Kate Frederick býður upp á öflugt forrit til að bæta líkama þinn, sérstaklega neðri hlutann. Hjartalínurækt ásamt hagnýtum æfingum mun gera fætur og rassa stinnari og tónnari.
Dagskrárlýsing Kate Friedrich: Kick Max
Forritið Kick Max er sambland af ötull hjartalínurit sprengjuæfingar og hagnýtar æfingar fyrir neðri hluta líkamans. Kate skilur enga möguleika á lafandi rassinum og frumu á lærunum. Í fyrsta lagi muntu „drukkna“ fituna með þolþjálfun og mynda síðan mjótt form með æfingum í jafnvægi. Vegna þess að þú munt finna margar hjartalínurit æfingar munt þú brenna fitu á sama tíma á handleggjum og maga.
Forrit Kate Friedrich samanstendur af nokkrum hlutum. Þú getur gert það í heild (heildarlengd 75 mínútur) eða gera aðskilda hluti sem þér líkaði best:
- Upphitun (12 mínútur). Upphitunaræfing með þáttum kickbox og teygjum.
- Kick and Punch Combo's (24 mínútur). Þessi hluti er byggður á þáttum úr bardagaíþróttum. Mismunandi samsetningar spörkum og fótleggs sveiflum, auka hraðann í kennslustundinni og hjálpa til við að stunda þjálfun í stelpuleikjum.
- Kickbox / Bootcamp áskorun (15 mínútur). Sprengjuflokkurinn inniheldur harða plyometric æfingu og árásargjarnan hjartalínurit. Vertu tilbúinn til að ögra líkama þínum. Fyrir ómenntað fólk er mælt með því að sleppa þessum hluta.
- Hæfingaræfingar fyrir fætur (18 mínútur). Hagnýt hreyfing fyrir fæturna. Þú munt gera árangursríkar æfingar í jafnvægi til að bæta fæturna og rassinn. Þú þarft stól sem stuðning.
- Teygja (6 mínútur). Loka teygja til að slaka á vöðvunum.
Fyrir kennslustundirnar, þú mun ekki þurfa viðbótarbúnaðog þetta er mikill kostur við hið flókna Kick Max. Kate Friedrich býður venjulega upp á æfingar sem nota allt Arsenal íþróttamannvirkja, hér þarftu aðeins stólinn. Námsstig - lengra komið, en ef þú saknar þriðja hluta, þá hentar leikmyndin jafnvel fyrir fólk með meðalþjálfun. Við the vegur, Kate hefur mikla kraftæfingu fyrir mjaðmirnar og rassinn til að styrkja árangurinn.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Forritið Kate Friedrich nær yfir hjartalínurit, plyometric æfingar og hagnýtur hluti. Þetta gerir þér kleift að brenna fitu, herða vöðva og bæta lögun þína.
2. Samstæðan er byggð á þáttum bardagaíþrótta, sem munu hjálpa þér að styrkja vöðvaspennuna til að bæta teygjur og samhæfingu.
3. Í þjálfun Kick Max er megináherslan lögð á neðri hluta líkamans. Þú munt fjarlægja frumu og lafandi, minnka mjaðmirnar, herða rassinn.
4. Milli nálgun við hjartalínurækt hjálpar þér að brenna hámarks kaloríum, flýta fyrir efnaskiptum og bæta þol.
5. Þú þarft ekki viðbótarbúnað, sem er mjög sjaldgæft í dagskrá Kate Frederick.
6. Líkamsræktarnámskeiðinu er skipt í hluti, svo þú getur valið þann sem þér líkar eða aðlagað tímalengd tímans.
Gallar:
1. Samstæðan veitir mikið álag á hné liði og ökkla, svo þátttakandi aðeins í góðum gæðaskóm.
2. Líkamsþjálfun hentar ekki fyrir byrjendur, hlaða það leggur til nokkuð flókin.
Viðbrögð við dagskránni frá Sparka Max frá Kate Frederick:
Forrit Kate Friedrich: Kick Max þú munt geta að léttast og bæta líkama þinn. Sérstaklega jákvæðar breytingar munu hafa áhrif á neðri hluta líkamans: mjaðmir og rassar verða teygjanlegir og aðlaðandi.
Lestu einnig: Helstu árangursríkustu æfingarnar fyrir læri og rass.