20 efstu hjartaæfingar fyrir fitubrennslu og þyngdartap, YouTube rás, Popsugar

Veldu þér árangursríka hjartaæfingu til viðbótar við kjarnastarfsemina? Við bjóðum þér upp á úrval af líkamsþjálfun til að brenna fitu heima frá líkamsræktarstöðinni POPSUGAR.

Ýmis myndskeið á YouTube rásinni Popsugar leyfa allir að finna eitthvað við sitt hæfi. En áður en farið er í endurskoðunarvideo af hjartalínuriti vegna fitutaps, munum við hver notkun þeirra er.

5 ástæður fyrir því að þú þarft að framkvæma hjartaæfingu:

  • til þyngdartaps og minnkunar á líkamsmagni
  • fyrir auka kaloríubrennslu
  • til að bæta virkni hjarta- og æðakerfisins
  • til að flýta fyrir efnaskiptaferlum
  • til að auka þol
  • til að losna við vandamálasvæði á handleggjum, kvið og fótleggjum.

Hjartaþjálfun til að brenna fitu

Hjartalínuritið tekur 20-45 mínútur. Flestir þeirra eru gerðir með þyngd eigin líkama hans, sem þýðir að þú þarft ekki viðbótarbúnað (há þyngd). Öll forritin eru mismunandi leiðbeinendur og hvert og eitt býður upp á sérstaka aðferð til að stunda námskeið. Þú ert að bíða eftir eftirfarandi svæðum: TABATA, þolfimi, plyometrics, dansi, hjartalínuriti og kickboxi.

20 hjartalínurit til að brenna fitu

1. Hjartaþjálfun í hringlaga millibili (30 mínútur)

Tilvísun hjartalínurit til að brenna fitu heima býður upp á Anna Renderer, sem er aðal rásarþjálfari YouTube og Popsugar. Forritið er haldið í tveimur lotum, í hverri lotu færðu 2 hringi af þolfimi. Milli æfinga eru smá hlé en öll þjálfun fer fram á stöðugu háu gengi.

Þjálfari býður upp á klassískar hjartalínuræktir munu ekki valda þér erfiðleikum, en það mun hjálpa til við að brenna hámarks hitaeiningum á 30 mínútum: stökk ræktun handleggja og fótleggja, hlaupandi með mikilli hnélyftu og ýmsir möguleikar á spretthlaupum, stökkbrotum, skokki láréttu o.s.frv. Þetta er mjög fín hjartalínurit sem getur orðið uppáhalds heimaáætlunin þín. Ekki er þörf á birgðum.

TOPP 50 bestu þjálfarar á YouTube

Brenndu helstu kaloríur með þessu hjartalínuriti sem þú getur gert heima

2. Hjartaþjálfun byggð á kickboxi (45 mínútur)

Þessi hjartalínuritþjálfun byggð á kickboxi mun hjálpa þér að hækka hjartsláttartíðni fyrir mikla fitubrennslu og styrkja hjartavöðvann. Atvinna er Janet Jenkins, sem er einn frægasti þjálfari heims. Forrit þess eru dæmi um gæðaálag fyrir þyngdartap og vöðvaspennu.

Ef þú heldur skyndilega að líkamsþjálfun byggist á kickboxi, það er tágöngutúr, þá kemur Janet þér á óvart. Ýmsar spyrnur og rólur skiptast á með áköfu stökki, þannig að hjartsláttur þinn mun hækka í hámarksgildi til að skila kaloríum á áhrifaríkan hátt. Í lokin finnurðu stutt æfingasett í pressunni. Skráin er ekki nauðsynleg en betra er að hafa handklæði við höndina.

3. Intense TABATA þjálfun er 8 umferðir (45 mínútur)

Þessi bilþjálfun mun höfða til allra unnenda TABATA. Dagskrá frá Raneir Pollard þjálfara samanstendur af 8 umferðum, æfingarnar eru framkvæmdar á meginreglunni um 20 sekúndna æfingu og 10 sekúndna hvíld. Í hverri umferð finnur þú fjölda æfinga sem skiptast á eða auka álagið:

Þjálfararnir sýna einnig einfaldaða útgáfu af æfingunum og því hentar forritið öllum líkamsræktarstigum.

TABATA: 10 tilbúnar æfingar

4. Body Combat byggir á bardagaíþróttum (30 mínútur)

Body Combat - er frábært hjartalínurit forrit sem mun örugglega verða ný æfing þín. Námskeið byggt á hreyfingum úr bardagaíþróttum sameinar þætti Hnefaleika, kung fu, Taekwondo, kickbox, capoeira og Thai box.

