KettleWorX: 8 vikna yfirgripsmikið forrit með þyngdum allan líkamann

KettleWorX er líkamsþjálfun með lóðum frá bandaríska íþróttafitnessérfræðingnum Alex Isaly. Þetta er mest þekkt lyftingaáætlun heimasem er hannað fyrir þyngdartap, vöðvaspennu, styrkingu vöðvakorsettsins og til að losna við vandamálssvæði um allan líkamann.

Dagskrárlýsing KettleWorX Alex Isaly

Höfundur dagskrárinnar KettleWorX er einn áberandi og eftirsóttasti fagmaðurinn í Ameríku Isaly Alex (Alex Isaly). Hann hefur 20 ára reynslu af íþróttum, meðal annars sem atvinnuíþróttamaður, verktaki alþjóðlegrar hæfni- og næringarfræðings. Að auki er Alex löggiltur þjálfari á sviði ketilbjölluíþrótta og meðlimur í Alþjóðasambandi ketilbjölluíþrótta. Fyrir hans reikning er fjöldi rita í stærstu íþróttatímaritum heims: Heilsa karla, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness o.fl.

Stökkreip: kostir og gallar, æfingar, kennslustundir.

Líkamsræktin KettleWorX 8 vikna hröð þróun náði fljótt alþjóðlegum áhorfendum. Forritið einkennist af árangursríkum, hröðum árangri og mengi eigindlegra æfinga með lóðum. Þjálfari býður þér 3 hópa bekkja: hjartaæfingu, styrktarþjálfun fyrir vöðvaspennu og æfingar fyrir vöðvaspennu. Þessi alhliða aðferð mun hjálpa til við að brenna fitu, bæta gæði líkamans, þróa hjartaþol og styrkja vöðva.

Forritið inniheldur sígildu æfingarnar sem þú hefur kynnst í annarri þjálfun en með því að nota lóð munu vöðvarnir finna fyrir þér glænýtt álag. Alex Isaly ráðleggur að nota venjulegan þyngd 2-9 kg (sérstakri þyngd er betra að ákvarða út frá líkamlegri getu þinni), og er mælt með því að hafa mörg lóð fyrir mismunandi æfingar. Þú getur notað handlóð í stað ketilbjöllu, en það mun breyta álaginu, þannig að ef þú ert með lóð - taktu betur þátt í þeim.

Forritið KettleWorX

The flókið er hannað í 8 vikur til að gera þú verður tilbúinn til að skipuleggja þjálfun. Grunnáætlun felur aðeins í sér námskeið 3 sinnum í viku í 25 mínútur. Þetta greinir forritið frá öðrum líkamsræktarnámskeiðum, aðallega vegna þess að leiðbeinendur buðust til að æfa 5-6 sinnum í viku. En ef þú vilt fá svolítið erfiða mynd til að gera þetta er það líka mögulegt: í dagatalinu bætti stutt myndband við vandamálssvæðum, sem geta aukið álagið.

Forritið KettleWorX samanstendur af nokkrum framsæknum áföngum. Hver áfangi tekur 2 vikur og inniheldur ákveðið æfingasett:

  • Komdu með hvatninguna (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Komdu með orkuna (Viðnámsbylgja, springa hjartalínurit, höggva kjarna)
  • Komdu með kraftinn (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Komdu með fókusinn (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)

Eins og þú veist, með hverri nýrri áfanga eykst álagið og þá vex og framfarir í allar 8 vikurnar.

Svo, forritið KettleWorX innifalinn 12 aðal- og 9 viðbótarþjálfun. Allir tímar eru haldnir með lóðum, hinn búnaðinn er ekki nauðsynlegur. Ef þú ætlar að gera á aðaldagatalinu 3 sinnum í viku í 25 mínútur skaltu bara fylgja dálkunum merktir Basic. Ef þú ert tilbúinn að taka þjálfun aðeins meiri tíma, athugaðu einnig dálkana Ofurhleðsla.

