Helstu 20 stuttu æfingarnar fyrir maga frá HASfit + kláruðu dagatalstímum á 30 dögum

Vinna við pressu inniheldur ekki aðeins æfingar fyrir endaþarms endaþarm, sem hefur útlit 6 pakka, heldur æfingar fyrir allt vöðvakerfið. HASfit þjálfarar bjóða upp á árangursríka 30 daga flókna stutta þjálfun sem gerir magann flötan og hjálpar til við að styrkja korselvöðvana.

Jafnvel ef þú ætlar ekki að gera á dagatalinu, vertu viss um að taka sérstakt myndband af fyrirhugaðri söfnunarþjónustu. Þessir flokkar eru fullkomnir sem viðbót við hvaða þjálfun sem er, þar sem það tekur aðeins 5-15 mínútur. Þar að auki eru þjálfunarvalkostir:

  • fyrir byrjendur
  • aðeins neðri hluti kviðsins
  • aðeins fyrir og skáa kviðvöðva
  • með úrvali af æfingum sem eru gerðar uppréttar, ef þú ert frábending um að gera að liggja á bakinu.

Dagskrá 30 daga Ab áskorun frá HASfit 30 daga

Ef þú vilt fá alhliða vinnu við kjarnavöðvana, meðan þú vinnur ekki meira en 15 mínútur á dag, prófaðu þá forritið 30 Day Ab Challenge HASfit frá. Dagatalið inniheldur 18 einstaka líkamsþjálfun, svo þú ert örugglega ekki leiðinlegur og einhæfur. Myndband fyrir maga mun hjálpa þér að auka vöðvaspennu og bæta virkni styrk. Til að ná sem bestum árangri leggja leiðbeinendur til að sameina forritið með réttri næringu og öðrum æfingum fyrir allan líkamann.

14 hjartalínurit með litlum áhrifum frá FitnessBlender fyrir byrjendur án þess að stökkva

Fyrirhuguð þjálfun hentar næstum því hvaða þjálfunarstig sem er vegna nokkurra breytinga á æfingum sem buðu þjálfurunum. Samstæðan er hönnuð í 30 daga, þjálfunin fer í röð. Þú þarft að takast á við 5-15 mínútur á dag, 5 sinnum í viku með tvo frídaga. Ef eitthvert einstakt myndbandaforrit er aðeins of erfitt, þá geturðu verið áfram með það og byrjað að halda áfram aðeins þegar þú hefur náð fullum tökum á því.

Líkamsþjálfun Ab áskorun þarf ekki neinn viðbótarbúnað nema mottu. Hins vegar fyrir sumar æfingar þarftu handlóðaref þú vilt gera ítarlegri útgáfu. Þyngd handlóðans er ákvörðuð hvert fyrir sig, venjulega vegur hún frá 1 kg til 5 kg. Þessar æfingar henta bæði konum og körlum.

20 stuttar myndbandsæfingar fyrir maga frá HASfit

Bjóddu þér 20 æfingar frá HASfit fyrir maga og gelta. Flestir þeirra komu inn í forritið 30 daga Ab áskorun, en þú getur gert það á eigin spýtur án dagbókar með því að velja einn áhugaverðast myndband fyrir þig.

5 styrktaræfingar fyrir allan líkamann frá youtube rásinni HASfit

Hreyfðu þig fyrir maga og geltu í 5 mínútur

1. 5 mín þægilegur ab æfing fyrir byrjendur

Magaæfing mín fyrir byrjendur án búnaðar:

  • Andstæða hnékreppu
  • Hip Ups
  • Ná í marr (upphækkaðir fætur)
  • Ein hnéhækkun + marr combo
  • Standandi olnbogi að hnéskakandi marr
5 mín. Auðveldar æfingar heima hjá konum, körlum og unglingum - magaæfing fyrir byrjendur

2. 5 mínútna magaæfing heima án búnaðar

Hreyfing fyrir maga án búnaðar:

3. 5 mín. Minni æfing

Hreyfing fyrir neðri kvið án búnaðar:

4. 5 mín. Minni líkamsþjálfun 2

Hreyfing fyrir neðri kvið án búnaðar:

Hreyfðu þig fyrir maga og skorpuna í 7-8 mínútur

5. 7 mínútna íbúð magaæfing

Hreyfðu þig í maga í 7 mínútur án búnaðar:

6. 7 mín. Standandi Ab líkamsþjálfun

Úrval af æfingum sem eru gerðar standandi:

7. 8 mín Abs Six Pack æfing

Hreyfðu þig fyrir maga í 8 mínútur án búnaðar:

Hreyfðu þig fyrir maga og geltu í 10 mínútur

8. 10 mín þægileg magaæfing fyrir byrjendur

Magaæfing mín fyrir byrjendur án búnaðar:

9. 10 mínútna magaæfing fyrir byrjendur

Önnur magaæfing fyrir byrjendur án búnaðar:

10. 10 mín Abs æfing

Magaæfingin mín í 10 mínútur án birgða:

11. 10 mín æfingar í maga

Annar valkostur í 10 mínútur án búnaðar:

12. 10 mín Abs og Obliques líkamsþjálfun

Æfing fyrir kvið- og skávöðva án búnaðar:

13. 10 mín æfingar í maga og skáhallum

Annar valkosturinn fyrir kvið og skávöðva:

14. 10 mín. Minni æfing

Annar valkosturinn fyrir neðri kvið án búnaðar:

15. 10 mín. Minni líkamsþjálfun 2

Hreyfing fyrir neðri kvið án búnaðar:

Hreyfðu þig fyrir maga og skorpuna í 12-14 mínútur

16. 12 mín. Skáþjálfun

Þjálfun með áherslu á skáhalla

17. 14 mín MMA Ab líkamsþjálfun

Þjálfun byggð á æfingum úr bardagaíþróttum:

Hreyfðu þig fyrir maga og geltu í 15-20 mínútur

18. 15 mín Abs og Obliques líkamsþjálfun

Hreyfing fyrir maga og skávöðva:

19. 15 mínútna standandi magaæfing

Úrval af æfingum sem eru gerðar standandi:

20. 15 mínútna mikil ab æfing

Mikil hreyfing fyrir maga:

Bónus: 20 mínútna æfing fyrir konur og karla

Full 20 mínútna líkamsþjálfun fyrir maga, þar sem aðrar æfingar á bakinu og ólinni með rannsókn á vöðvum í heilabörknum.

Ef þú vilt léttast í maganum, vertu viss um að lesa greinina: Hvernig á að léttast á staðnum í ákveðnum líkamshluta?

Fyrir þyngdartap, Belly

Skildu eftir skilaboð