Þessi líkamsþjálfun mun ekki vera krefjandi hljóm, svo bekkurinn hentar jafnvel þeim sem eiga í erfiðleikum með að muna nýja danshöfund. Að auki eru forrit í þessum stíl minni trommur eins og grunnurinn að þessari hjartalínuritþjálfun eru ekki stökk og margvísleg högg og spyrnur. Þú munt ekki taka eftir því hvernig mun fljúga í 30 mínútur! Ekki er þörf á birgðum.

5. Þolfimi fyrir þyngdartap (25 mínútur)

Dansþjálfun til að brenna fitu heima hefur undirbúið þig og þjálfarann ​​Simone de La Rue (uppáhaldsþjálfarinn Anne Hathaway). Þetta forrit minnir meira á ekki danskennslu og klassískan snúningstíma. Það verður ekki erfið kóreógrafía, en vertu tilbúin til að breyta fljótt um hreyfingu og læra litla samsetningu.

Næstum allur þjálfari minn kemur fyrst fram á hægum hraða svo þú getir munað eftir þeim og auðveldlega endurtekinn. Forritið er ekki erfitt, jafnvel ekki dansfólk. Þingið stendur stanslaust og því þarf gott hjarta- og æðarþol. Ekki er þörf á birgðum.

The Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Hringlaga ákafur bilæfing (20 mínútur)

Þetta bil HIIT-líkamsþjálfun í 20 mínútur er fullkomið fyrir þá sem hafa ekki svo mikinn tíma til að æfa og brenna kaloríum. Í þessu prógrammi finnurðu 4 umferðir æfinganna 4 æfingar í hverri umferð með stuttum stoppum til hvíldar.

Þjálfun sem hentar þjálfunarstiginu er yfir meðallagi en ein af stelpunum sem sýna æfingarnar fyrir byrjendur. Þess vegna, í grundvallaratriðum, verður forritið framkvæmanlegt fyrir alla. Það býður upp á eftirfarandi æfingar: Skokk með mikilli hnélyftu, hopp með fótum í lofti, afbrigði af plankum og samsvarandi hreyfing frá jóga. Ekki er þörf á birgðum.

7. Ofursterk æfing fyrir lengra komna (30 mínútur)

En þetta áhrif hjartalínurit líkamsþjálfun aðeins fyrir lengra komna námsmanninn sem er ekki hræddur við stökk álag. Atvinna er Anna Garcia, þekkt fyrir öfgafull forrit. Hins vegar sýnir þetta myndband og það er lítil áhrif útgáfa af æfingunni sem mun hjálpa til við að hámarka þjálfunina.

Dagskráin samanstendur af nokkrum umferðum:

Þú munt finna fjölmarga burpees, plyometric stökk, planka, stökk lunges, squats. Og allt þetta með handlóðum!

HVERNIG Á AÐ VELJA HJÁLFUR

8. Hjartalínubox með léttum þyngd (35 mínútur)

Ef þú hefur jákvætt viðhorf til dagskrár sem byggja á þáttum úr ýmsum bardagaíþróttum, reyndu þá myndbandið frá hinum heillandi þjálfara Krista Di Paolo. Það býður upp á eins konar þolfimi í hnefaleikum, þar sem þú finnur mikinn fjölda hnefaleikahreyfinga með handlóðum.

Þú þarft handlóð með léttri þyngd (0.5-1 kg). En ef þú ert ekki með handlóðar geturðu æft án þeirra eða skipt þeim út fyrir handlegg. Til viðbótar við högg og spörk muntu framkvæma einföld stökk til að auka kaloríubrennslu. Einnig finnur þú nokkra hluti á gólfinu, sem fela í sér æfingar fyrir kjarnavöðvana.

9. Öflug þjálfun með 40/20 millibili (20 mínútur)

Og annað frábært hjartalínurækt án búnaðar frá Önnu Renderer sem ætti að fylla í grísabankaþjálfun þína. Forritið gengur samkvæmt áætluninni 40 sekúndna vinna og 20 sekúndna hvíld. Æfingin samanstendur af tveimur umferðum, í hverri lotu æfinganna eru endurteknar tvisvar.

Þú ert að bíða eftir „hefðbundnu“ æfingunum, sem koma oft fyrir á æfingunni með eigin þyngd, hnoð með stökk, planka, push-UPS, stökk, burpee, lárétt hlaup, plyometric lunges Næstum fullkomin 20 mínútur fyrir aðdáendur hjartalínurit.

10. Dans, hnefaleikar og tónn rassar (30 mínútur)

Brenndu hitaeiningar, tónaðu rassinn, léttast og aukðu þol þitt með þessari hjartalínuritþjálfun í 30 mínútur. Vertu tilbúinn að sameina þrjú uppáhalds stefnur sínar í einu prógrammi: fjörugur dans, millibili, hnefaleikaæfingar og tónnæfingar fyrir rassinn. Þessi æfing vinnur þó ekki aðeins vöðvana á rassinum heldur líka allan líkamann.