Aðalæfingin varir í 25 mínútur, þar á meðal upphitun og hitch:

  • Röð viðnám (Viðnámsverkfall, Surge Resistance, Rip Resistance, Resistance Slam). Þessi þyngdarþjálfun mun hjálpa þér að ná vöðvaspennu og bæta líkamsskúlptúr. Þú munt vinna samtímis að nokkrum vöðvahópum sem munu ekki aðeins herða líkamann og brenna hámarks kaloríum.
  • Seríu hjartalínurit (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Þessar hjartalínuræktir hjálpa þér að flýta fyrir efnaskiptum og brenna fitu með millibilsáföllum og blöndu af þolæfingum, styrkleika og líkamsþjálfun.
  • Kjarnaröð (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Þessar æfingar fyrir geltið innihalda árangursríkar æfingar sem hjálpa þér að herða kviðvöðva, vinna úr mitti og styrkja vöðvaspennuna.

Viðbótarþjálfun mun endast í 10 mínútur og mun hjálpa til við að auka skilvirkni bekkjanna:

  • Super Charge efri líkami (Brenna, skera, tæta). Líkamsþjálfun fyrir efri hluta líkamans: axlir, handleggir, bringa.
  • Super Charge Core (Brenna, skera, tæta). Þjálfun fyrir skorpuna: magi, bak.
  • Super Charge neðri líkami (Brenna, skera, tæta). Líkamsþjálfun fyrir neðri hluta líkamans: mjöðm, rass, fótleggir.

Líkamsþjálfun KettleWorX hentar fyrir meðaltal og yfir meðallagi hæfni, en ef þú tekur þyngd meiri þyngd, þá getur háþróaða álagið virst alveg viðeigandi. Byrjendur sem þetta forrit á að keyra er ekki mælt með þrátt fyrir framboð. Þyngd er samt ekki ákjósanlegasti búnaðurinn fyrir þá sem eru að byrja að æfa.

Forskoðun KettleWorX | 8 vikur hröð þróun

KettleWorX 8 vikna Rapid Evolution Advanced sett

Eftir alþjóðlegan árangur áætlunarinnar KettleWorX gaf Alex Isaly út framhald fyrir lengra komna Avdanced sett. Nýja flókið lofar að vera enn ákafari, jafnvel háværari og enn áhrifaríkari. Hinn heimsþekkti kettlebell íþróttaþjálfari Alex Isaly leiðbeinir þér í gegnum nýja og einstaka líkamsþjálfun sem er hönnuð í átta vikur. Þú munt gera 3 sinnum í viku bara í 20-30 mínútur á dag og það gerir þér kleift að skipta um líkama á 2 mánuðum.

Forritið er betra að byrja eftir fyrsta flókið, en þú getur byrjað það frá grunni, ef þú ert viss um að þú getir viðhaldið ákveðnu atvinnustigi. Flókið hentar lengra komnum nemandi en að sjálfsögðu það stig sem þú getur hagrætt sjálfum sér, ef þú tekur þyngd meiri eða minni. Í samanburði við fyrri hluta þjálfaranna sem eru í tímum erfiðari æfingar og aukið hraða þjálfunar sem mun hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum á 20 mínútum.

Bara nýtt prógramm KettleWorX háþróað sett innihélt 3 röð æfinga sem líkjast fyrstu flóknu (námskeiðin endast ~ 25 mínútur):

Meginreglur bekkjar sömu, aðeins þjálfunarstigið verður hærra. Tilbúið dagatal sem er hannað í 8 vikur. Ef þú ætlar að gera á aðaldagatalinu 3 sinnum í viku í 25 mínútur skaltu bara fylgja dálkunum merktir Ítarlegri. Ef þú ert tilbúinn að taka þjálfun aðeins meiri tíma, athugaðu einnig dálkana Ofurhleðsla. Supercharged myndband tekið úr fyrstu fléttunni.

KettleWorX er líklega vinsælasta dagskráin með lóðum á markaðnum heimili íþróttarinnar. Hins vegar eru mörg okkar líkamsræktaráhugafólk efins um fullunnu vöruna, finnst hún ekki mjög áhrifarík og virkilega einstök. Engu að síður er klassíska samsetningin af þolþjálfun og þyngdarþjálfun fljótlegasta og gæðalegasta leiðin til að losna við umframþyngd.

Sjá einnig: Platform BOSU: hvað er það, kostir og gallar, bestu æfingarnar með Bosu.

Skildu eftir skilaboð