Settu frest
Hvort sem þú skráðir þig á viðburði sem fyrir er eða settir þér sjálfstætt markmið, þá er best að hafa lykildagsetningu í huga. Þetta mun hjálpa þér að fylgjast með framförum þínum og vita að þung dagskrá er ekki að eilífu.
Komdu í lið með öðrum
Það er vitað mál að það er auðveldara fyrir fólk að ná markmiðum sínum ef stuðningur er að utan. Biddu vini þína eða ættingja að fara með þér í ræktina. Í sumum sölum verður jafnvel boðið upp á afslátt fyrir nokkra. Hvetjið hvort annað á augnablikum þar sem hvatning og þreytu missir.
Borða rétt
Ef þú eykur magn hreyfingar þarftu að auka og bæta mataræðið í samræmi við það. Þú munt einfaldlega ekki geta æft allan tímann ef þú heldur áfram að borða eins og þú sért ekki að æfa. Og mest freistandi verður að hætta þjálfun. Gerðu ráð fyrir þessari freistingu fyrirfram.
Merktu við reitinn
Þú getur auðveldlega fundið æfingaáætlanir fyrir margvísleg verkefni á netinu, allt frá sófaæfingum til maraþon. Athugaðu gildi þessara áætlana eða gerðu þínar eigin með þjálfaranum. Prentaðu út hentugt skipulag fyrir þig og hengdu upp á vegg. Í lok dags skaltu setja gátmerki í skilti verksins. Trúðu mér, það er mjög hvetjandi.
Ekki hafa áhyggjur
Ef þú missir af degi vegna þess að þú hefur aðrar skyldur eða þér líður illa, þá er mikilvægt að hata sjálfan þig ekki vegna þess. Vertu raunsær og mundu að enginn er fullkominn, svo það verða alltaf frávik frá áætluninni. Ekki nota mistök sem afsökun til að gefast upp, notaðu þau sem ástæðu til að leggja meira á þig næst. En ekki ofhlaða þér á næstu æfingu, ekki refsa þér. Það mun aðeins innræta þér andúð á íþróttinni.
Dekraðu við sjálfan þig
Þegar þú nærð markmiði þínu eða nær ákveðnum áföngum á leiðinni skaltu verðlauna þig. Þetta mun hjálpa þér að halda þér gangandi. Hvort sem það er frídagur eða ósvífinn skál af vegan ís, þú átt það skilið!
Taktu þátt í góðgerðarmálum
Besta hvatningin er að vita að á meðan þú ert að verða heilbrigðari og íþróttameiri þá ertu líka að safna peningum fyrir frábært málefni. Veldu góðgerðaríþróttaviðburð og taktu þátt í honum. Eða gefðu peninga sjálfur fyrir hvert lokið stigi í þjálfunaráætluninni. Sammála með vinum og vandamönnum um að þið gerið saman peninga til góðgerðarmála ef þið náið markmiðum ykkar. Þú getur líka valið að bjóða þig fram – þetta er líka góðgerðarleið.