Dauðlyfting útigrill öfugt grip

Deadlift lyftistöng afturábak - tækniæfingar:

1. Taktu stöngina spinaround grip (lófarnir snúa upp).
2. Beygðu hnén aðeins og hallaðu þér fram, eins og sést á myndinni. Haltu bakinu beint. Höfuð hækkað. Griffon ætti að vera fyrir framan þig í útréttum hornrétt á líkama og gólfhendur. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Haltu líkamanum kyrrum, andaðu frá þér og dragðu stöngina að þér með því að beygja olnbogana. Haltu olnbogunum nálægt búknum, þunginn verður að halda í framhandleggjunum. Í lok hreyfingarinnar, kreistu bakvöðvana og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
4. Við innöndunina lækkarðu útigrillinn í upphafsstöðu.
5. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Varúð: forðastu þessa æfingu ef þú ert með bakvandamál eða mjóbak. Fylgstu vel með því að bakið var bogið í mjóbaki alla æfinguna, annars geturðu slasað þig á bakinu. Ef þú hefur efasemdir um valda þyngd er betra að taka minna en meira vægi.

Afbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með því að nota bronirovannyj grip (lófa niður) eða með handlóðum.