) og karbín (hannað fyrir allt að 250 kg álag, þó það fari eftir settinu - það eru mismunandi gerðir frá 120 kg).
- Framlengingarkapall 1 metri með karabín svo að þú getir fest lamirnar að utan, á trénu, stönginni eða bara hærra lofti.
- Festingar fyrir hefðbundna hurðarpúða eru gerðar úr froðu með lykkju. Settu það á ytri hlið hurðarinnar, lokaðu hurðinni þétt og á bak við sýnilegu lykkjuna frá kodda krókarbátanum með TRX lykkjunum þínum. Þetta er raunin, jafnvel fest skilti á dyrnar að henni opnuðust fyrir slysni - „Er að æfa“.
- Einnig fylgja hluti eins og armband, kort með grunnæfingum, DVD með æfingum (á rússnesku eða ensku - fer eftir stillingum), pokaplötu á hurðinni, uppsetningarhandbók og notkun.
3. Hvernig á að setja upp TRX heima, þarfnast þess sérstakur búnaður eða færni?
Sérstakur búnaður (bor) er nauðsynlegur ef þú vilt hengja lamirnar beint upp í loftið með akkerisboltum. Við, byggt á umhverfi okkar heima, hengdum einfaldlega lykkjuna upp á stönginni sem við höfðum þegar í dyragættinni - hér var ekki lengur þörf á verkfærum. Og auðveldasti kosturinn sem fylgir búnaðinum, sem festist á bak við lokuðu hurðina.
Ég verð að segja að það er hægt að nota það ekki bara heima. Þetta er mjög hreyfanlegur hermir, það er auðvelt að fjarlægja hann og auðvelt að festa hann á nýjum stað, einhvers staðar í náttúrunni, tekur lítið pláss þegar hann ber hann. Í grundvallaratriðum, fyrir þetta fundið upp - að taka þátt í sviði fyrir herinn.
4. Eins og þú gerir með TRX: veldu eigin æfingar eða farðu í fullbúna myndbandið? Ef lokið myndband, hvað þá?
Við horfðum á myndskeið sem eru í boði framleiðandans. Að auki eru ýmsar breytingar, sem deilt er af þjálfurum líkamsræktarfélaga, það er með myndband á youtube. Ég elska eru teygjur með lágan styrk og jafnvægisreikninga. Þó að flestar lykkjur séu notaðar til að knýja álag með þyngd sinni og einnig hjartalínurit.
Mikið fjölbreytt úrval af forritum með lykkjum er í boði á rásinni BodyFit eftir Amy:
Við prentuðum einnig veggspjald af A3 sniði með mismunandi möguleikum á hreyfingum í lykkjunum, hann var festur við eina af samþættu þjálfuninni. Að lokum æfir maðurinn minn án myndbands, finnur innsæi valkosti, hvað á að dæla, hvar á að teygja. Ég horfi á myndbandið og skýringarmyndir af æfingunum.
5. Finnurðu fyrir auknu álagi þegar þú æfir með lykkjum samanborið við sömu æfingar án þeirra?
Já, það er satt í sumum æfingum og það eykur þörfina á jafnvægi eða bara á annan hátt dreifðu álagi. Til dæmis, ólin - hendur hvíla á gólfinu eins og venjulega, og fætur fætur vdet í lykkjunni er lágt frá gólfinu. Hef nú þegar hefðbundna stuðningsfætur, verða að nota fleiri kjarnavöðva og mismunandi stöðugleika vöðva að standast og dingla ekki frá hlið til hliðar.
Mér líst vel á að með lykkjunum getið þið ekki meiðst eins og með venjulegan útigrill, lóðir. Allt mjög lífeðlisfræðilegt í hreyfingum og ekkert getur fallið á fæti.
Hvernig á að velja DUMBBELLS: ráð og verð
6. Hagnýtur búnaðinn hvað varðar flækjustýringu og stærð belta til að passa við breytur þínar?
Erfiðleikastig æfinganna hér er annaðhvort með lengd ólarinnar eða breyttri stöðu miðað við lömshorn líkamans. Þess vegna fjölhæfni þess fyrir hvaða þjálfunarstig sem er.
Einfaldasta dæmið þegar pull-UPS í brekkunni. Þú tókst lamirnar og kastaðir upp höndum hans, gekkst nokkrum skrefum frá fjöðrunarböndunum. Settu fótinn nú nær hrífunni og málinu vísað frá, hendur breiddust út. Byrjað að ná upp að lömunum. Ef hallahornið við jörðina breytist - getur verið auðvelt að gera þessa hreyfingu og mjög erfitt. Augljóslega að sjálfsögðu að horfa á að minnsta kosti eitt myndband og verða strax skýr meginregla.
7. Eru einhverjir ókostir eða óþægindi þegar þú æfir með TRX?
Fyrir lykkjur þarf lausan stað frá fjöðrunarmarkinu - um það bil 3-4 skref fram á við og til hliðanna. Ég hef hliðar fyrir lungum stað svolítið. En ég lengi bara lykkjurnar í hámarki og gef áfram í herberginu - fæ eins mikið pláss og mögulegt er. Eða skipta um hreyfingu.
8. Almennt séð, hvort réttlætanlegar væntingar þínar frá kaupunum á TRX?
Ég er ekki mikill aðdáandi krafta og mikils forrits, svo að lykkja að hámarki möguleika þeirra, ekki nota ég við hreyfingu þreytist mjög fljótt, stundum ásamt æfingum með líkamsræktarbandinu. Ég var aðalatriðið - að hvetja eiginmann sinn til námskeiða, þetta er þjálfari sem honum líkar og leiðist ekki. Svo ég er ánægð og því meira sem þau eru aðgengileg, því fleiri ný forrit finna, jafnvel til dæmis, til að teygja sig í sundur.
Við lýsum enn og aftur þakklæti til Alinu sem samþykkti ítarlega og fróðlegt að segja okkur frá reynslu þinni af TRX lykkjunum.
5 vinsælt myndband til þjálfunar með TRX
Ef þú vilt byrja að æfa heima með TRX þjálfun tilbúin, mælum við með að þú fáir 5 bestu ókeypis vídeóæfingar frá ýmsum þjálfurum í 30-40 mínútur.
Topp 10 bestu æfingarnar með TRX youtube-þjálfaranum Ali
1. Þjálfun með TRX fullum líkama (40 mínútur)
2. Æfing með TRX fyrir allan líkamann (30 mínútur)
3. Tímamenntun með TRX (30 mínútur)
4. Þjálfun með TRX og frjálsum lóðum (30 mínútur)
5. Þjálfun með TRX fyrir skorpuna (30 mínútur)
Sjá einnig:
- Þyngd: hvað er + úrval af æfingum
- Tubular expander: notaðu + 30 æfingar
- Topp 50 æfingar fyrir rassinn heima