Efnisyfirlit
Vinna á neðri hluta líkamans krefst þrautseigju: hér eru stærstu vöðvarnir í líkama okkar. Við bjóðum þú besta æfingin fyrir læri og rassað þú getir byrjað að bæta líkama þinn núna. Eftir stutt yfirlit finnurðu krækju með nánari lýsingu á hverju prógrammi.
Forrit fyrir teygjanlegt rass og falleg læri
1. Denise Austin: Stutt æfing á neðri hlutanum
Denise Austin býður upp á röð stuttra myndaþjálfunar (10-15 mínútur) til að búa til teygjanlegt læri og rass. Jafnvel í fjarveru frítíma, finndu nokkrar mínútur á dag í kennslustund , allir geta það. Saman með Denise munt þú vinna alla vöðva í neðri hluta líkamans, jafnvel þá sem eru þrjóskir sem innri hluti læri. Hægt er að framkvæma smáæfingar í hvaða röð sem er. Stig kennslustunda: frá byrjendum til lengra kominna.
Lærðu meira um þjálfun hjá Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: „Killer rúllur“ (Killer Buns and Thighs)
Forritið „Killer rolls“ miðaði einnig að því að bæta neðri hluta líkamans. Jillian Michaels tók upp árangursríkustu æfingarnar til að þjálfa læri og rass. Líkamsræktarnámskeiði er skipt í 3 stig svo að þú munt hafa góð tækifæri til framfara. Tímar endast í 40-45 mínútur, þú þarft lófa og helst ökklalóð. Námsstig: millistig til lengra komna.
Lestu meira um Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brasilíski rassinn
Brazil Butt er alhliða forrit til að búa til fallega rass og mjóa fætur. Kraftmiklir tímar frá BeachBody lofa þér frábærum árangri eftir 1-2 mánuði eftir upphaf námskeiða. Forritið samanstendur af nokkrum æfingum (30 mínútur að meðaltali), sem í sameiningu gefa hágæða álag fyrir neðri hluta líkamans. Fyrir námskeiðið þarftu handlóð og gúmmíband. Námsstig: millistig til lengra komna.
Lestu meira um Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Leiðrétting á lærum og rassum
Janet Jenkins býður upp á 20 mínútna æfingu fyrir læri og rass. Fyrri hálfleikur er gerður meðan þú stendur: þú ert að gera hústökur og lungur með handlóðum. Í seinni hálfleik æfirðu á mottu. Myndbandið fer fram á miklum hraða, undir bjartsýnum athugasemdum Janet Jenkins. Fyrir kennslustundirnar þarftu aðeins handlóðar. Stig þjálfunar: frá byrjendum til lengra kominna.
Nánari upplýsingar um dagskrána með Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Jóga fyrir læri og rass
Afslappað 30 mínútna prógramm frá Denise Austin inniheldur þætti jóga og klassískar æfingar til að þjálfa læri og rass. Með samsettum æfingum munt þú vinna allan neðri hluta líkamans og jóga mun hjálpa þér að bæta styrkur, sveigjanleiki og vellíðan. Fyrir námskeið þarf aðeins líkamsræktarmottu. Námsstig: frá byrjendum til lengra kominna.
Lestu meira um jóga með Denise Austin ..
Til að tryggja að þjálfunin hafi farið fram á eins skilvirkan hátt og mögulegt er, mælum við með að þú sameinar fótæfingar og þolfimi. Með hjálp þeirra bætir þú efnaskipti og flýtir fyrir þyngdartapi: Besta hjartalínuritið í 30 mínútur.