Topp 15 bilæfingar í 20-25 mínútur HIIT Group fyrir allan líkamann

Ef þú elskar bilþjálfun fyrir vöðvaspennu og brennslu kaloría þá núverandi forrit úr YouTube rásinni HIIT Group þið örugglega. Þjálfarar bjóða upp á hágæða þolþjálfunarmyndband með lágmarks búnaði og mjög nákvæmri og skýrri uppbyggingu æfinga.

Verður að sjá:

  • Hvað er HIIT-líkamsþjálfun og árangur þeirra
  • Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval þeirra bestu

Eiginleikar þjálfunar Group HIIT

Group HIIT er YouTube rás, sem er fóðruð með fjölda ókeypis æfinga heima fyrir öll stig þjálfunar. Eins og nafnið gefur til kynna bjóða þjálfararnir forrit í stíl við HIIT (háþéttni bilþjálfun), sem eru tilvalin til að grennast og tóna líkamann.

Lengd þjálfunar HIIT Group, sem voru með í valinu, er 20-25 mínútur. Þú getur samt alltaf aukið eða minnkað lengd æfingar með því að bæta við eða fjarlægja eina umferð. Það er mjög auðvelt að gera því æfingarnar eru endurteknar í hringjum. HIIT hópforritið er ekki hægt að kalla fjölbreytt og afar einstakt en fyrir þá sem hafa gaman af einfaldri og skýrri uppbyggingu þjálfunar geta þessi myndbönd hentað fullkomlega.

Eiginleikar þjálfunarhóps HIIT:

  1. Þjálfun án tónlistar og umsagnir um þjálfarann, í bakgrunni geturðu snúið uppáhalds tónlistarvalinu þínu.
  2. Það er hljóð tímastillisins í upphafi og lok æfingarinnar.
  3. Hver æfing samanstendur af 5-6 æfingum, sem eru endurteknar í 3-4 lotum.
  4. Æfingar eru gerðar á meginreglunni um bil: 20-60 sekúndna vinna, 10 til 40 sekúndna hvíld.
  5. Forritið sameinar hjartalínurit og þyngdarþjálfun.
  6. Fyrir kennslustundirnar þarftu aðeins handlóðar, sum myndbönd þurfa ekki einu sinni handlóðir.
  7. Æfingar án upphitunar og kælingar (hlekkirnir geta horft á æfingar okkar fyrir og eftir æfingar).

Þú getur æft þessar æfingar 4-5 sinnum í viku, gert 1-2 prógramm fyrir efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans og allan líkamann. Forritinu er skipt í þrjú erfiðleikastig: byrjendur, millistig og lengra komnir. Hins vegar er það ekki byrjendur að byrja þetta myndband er ekki mælt með.

Æfingahópur HIIT fyrir byrjendur

1. HIIT-líkamsþjálfun fyrir allan líkamann (20 mínútur)

Tímamenntun fyrir allan líkamann. Í dagskrá 3 umferða með 5 æfingum í hverri lotu: 40 sekúndna vinna, 40 sekúndna hvíld. Þú þarft handlóðir.

  • X hoppa
  • Squat með Calf Raise
  • Þrýstu upp á hné
  • Hægt reiðhjól
  • Vegið lungu

Hvernig á að velja DUMBBELLS: ráð og verð

20 mín HIIT líkamsþjálfun í fullum líkama - Byrjendastyrkur - 40- / 40s millibili

2. HIIT líkamsþjálfun fyrir handleggi, axlir og gelta án birgða (20 mínútur)

Interval þjálfun með áherslu á handleggi, axlir og kjarna, mikið af börum. Í áætluninni 4 umferðir af 5 æfingum í hverri lotu: 30 sekúndna vinna, 30 sekúndna hvíld. Ekki er þörf á birgðum.

3. HIIT-líkamsþjálfun fyrir læri og rassa án búnaðar (20 mínútur)

Tímabilsþjálfun með áherslu á læri og rass. Í áætluninni 4 umferðir af 5 æfingum í hverri lotu: 30 sekúndna vinna, 30 sekúndna hvíld. Ekki er þörf á birgðum.

RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref

4. HIIT-líkamsþjálfun fyrir toppinn og skorpuna (20 mínútur)

Interval þjálfun með áherslu á handleggi, axlir og kjarna, mikið af börum. Í áætluninni 4 umferðir af 5 æfingum í hverri lotu: 30 sekúndna vinna, 30 sekúndna hvíld. Þú þarft handlóðir.

Styrkur efri líkama og kjarnaæfing fyrir heimili - HIIT fyrir byrjendur - 30s / 30s

Líkamsþjálfun frá HIIT hópnum fyrir miðstig

1. HIIT líkamsþjálfun fyrir handleggi og axlir (20 mínútur)

Loftháð styrktarþjálfun með áherslu á handlegg og axlir. Í áætluninni 4 umferðir af 6 æfingum í hverri lotu: 25 sekúndna vinna og 15 sekúndna hvíld (fyrir fyrstu, þriðju og fimmtu æfinguna), 40 sekúndna vinnu og 20 sekúndna hvíld (önnur, fjórða og sjötta æfingin). Þú þarft handlóðir.

