Hinn heimsfrægi þjálfari Suzanne Bowen bjó til röð æfinga byggðar á þáttum Pilates, jóga, dansi og ballett. Með aðferðum þess þú munt geta öðlast fallegt form og grannur mynd.
Dagskrárlýsing Suzanne Bowen
Ef þú ert að leita að rólegri virkni án sprengiefni, prófaðu þá dagskrá Suzanne: Classic Barre Amped. Þjálfun í ballettstíl er hönnuð til að leiðrétta vandamálasvæði og bæta gæði líkamans. Þú munt leiða til tóna á vöðvum efri og neðri pressu, axlir og bak, tvíhöfða og þríhöfða. En sérstök athygli verður lögð á myndun grannar læri og rassa: þú losnar við reiðbuxur frumu á læri og slakan rass. Ballet plie mun gera fæturna fullkomna.
Æfing Suzanne Bowen og tekur 70 mínútur og samanstendur af nokkrum hlutum:
- Upphitun (3 mínútur): upphitun á upphitun, teygja á vöðvum og liðum.
- Létt lóð (8 mínútur): æfingasett með léttum lóðum fyrir axlir og handleggi.
- Læravinna (13 mínútur): æfa fyrir mjaðmir og rassa með stuðningi í formi stóls.
- Sætavinna (18 mínútur): hélt áfram að vinna á neðri hluta líkamans.
- Mottuvinna (15 mínútur): flétta allra vöðva líkamans er framkvæmd á mottu.
- Teygja (12 mínútur): endanleg teygja á vöðvunum.
Þú getur framkvæmt alla fléttuna í heild og getur aðeins valið einstaka hluti. Saman með Suzanne sýnir forritið tvær stúlkur og ein þeirra sýnir einfaldaðar breytingaræfingar. Þetta mun hjálpa þér að stilla álagið. Almennt hentar þjálfunin fólki með grunn- og framhaldsnám. Advanced er einnig þess virði að fylgjast með svipuðu prógrammi með meiri flækjustig: The Booty Barre - árangursríkt ballettprógramm með Tracey mallet
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Forritaðu Suzanne Bowen, þú léttist, leiðréttir formið og gerir líkama þinn vel og grannan.
2. Þessi líkamsþjálfun felur í sér að vinna á einu af þessum vandamálssvæðum eins og handleggjum, kviði og fótleggjum. Sérstaklega áhrifaríkir balletttímar fyrir rassinn og til að útrýma síðbuxunum á lærunumsem trufla margar stelpur.
3. Hentar fyrir byrjendastig og miðstig. Suzanne hefur undirbúið fyrir þig einfalda og erfiðari breytingu á æfingunni, svo þú getir stillt álagið meðan á kennslustundinni stendur.
4. Forritinu er skipt í nokkra hluta. Þú getur gert eins og fyrir myndband (70 mínútur) og valið gagnlegustu hluti.
5. Það er lítið álag, svo bekkurinn er öruggt fyrir fólk með veikar liðamót og meiðsl á fótum.
6. Til námskeiða þarf aðeins par handlóðar og stól.
Gallar:
1. Slík forrit skila minni árangri í þyngdartapi en hefðbundin þolþjálfun. Með balletþjálfun þarftu meiri tíma til að léttast.
Viðbrögð við dagskránni frá Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen bjó til gæðaæfingu til að mynda grannan líkama án vandamálasvæða. Forritið verður sannarlega blessun fyrir þá að leita að friðsælum tímum án vysokogornyh álags.
Sjá einnig: Ballet Body með Leah Disease: búðu til sléttan og grannan líkama.