14 æfingar fyrir rassa og læri frá Lindu Wooldridge án lungna, hnekkja og stökk

Stökk, lungur og hnoð eru að leggja verulega á neðri hluta líkamans. Slíkar æfingar eru ekki frábendingar ekki aðeins í liðamótum heldur einnig við æðahnúta. Við bjóðum þér úrval af líkamsþjálfun frá Linda Wooldridge fyrir læri og rassa án lungna, hnekkja og hoppa.

Linda Wooldridge (Fallegur Wooldridge) þróa forrit í stíl Barlates: barnie þjálfun + Pilates. Á YouTube rásinni hennar Barlates Body Blitz þú getur fundið mörg áhrif á myndband fyrir vandamálssvæði á heimilinu. Árangursrík forritin Linda, þú munt geta unnið læri og rass og umbreytt neðri hluta líkamans án þess að ógna áfallahreyfingu.

Öll fyrirhuguð þjálfun á gólfinu, svo þú getir framkvæmt þau berfætt. Fyrir námskeið sem þú þarfnast ekki birgðanna, aðeins tvö myndbönd sem Linda notar líka handlóðir. Aðallega eru æfingarnar mismunandi útgáfur af fótum hækka frá stöðu á hlið, á fjórum fótum og baki sem gera mjög gott að vinna vöðva í læri og rass. Til að auka erfiðleika þessara æfinga er alltaf hægt að nota ökklalóð.

Forrit eru frá 10 til 40 mínútur, þú getur valið eitt myndband eða sameinað nokkrar æfingar í einu. Ef læri og rassi eru vandamál þitt, vertu þá þátt í þessum forritum í 30-45 mínútur 3-4 sinnum í viku. Það er ráðlegt að sameina forrit fyrir neðri hluta líkamans við hjartalínurækt, sérstaklega ef þú ert að vinna að því að minnka magn fótanna. Lestu einnig: Top 14 æfingar með lítil áhrif fyrir læri og rassa án þess að hoppa frá GymRa.

Líkamsþjálfun fyrir læri og rassa án álags á hné í 10-15 mínútur

1. Neðri líkamsmottuáskorun: neðri hluti líkamans (10 mínútur)

Það er stutt 10 mínútna líkamsþjálfun fyrir neðri hluta líkamans, sem felur í sér fótalyftur á fjórum fótum fyrir rassinn og aftan á læri, svo og nokkrar æfingar fyrir innri lærið á hliðinni.

ÓKEYPIS Barre Style motta líkamsþjálfun - Áskorun um neðri líkama mottu BARLATES BODY BLITZ

2. Ytri læriæfing: ytri læri (16 mínútur)

Þessi æfingasett hjálpar þér að vinna úr ytri hluta læri (svæðisbuxurnar). Á dagskránni er brú með breiðum fótum, fóturinn lyftist í sitjandi stöðu og gera fótalyftur liggjandi á hliðinni.

3. Innri læriæfing: innri læri (13 mínútur)

Önnur stutt en mjög áhrifarík æfing fyrir innri læri. Inniheldur 3 tegundir af æfingum: fótabólur á baki, fótlyftur liggjandi á hliðinni og þverfótar liggjandi á hliðinni.

4. Pilates rassæfing: glutes (13 mínútur)

Og annað stutt myndband frá þjálfuninni sem fylgir Lindu á götunni - aðeins núna vinnur þú á rassinum. Á dagskránni eru tvær tegundir af æfingum: gluteal bridge og að lyfta fótunum í stöðu á fjórum fótum.

Barre líkamsþjálfun Pilates Butt líkamsþjálfun - BARLATES BODY BLITZ Passa í 5 mottu glærum

5. Hraði á rass- og læriæfingu: glutes og læri (17 mínútur)

Þessi líkamsþjálfun með litlu höggi er sérstaklega dugleg til að vinna rassinn, bakið og innri læri. Í grundvallaratriðum samanstendur prógrammið af fótalyftum, í stöðu á fjórum fótum, liggjandi á maganum og liggur á hliðinni.

6. Rass- og læriæfing: glutes og læri (17 mínútur)

Í þessu prógrammi fyrir læri og rassa eru allar æfingar gerðar úr sitjandi stöðu: aðallega fóturinn lyftist aftur og til hliðar. Þú munt ekki aðeins vinna vöðva læri og rassa, heldur einnig lendar- og skávöðva.

7. Líkamsþjálfun á ytri læri: ytri læri (17 mínútur)

Annað myndband fyrir ytra lærið frá Lindu Wooldridge. Allar æfingarnar eru gerðar liggjandi á hliðinni: þú finnur mjög einfaldar æfingar, en vegna endurtekningarinnar eru áhrifin framúrskarandi.

8. Innri læriæfing: innri læri (17 mínútur)

Í þessari æfingu fyrir innri læri býður Linda upp á æfingar sem eru gerðar liggjandi á hliðinni. Vegna mikils fjölda mismunandi breytinga vinnur þú mjög vandlega að þessu þrjóska vandamálssvæði. Vöðvar munu brenna!

Líkamsþjálfun fyrir læri og rass er ekki álag á hnjánum eftir 20-40 mínútur

1. 100 Rep Challenge Glutes: glutes (20 mínútur)

Í safninu okkar finnur þú 3 æfingar frá 100 Rep Challenge (100 endurtekningar á æfingum). Forritið fyrir rassinn á rassinum inniheldur fótalyftur og púlsandi hreyfingu á fjórum fótum og liggjandi á maganum. Ef þú ert tilbúinn að vinna mjög vel á teygjanlegum rassum, þá er þetta myndband bara fyrir þig.

2. 100 Rep Challenge Ytri læri: ytri hluti læri (23 mínútur)

Í þessari æfingu á ytri hluta læri felur verkið ekki aðeins í sér útskrift, heldur einnig aðdráttarvöðva fótanna. Æfingar eru fótlyftingar í tilhneigingu við hlið hans, en í fjölbreyttum breytingum.

3. 100 Rep Challenge Innri læri: innri læri (22 mínútur)

Fyrri helmingur þessarar æfingar fyrir innri læri liggur á bakinu: þú munt rækta og fara yfir fæturna. Þá ertu að bíða eftir hringlaga púlsandi fótalyftum sem liggja á hliðinni. Lýkur æfingunni aftur með því að lyfta fótunum á meðan þú liggur á bakinu.

4. Líkamsþjálfun Pilates neðri hluta líkamans: neðri hluti líkamans (39 mínútur)

Í þessu prógrammi eru næstum allar æfingarnar hannaðar fyrir ytra og innra yfirborð læri. Helsti munurinn á þessari æfingu frá restinni - allar æfingar eru framkvæmdar með handlóð til að auka viðnám.

5. Pilates, Aftur á fæti: lærvöðvi (40 mínútur)

Með þessari 40 mínútna líkamsþjálfun vinnur þú aftur og utan á læri og glutes. Linda býður upp á margvíslegar fótalyftur aftur og til hliðar.

6. Pilates maga- og rassæfing: magi og rassi (42 mínútur)

Í þessari líkamsþjálfun rassinn auk þess sem þú vinnur á kjarnavöðvana. Fyrir rassinn framkvæmir aðallega fótar lyftur á fjórum fótum, að kvið - snúa og brjóta saman. Fyrir þá sem eru með bakvanda eða mjóbaki er þetta myndband betra að framkvæma ekki. Þú þarft handlóðir.

Ef þú vilt vinna betur á neðri hluta líkamans skaltu líta á:

Að tóna og auka vöðva, fætur og rass

Skildu eftir skilaboð