Líkamsræktarbúnaður: ítarleg yfirferð

2. Power HIIT-líkamsþjálfun fyrir allan líkamann (22 mínútur)

Styrktarþjálfun fyrir efri og neðri hluta líkamans. Í dagskrá 3 umferða með 5 æfingum í hverri umferð: 60 sekúndna vinnu og 30 sekúndna hvíld. Þú þarft handlóðir.

3. HIIT-líkamsþjálfun fyrir rassa og fætur (22 mínútur)

Þolþolþjálfun með áherslu á rassinn, fætur og innri læri. Í dagskrá 3 umferða með 5 æfingum í hverri umferð: 60 sekúndna vinnu og 30 sekúndna hvíld. Þú þarft handlóðir.

TOPP 30 bestu hjartaæfingar

4. HIIT líkamsþjálfun fyrir rassinn (22 mínútur)

Loftháðar styrktaræfingar með áherslu á rassinn. Í áætluninni 4 umferðir af 6 æfingum í hverri lotu: 20 sekúndna vinna og 30 sekúndna hvíld (fyrir fyrstu, þriðju og fimmtu æfinguna), 40 sekúndna vinnu og 20 sekúndna hvíld (önnur, fjórða og sjötta æfingin). Þú þarft handlóðir.

5. HIIT-líkamsþjálfun fyrir allan líkamann (24 mínútur)

Þolþjálfun fyrir allan líkamann. Í dagskránni eru 4 umferðir af 6 æfingum í hverri lotu: 30 sekúndna vinna, 10 sekúndna hvíld (fyrir fyrstu og fjórðu æfinguna), 40 sekúndur vinna 10 sekúndna hvíld (fyrir aðra og fimmtu æfinguna), 60 sekúndna vinnu, 30 sekúndna hvíld (fyrir þriðju og sjöttu æfinguna). Þú þarft handlóðir.

20 efstu hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt

6. HIIT líkamsþjálfun fyrir handleggi og bak (24 mínútur)

Loftháð styrktarþjálfun með áherslu á axlir, þríhöfða og bak. Í áætluninni 4 umferðir af 6 æfingum í hverri lotu: 30 sekúndna vinna og 30 sekúndna hvíld (fyrir fyrstu, þriðju og fimmtu æfinguna), 40 sekúndna vinnu og 20 sekúndna hvíld (önnur, fjórða og sjötta æfingin). Þú þarft einn handlóð.

Þjálfunarhópur HIIT fyrir framhaldsstig

1. HIIT-líkamsþjálfun fyrir rassa og læri (22 mínútur)

Hjartalínurækt með áherslu á rassa, læri og fitubrennslu. Í dagskrá 3 umferða með 5 æfingum í hverri umferð: 60 sekúndna vinnu og 30 sekúndna hvíld. Þú þarft handlóðir.

20 efstu hlaupaskór karla fyrir líkamsrækt

2. HIIT líkamsþjálfun fyrir fætur og axlir (24 mínútur)

Loftháðar styrktaræfingar með áherslu á fætur, rassa og axlir. Í áætluninni 4 umferðir af 6 æfingum í hverri lotu: 40 sekúndna vinna og 30 sekúndna hvíld (fyrir fyrstu, þriðju og fimmtu æfinguna), 60 sekúndna vinnu og 30 sekúndna hvíld (önnur, fjórða og sjötta æfingin). Þú þarft handlóðir.

3. HIIT-líkamsþjálfun fyrir rassa og fætur (24 mínútur)

Aðallega styrktaræfingar með áherslu á fætur og glutes. Í áætluninni 4 umferðir af 6 æfingum í hverri lotu: 40 sekúndna vinna og 30 sekúndna hvíld (fyrir fyrstu, þriðju og fimmtu æfinguna), 60 sekúndna vinnu og 30 sekúndna hvíld (önnur, fjórða og sjötta æfingin). Þú þarft handlóðir.

Topp 50 æfingar fyrir fætur

4. HIIT-líkamsþjálfun fyrir bringu, axlir og gelta (24 mínútur)

Fyrst og fremst styrktaræfingar fyrir bringu, axlir og gelta. Í dagskránni eru 4 umferðir af 6 æfingum í hverri lotu: 30 sekúndna vinna, 10 sekúndna hvíld (fyrir fyrstu og fjórðu æfinguna), 40 sekúndur vinna 10 sekúndna hvíld (fyrir aðra og fimmtu æfinguna), 60 sekúndna vinnu, 30 sekúndna hvíld (fyrir þriðju og sjöttu æfinguna). Þú þarft handlóðir.

5. HIIT-æfing fyrir þyngdartap án búnaðar (24 mínútur)

Hjartalínurit með áherslu á kjarna. Í dagskrá 3 umferða með 6 æfingum í hverri lotu: 40 sekúndna vinnu og 30 sekúndna hvíld (fyrir fyrstu, þriðju og fimmtu æfinguna), 60 sekúndna vinnu og 30 sekúndna hvíld (önnur, fjórða og sjötta æfingin). Ekki er þörf á birgðum.

FITNESS armbönd: úrval af þeim bestu

Ef þú þarft hagkvæmari líkamsþjálfun sem sjá hér samantektina:

Ef þú hefur áhuga á öflugri æfingar, skoðaðu síðan þetta safn:

Fyrir þyngdartap, Til tón- og vöðvavöxtar, Interval æfingar, Hjartalínurit

Skildu eftir skilaboð