Efnisyfirlit
Ertu enn með afsakanir fyrir því að þú getur ekki stundað líkamsrækt heima fyrir? Kannski skortur á íþróttareynslu, vanhæfni til að kaupa viðbótarbúnað, mikla þyngd eða trufla nágranna? Við bjóðum þér vinna-vinna þjálfun byggt á göngu og á grundvelli æfinganna á stólnum með Lucy Wyndham-lesið! Bara 15-30 mínútur á dag og þú léttist, eykur þol og blæs lífi í líkama þinn!
Almennar upplýsingar um þjálfun Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade er atvinnumaður Breskur þjálfari og sérfræðingur í næringu til þyngdartaps og einnig hæfum þolfimi, heilsu barna, þjálfun fyrir fæðingu og eftir fæðingu. Greinar hennar um líkamsrækt birtast reglulega í svo þekktum tímaritum sem ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red o.s.frv. á YouTube rásinni Lucy Wyndham-Read , meira en 220 þúsund áskrifendur! Einnig hefur Lucy gefið út nokkrar bækur um hreyfingu og heilbrigðan lífsstíl.
Til starfsþjálfara Lucy í 5 ár starfaði hann í breska hernum. Eftir að hún kom úr þjónustunni fann hún vinnu sem einkaþjálfari í líkamsræktarstöð kvenna. Síðan þá hefur hún ekki skilið við líkamsrækt í 25 ár, hún varð grunnurinn að lífi hennar og farsælum ferli. Þjálfarinn hefur mikla reynslu af því að ná árangri á deildunum, hann er fær um að verða sem bestur hver sem er, óháð upprunagögnum. Þetta kemur ekki á óvart. Jafnvel bara að horfa á Lucy, ég vil fylgja íþróttaheimspeki hennar, vegna þess að 47 ár það lítur bara ljómandi vel út!
Við bjóðum þér úrval af einföldum æfingum með lítil áhrif frá Lucy Wyndham-reed, sem hentar fyrir jafnvel byrjendur , óháð aldri og stigi þjálfunar. Tímarnir hennar fela í sér upphitun og hitch. Til að ná árangri mælum við með því að gera 4-6 sinnum í viku í 15-30 mínútur. Ekki gleyma jafnvægi á mataræði, ef þú vilt léttast. Getur líka séð: Söfnun æfinga fyrir byrjendur heima.
Helstu eiginleikar líkamsþjálfunar Lucy Wyndham-reed:
1. Námskeiðið stendur 10-25 mínútur, svo mun ekki taka þig mikinn tíma (þú getur sameinað nokkur vídeó valfrjálst).
2. Í kjarna þjálfunarinnar liggur venjuleg ganga, sem þynnir út Lucy einfaldar æfingar til að tóna líkama (aðallega ýmsar sveiflur og lyfta höndum eða fótum).
3. Æfingar mjög auðvelt að fylgja eftir, fyrir námskeið þarftu engan búnað né íþróttakunnáttu.
4. Tímar eru hentugur fyrir byrjendur, eldra fólk, fólk með umfram þyngd og liðvandamál (þú getur jafnvel mælt með hreyfingu fyrir foreldra sína).
5. Vídeó er gert í mjög skemmtilegri hlutlausri hönnun á hvítum bakgrunni, þú verður ekki annars hugar frá náminu.
6. Forrit á ensku, en þar sem Lucy segir margt um grundvallaratriðin í þyngdartapi geturðu látið bakgrunnstónlist fylgja með eða uppáhalds sjónvarpsþáttaröðina þína og bara gert æfingarnar, horft á skjáinn (en fyrir þá sem kunna ensku eru athugasemdir hennar nokkuð fróðlegar).
7. Þessi myndbönd eru fullkomin fyrir létta morgunæfingu.
8. Lucy hefur nokkrar stuttar æfingar sem eru framkvæmdar sitjandi á stól og passa jafnvel slasað fólk.
9. Sumir líkamsræktarþjálfarar sýna tvo möguleika á framkvæmd: aðal og lengra komnir.
10. Æfingarnar henta vel á meðgöngu og eftir fæðingu (vertu bara viss um að hafa samráð við lækninn þinn).
Líkamsrækt Lucy Wyndham-reed á grundvelli göngu
Þú getur skipt á milli æfinga, framkvæmt annað forrit á hverjum degi og getur valið 1-2 myndskeið sem þér líkar best. Allir tímar eru um það bil jafn erfiðleikastig, en í sumri líkamsþjálfun felur Lucy í sér kraftmeiri hreyfingu til að auka þyngdartap (þó alltaf sé breytt útgáfa af æfingunum). Þú getur endurtekið eitt myndband á bilinu 2-3, ef þú leyfir styrk og getu.
Fyrir æfingar þarf engan aukabúnað. Ef þú vilt flækja æfinguna geturðu notað handlóðir, ökklalóð eða líkamsræktarband. Líkamsþjálfunin hefur lítil áhrif, en athugaðu að Lucy er í strigaskóm. Það er alltaf ráðlagt að vera í íþróttaskóm, jafnvel þó þú gangir heima.
1. Gönguæfing fyrir þyngdartap (15 mínútur)
2. Gakktu heima með handæfingu (15 mínútur)
3. Venjuleg líkamsþjálfun innanhússgöngu (15 mínútur)
4. Ganga heima og tónn í fullum líkama (20 mínútur)
5. Gönguæfing fyrir þyngdartap (20 mínútur)
6. Líkamsþjálfun og heill líkami (20 mínútur)
7. Gakktu heimaæfinguna og farðu í tóninn (25 mínútur)
8. Gönguþjálfun fyrir fæðingu í hverjum þriðjungi (11 mínútur)
Líkamsrækt Lucy Wyndham-lesin, sitjandi á stól
Stundin stutt (4-10 mínútur), en þú getur sameinað þá eða endurtakið myndband í nokkrum hringjum til að fá lengra forrit. Lucy býður upp á ekki áhrif líkamsþjálfun, þú getur framkvæmt þá berfættur. Slíkt forrit er fullkomið ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóma í neðri útlimum (td hné, ökklar, æðahnútar). Þú getur tekið upp handlóð, lóð eða teygjuband til að auka álag.
Getur líka horft á úrval myndbanda á stólnum frá HASfit, sem er líka tilvalið fyrir byrjendur.
1. Stóllæfing (4 mínútur)
2. Sitjandi HIIT líkamsþjálfun (4 mínútur)
3. Sitjandi líkamsþjálfun tilvalin fyrir fatlaða eða slasaða (4 mínútur)
4. Sitjandi æfing (8 mínútur)
5. Sitjandi hjartalínurit (9 mínútur)
Heilsurækt í boði til allra! Ekki tefja útgáfu heilbrigðs lífsstíls á næstunni, byrjaðu að gera í dag. Fyrst verður erfitt að halda fast við venjulega þjálfun, en eftir nokkrar vikur dregurðu þig til baka og munt ekki geta hætt í bekknum. Sjá einnig yfirlit yfir annað árangursríkt forrit fyrir byrjendur Sannan byrjanda.
Fyrir byrjendur, slæm áhrif líkamsþjálfun