Tog á neðri einingunni

Dragðu neðri eininguna - tækniæfing:

1. Fyrir þessa æfingu þarftu reipabotnablokk sem er festur á V-laga handfang. Lögun handfangsins gerir þér kleift að nota hlutlaust grip (lófarnir snúa hvor að öðrum). Settu þig í herminn, ýttu fótunum í standinn, beygðu hnén örlítið.
2. Rottnu lendarnar og taka handfangið.
3. Teygðu handleggina fram og hallaðu þér aftur þar til búkurinn er ekki hornrétt á fótunum. Brjóst út, bak beint, bogið í mjóbaki. Þú ættir að finna fyrir spennunni í breiðasta vöðvanum að aftan þegar þú heldur handleggnum fyrir framan hann. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Haltu bolnum kyrri, andaðu frá þér og dragðu í handfangið á meðan hendurnar snerta ekki kviðarholið. Hertu á bakvöðvana og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Við innöndunina skaltu handfanginu hægt aftur í upprunalega stöðu.
5. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Athugið: forðastu rykkjóttar og skyndilegar hreyfingar bols fram eða aftur, annars getur þú slasað þig á bakinu.

Tilbrigði: fyrir þessa æfingu er einnig hægt að nota beint handfang. Þú getur einnig framkvæmt æfinguna bronirovanii (lófarnir snúa niður) eða spinaround grip (lófarnir snúa upp).

Myndbandsæfing: