Efnisyfirlit
Ef þú hefur beðið eftir nýjum dagskrárliðum Jillian Michaels, flókna Killer Cardio sem Jillian Michaels var kynnt í september 2017. Þetta er fyrsti DVD diskurinn frá Jillian Michaels, sem er hreint hjartalínurit sem skilar árangri til að brenna kaloríum og fitu.
Hjartalínurækt Killer Hjartalínurit með Jillian Michaels passa fullkomlega inn í þjálfunaráætlun þína ef þú vilt bæta við mikið álag til að ná sem bestum árangri í þyngdartapi. Killer Cardio er það sem þú þarft fyrir heimilisumhverfið. Hröð, skilvirk og mjög fitubrennsla!
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
- Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
- Pull-UPS: hvernig á að læra + ráð til pull-UPS
- Burpee: góð akstursárangur + 20 möguleikar
- 30 efstu æfingar fyrir innri læri
- Allt um HIIT-þjálfun: ávinningur, skaði, hvernig á að gera
- Topp 10 íþrótta viðbót: hvað á að taka fyrir vöðvavöxt
Forritið er Killer Cardio
Killer Cardio er flétta hjartalínurit frá Jillian Michaels. Mundu að Gillian hefur áður gefið út röð áhrifaríkra forrita: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Lær; Killer Arms & Back. Og nú hefurðu líklega lokahluta „Killers“, sem var í raun fyrsta fulla hjartalínuritið frá Jillian Michaels. Í grundvallaratriðum bauð það upp á blandað álag á DVD þínum, en að þessu sinni finnur þú það hreint hjartalínurit (hreint hjartalínurit).
Killer Cardio forritið inniheldur tvær hjartalínurit í 25 mínútur (tvö erfiðleikastig). Þau eru búin til sérstaklega til að hjálpa þér að brenna kaloríum, sprengja efnaskipti, þroska, styrkja hjartavöðvann og auðvitað léttast. Þú munt finna mikla og mikla hreyfingu, aðallega stökk, hröðun, hlaup, planka, þætti úr bardagaíþróttum. Tímarnir eru haldnir án viðbótarbúnaðar, þú munt æfa með þyngd eigin líkama hans.
Svo, í Killer Cardio forritinu eru tvö myndskeið: 1. stig og 2. stig (stig 1 og stig 2). Fyrsta stigið er miklu auðveldara en það síðara, en þau munu bæði gera þér svitnað. Í þessu forriti sýnir teymi Jillian Michaels 2 útgáfur af æfingunum eins og við notuðum í öðrum tímum. Þjálfarinn sýnir þó reglulega hvernig þú getur flækt hlutina eða öfugt til að einfalda ákveðna æfingu.
Uppbygging líkamsþjálfunar Killer Cardio
Þjálfun tekur 25 mínútur, þar af tekur virki hlutinn aðeins 20 mínútur. Svo þú munt finna fljótlega, en mjög mikla hreyfingu. Sem slík klassísk líkamsþjálfunarforrit nr (eins og til dæmis í mörgum öðrum hjartalínuritum Jillian Michaels), en fyrsta umferð æfingarinnar getur talist upphitun. Endanleg teygja er gefin um 5 mínútur, sem er mjög gott fyrir svona stuttar æfingar.
Báðir tímar hafa eftirfarandi uppbyggingu: 4 umferðir með 4 æfingum í hverri umferð, endurteknar í 2 hringi. Æfingar eru gerðar samkvæmt áætluninni um 20 sekúndna mikla hreyfingu, 10 sekúndna hvíld og svo framvegis fyrir alla flokka verður takturinn mjög mikill. Í forritinu er enginn tímastillir, sem er ekki alltaf hentugt þegar slíkar æfingar eru framkvæmdar.
1. 1. stig (1. stig): þessi hjartalínurit er við hæfi fyrir miðstig, en byrjendaforritið er fullkomið ef þú gerir það á þínum hraða. Það eru nokkrar æfingar til að slaka á þar sem þú hefur tíma til að anda.
- 1 umferð: stökk reipi, hlaupandi frá hlið til hliðar, Hnefaleikar, stökk Sprinter.
- 2 hringir: lárétt skokk, krumpa með tappandi fótum, hlaupandi í sviga með zahlest kálfa, hlaupandi í gagnstæða sviga.
- 3 umferðir: burpee, hlaupandi með hátt lyftandi hné, hlaupandi “pigtail”, hringlaga hreyfing með höndunum.
- 4 hringir: hlaup zahlest sköflungur, hliðar lungum, draga hné að bringu hans, skautahlaupari.
2. 2. stig (2. stig): þessi hjartalínurit er við hæfi fyrir miðlungs og lengra komna þjálfun. Er álagið vaxandi flækjustig. Ef í fyrstu lykkjunni og annarri lykkjunni sem bíður eftir þér þolir taktinn í þriðju og fjórðu lotu, þá býður Gillian upp á ákaflega plyometrics.
- 1 umferð: skæri, stökk til hliðar, stökk fram og aftur, Skokk á sínum stað.
- Round 2: spark til planka til hliðar planka stökk hné að bringu, Hjól marr, stökk í stöngina með því að lyfta fótunum.
- Round 3: stökk 180 gráður, fótbolti í gangi, stökk lungum, burpees með göngutúr í ólinni.
- Round 4: klettaklifrari, plyometric stökk að bar, burpee, hlaupandi með hár lyfta hné.
Almennt þoldu flokkar Killer Cardio nokkuð auðveldlega vegna stuttra 20 sekúndna álags og hvíldartíma eftir hverja æfingu. Til samanburðar verður hjartalínurit frá BodyShred meira álag og tempó.
Hvernig á að framkvæma líkamsþjálfunina Killer Cardio
Jillian Michaels mælir með því að gera þessar æfingar 5 sinnum í viku eða skiptast á þeim með orkuforritum. Ef þú vilt léttast og ert búinn að gera það í Jillian Michaels æfirðu samkvæmt eftirfarandi kerfi: 2-3 sinnum í viku og stundar hjartavöðva í aðra daga líkamsþjálfun fyrir allan líkamann eða fyrir sérstök vandamál. Þú getur til dæmis prófað þessar kennsluáætlanir:
Áætlun 1:
- MÁN: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- BRÚÐKAUP: Killer Buns & Thighs
- FIMMTUR: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
Ef þú ert með sérstakt vandamálssvæði, þá geturðu aðeins keyrt eina útgáfu af „Killers“ (til dæmis Killer Abs, eða bara Killer Buns & Lær).
Áætlun 2:
- MÁN, BRÚÐ, FRI: Killer Cardio
- ÞRIÐJU, ÞÚ, SAT: Ekki meira vandræða svæði / Killer líkami / tónn og tætari / önnur forrit við vöðvaspennu.
Ef þú ert með um það bil meðalþjálfun (þú gerir nokkra mánuði og þolir ekki mjög mikið hjartaálag), þá gerðu stig 1 myndbandið að minnsta kosti 7-8 sinnum, áður en þú ferð á 2. stig. Ef þú gerir það nú þegar geturðu æft á öðru stigi. Jafnvel þó að sumar æfingarnar sem þú getur ekki framkvæmt af fullum krafti, þá muntu geta gert heildarhraða kennslustundarinnar.
Kostir við líkamsþjálfun Killer Cardio:
- Þessi háþróaða millibilsæfing sem hjálpar þér að brenna kaloríum, flýta fyrir efnaskiptum, til að skipta um hásléttu og léttast.
- Æfing stutt í tíma (aðal hluti aðeins 20 mínútur), en það er mjög árangursríkt við fitubrennslu.
- Þú þarft ekki viðbótarbúnað.
- Æfingar eru framkvæmdar í sprengihraðanum sem lágmarkar vöðvatap.
- Forritið er einn besti kosturinn fyrir þá sem vilja léttast og minnka magnið.
Ókostir við þjálfun:
- Þetta er hreint hjartalínurit og þú munt ekki þóknast öllum.
- Slíkar æfingar eru frábendingar þegar liðvandamál, æðahnúta, hjarta- og æðakerfi, stoðkerfi.
- Nýliðar slíkar æfingar virðast of flóknar og lengra komnar of léttar.
- Tíðar stopp og stutt stundaræfing slær hraða bekkjanna niður og dregur úr streitu.
- Það eru engar algengar myndatöku- og tímatökuæfingar.
Sjá einnig:
- Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
- Hjartalínurit heima: hreyfing + kennslustund