Forritið hentar fyrir meðalþjálfun en þjálfarar bjóða töluvert áfall. Þú munt finna mikið af humlum, ásamt æfingum úr bardagaíþróttum og einföldum dansatriðum. Æfingar eru ansi líflegar en það eru smá hvíldarhlé.

TOPP 50 æfingar fyrir rassinn

11. TABATA tímabils dansstíll (30 mínútur)

Þetta ofurvinsæla myndband hefur fengið á rásinni Popsugar 12 milljónir áhorfa og 200,000 líkar og það eru vissulega ekki takmörk! Dagskráin er hin fræga þjálfari Kira Lasha. Hápunktur þjálfunarinnar var einstök sambland af mikilli hreyfingu með þætti hip-hop, sem er byggt á TABATA bókuninni: 20 sekúndna vinna, 10 sekúndna hvíld.

Hentar fyrir meðaltal og yfir meðaltal þjálfunar. Kiera lashe býður upp á æfingar á viðráðanlegu verði sem taka til vöðva í efri og neðri hluta líkamans. Þess vegna, þrátt fyrir augljósan vellíðan, mun forritið láta þig svitna vel. Ekki er þörf á birgðum.

12. Hjartalínurækt miðlungs álag (30 mínútur)

Þessi millibilsþjálfun til þyngdartaps og styrkingar á vöðvunum sem henta fjölmörgum þátttakendum. Byrjendur þessi hjartalínurit gæti verið mögulegt, að meðaltali er það ákjósanlegt fyrir álagið og lengra komnir þurfa að kreista stuttermabol eftir kennslustundina.

Forritið samanstendur af tveimur umferðum, æfingar í hverri umferð eru endurteknar tvisvar. Þú munt skiptast á tónn og hjartalínurit með litlum hvíldarhléum. Að lokum hafa þjálfararnir undirbúið fyrir þig árangursríkt sett á pressuna.

13. Einföld hjartaæfing byggð á hnefaleikum (30 mínútur)

Þetta er hjartalínuritþjálfun byggð á hnefaleikahreyfingum handlegganna. Þú hækkar hjartsláttartíðni þína án þess að þreyta stökk, þar af eru lágmarksupphæðir. Til viðbótar við þyngdartap hnefaleika, finnur þú stuttar fimm mínútna tóningsæfingar fyrir maga og rass í miðju prógrammsins, þar sem þú munt geta andað.

Þjálfun hönnuð fyrir miðstigsþjálfun. Reyndur og harðgerður trúlofaður, á líklega eftir að sakna álags. Hins vegar, ef þú tekur upp lóð eða léttar lóðir 1 kg, þá þarftu örugglega að hafa viðbótarákvæði til framkvæmdar áætluninni.

14. 45/15 millitímaþjálfun vegna þyngdartaps (30 mínútur)

Í þessari æfingu finnur þú 7 æfingar endurteknar í 3 lotum. Æfingar eru framkvæmdar samkvæmt áætluninni 45 sekúndna vinna (á þessum tíma færðu mjög viðeigandi álag) og 15 sekúndna hvíld (á þessum tíma geturðu andað djúpt og undirbúið þig fyrir næstu æfingu).

Æfingarnar sem boðið er upp á eru nokkuð fjölbreyttar: lungur, hústökur, plankar, stökk, öfugþrýstingur, sprettur á sínum stað. Þú munt ekki aðeins hækka hjartsláttartíðni þína og brenna mikið af kaloríum heldur tónvöðva. Ekki er þörf á birgðum.

15. Mikill hjartalínuritstíll (30 mínútur)

Ekki láta blekkjast af þjálfun dansstílsins. Þú verður að vinna í mjög miklum hraða og því hefur forritið ekkert að gera með léttan pobremente dans. Starf er JJ Dancer, fræga þjálfarinn Hollywood orðstír. Stundum virðist sem hún hafi óþrjótandi orku og óendanlegt batterí - svo sterk er þjálfunin.

Þú munt finna mikinn fjölda stökk- og sprettæfinga ásamt hreyfingum latnesks dans, twerking og hip-hop. Forritið er mjög jákvætt og fínt álag. Þjálfun skilur ekki eftir áhugalaust, jafnvel langt frá dansandi fólki.

16. Hjartþjálfun „stanslaust“ á 500 kaloríum (45 mínútur)

Þetta myndband er eitt það vinsælasta á YouTube rásinni Popsugar. Meira en 11 milljónir áhorfa og hundruð þúsunda líkar tala sitt. Janet Jenkins býður upp á mikla hjartaæfingu sem sameinar margvíslegar æfingar þyngdartap til þyngdartaps og vöðvastigs.

