Topp 15 æfingar fyrir standandi maga: Engar kreppur og plankar!

Efnisyfirlit

Lögun af þjálfun á stuttum stöðum
15 æfingar fyrir magaástand

Þreyttur á marr og brettum fyrir maga? Eða áttu í vandræðum með bak og mitti, svo þér finnst óþægilegt að gera æfingarnar á gólfinu? Bjóddu þér framúrskarandi valkost: úrval af æfingum til að standa í maga án klassískrar sit-UPS og planka.

Lögun af þjálfun á stuttum stöðum

Flestar æfingar eru framkvæmdar á pressu í tilhneigingu eða á stöðustikunni. Á þessum fundum er mikið álag á hryggnum og við minnstu brot á tækni æfinganna gætirðu fundið fyrir verkjum í baki, hálsi eða mjóbaki. Þetta er sérstaklega hættulegt fyrir þá sem eru með langvarandi eða bráðan bakvandamál - í þessu tilfelli einhverjar af æfingunum þarf að framkvæma með mikilli varúð.

Eins og þú veist er þyngdartap ekki nauðsynlegt til að sveifla pressu. Fita magi fer fullkomlega með hæfilegum takmörkunum í mat og hreyfingu fyrir allan líkamann. Hins vegar hjálpa æfingar fyrir maga að styrkja vöðvaspennuna, sem er mjög mikilvægt fyrir heilsu okkar. Dælt KOR hjálpar til við að viðhalda beinu baki og bætir líkamsstöðu. Einnig draga sterkir korselvöðvar úr álagi á hrygg við styrk og hjartaæfingar. En ef þú ert frábending til að hlaða niður pressunni á gólfið, þá er góður valkostur æfingar sem eru gerðar standandi.

Úrval af æfingum fyrir reimar sem byggja á kvið

Hver er sérstaklega hentugur líkamsþjálfun fyrir magakvilla:

fyrir þá sem vilja auka fjölbreytni í líkamsþjálfun fyrir kvið
þeir sem hreyfa sig ekki á gólfinu vegna bakvandamála
þeir sem eru virkilega erfitt að framkvæma marr og planka
þeir sem eiga heim hörð eða köld gólf og engin motta
fyrir þá sem hafa gaman af því að fara utandyra og kjósa standæfingar

Hver er ávinningurinn af því að þjálfa upp á pressunni að standa upp? Í fyrsta lagi fela slíkar rannsóknir ekki aðeins í sér kviðvöðvana heldur einnig vöðva í baki, handleggjum og rassum. Í öðru lagi, með því að vinna marga vöðvahópa, brennir þú miklu meira af kaloríum en að gera marr á gólfinu. Í þriðja lagi, kviðæfingar sem standa upp er mjög þægilegt að sameina þær með hjartalínurit (þú þarft ekki að breyta láréttri stöðu líkamans lóðrétt), sem er sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem vilja léttast. Í líkamsþjálfun stendur margs konar snúningur, brettun, beygja, beygja, sem tekur til allra kjarnavöðva.

Ráðlagðar æfingar hafa tilhneigingu til að endast í 10-20 mínútur og því er hægt að endurtaka þær í 2-3 hringjum til að nota sem viðbót eða til að sameina marga flokka í eitt forrit. Í sumar æfingar þarftu handlóðar eða vatnsflöskur. Mæli með að þú ýtir á til að þjálfa 3-4 sinnum í viku í 10-15 mínútur or 1-2 sinnum í viku í 30-40 mínútur. Jafnvel ef þú ert með sléttan maga, ekki gleyma að vinna að því að styrkja kviðvöðva til að forðast bakvandamál vegna veikrar vöðvakorsetts.

15 æfingar fyrir magaástand

Líkamsþjálfun fyrir maga uppistand frá HASfit

Sennilega vönduðasta og þægilegasta dagskrá pressunnar bauð þjálfurunum HASfit. Í myndbandi þeirra eru 3 æfingar fyrir kviðinn sem eru gerðar standandi. Þeir endast í 13-15 mínútur, í kennslustundum þarftu léttar handlóðar. Þjálfarar sýna 2 valkostaæfingar: einfaldar og flóknar, svo að þú getir breytt forritinu eftir eiginleikum þínum.

Topp 20 stuttu æfingarnar fyrir maga frá HASfit

13 mín. Standandi magaæfing fyrir konur og karla heima - Hjartalínurit í magaæfingu