Sérkenni þessarar þjálfunar er stöðugur hraði, þið náið árangri hvert annað með lágmarks hvíld. Hreyfing hæfilega fáanleg (meðal þeirra, stökk og kickbox), en þú ert stöðugt að hreyfa þig og heldur hjartsláttartíðni upp til að brenna allt að 500 kaloríum á 45 mínútum.

Þessi Killer Workout Torches kaloríur - Um það bil 500 á 45 mínútum

17. Einföld „lóðrétt“ hjartalínurit (20 mínútur)

En þessi hjartaæfing er tilvalin fyrir alla sem eru að leita að myndskeiðum af litlum styrk og stuttum tíma. Þú ert að bíða eftir einföldum stökkum, Jackie, stökkum, sprettum og öðrum hefðbundnum hjartalínuræktum á hóflegum hraða. Enginn stuð burpee og flókin ól!

Forritið samanstendur af tveimur umferðum, æfingar í hverri umferð eru endurteknar í tveimur umferðum með lítilli hvíld. Æfing sýnir að auki útgáfuna með litlu höggi án stökka, svo forritið hentar einnig fyrir byrjendur og fólk með mikla ofþyngd.

FITNESS WRISTBAND rakningarvirkni

18. Þolfimi fyrir þyngdartap (45 mínútur)

Og önnur ævintýraleg þjálfun frá Simone de La Rue, en núna í 45 mínútur. Líkamsþjálfun hennar hentar ekki öllum, en ef þér líkar að vinna með Simone er þér tryggt að ná hröðum árangri í að léttast. Tímarnir hennar eru mjög orkufrekir, þannig að þú munt brenna mikið af kaloríum og flýta fyrir efnaskiptum.

Forritið felur í sér blöndu af hreyfingum frá dansi og þolfimi. Þú munt finna mörg stökk en þau eru ekki plyometric stökk sem hafa skaðleg áhrif á liðina. Forritið er mjög hátt tempó, en vegna stuttra hvíldarhléa og vaktahreyfinga verður bekkurinn fær fyrir fjölbreytt úrval nemenda. Ekki er þörf á birgðum.

19. Mikil TABATA æfing 5 umferðir (30 mínútur)

Og hérna er önnur TABATA líkamsþjálfun frá Raneir Pollard. Ólíkt fyrra prógrammi, þessi þjálfari, sem við ræddum hér að ofan, hér finnur þú 5 umferðir sem eru samtals 30 mínútur. Æfingar eru gerðar á hefðbundnu TABATA kerfi: 20 sekúndna vinna og 10 sekúndna hvíld.

Milli umferða, hvíld í 1 mínútu. Jæja vertu tilbúinn að svitna og brenna kaloríum.

10 TABATA þjálfun frá Monica Kolakowski

20. Hjartabox fyrir byrjendur og lengra komna (45 mínútur)

Önnur æfing frá Krista Di Paolo, nú í 45 mínútur. Sem 30 mínútna útgáfa af Krista býður upp á hjartalínurit. Þú munt framkvæma hnefaleikahreyfingar með léttum þyngdum og þar með örva hjartsláttartíðni og brenna kaloríum. Að auki sveiflast viðbættur fótur, ásamt stökkum og hnekkjum. Allir vöðvar í líkama þínum munu virka!

Á Popsugar rásinni eru tvö myndskeið frá Krista Di Paolo í 45 mínútur. Fyrra myndbandið fyrir reynda og harðgerða sem taka þátt, en annað myndbandið verður alveg fær og byrjendur. Þú getur notað léttar handlóðir eða lóðir fyrir handleggina til að auka fitubrennslu.

21. Bragðgóð æfing með latínudansi (30 mínútur)

Og við erum að ljúka við úrval okkar af frábærum eldfimum dönskum dönsum frá Nicole Steen. Þetta eru tvö frábær dansæfingar sem munu lyfta skapinu meðan þú brennir kaloríum og hressir kviðvöðvana og rassinn. Latneskir dansar eru tilvalnir til að mynda fallega kvenpersónu.

Þú þarft ekki að framkvæma neinar flóknar hreyfingar, Nicole býður upp á mjög einfalda kóreógrafíu. Megináherslan er á að brenna hitaeiningum og stuðla að góðu skapi. Þessar æfingar eru svo skemmtilegar að þú gleymir þeirri lest.

Eins og þú sérð geta allir fundið viðeigandi hjartaæfingu til að brenna fitu heima. Ef þú ert óákveðinn með lýsinguna, mælum við með að þú prófir öll þessi forrit og frestar mestu uppáhaldinu.

Sjá einnig:

Fyrir þyngdartap, fyrir lengra tíma líkamsþjálfun, hjartalínurit

Skildu eftir skilaboð