Við deilum með þér frá bestu þjálfurum sem æfa af hámarks skilvirkni, ekki gleyma að hugsa vel um líkama sinn og huga.
Prófaðu öndunaræfingar
„Á settinu vinn ég með andardrættinum. Ég reyni að æfa 4-7-8 öndun [anda í fjórar sekúndur, halda í sjö, anda síðan út í átta] nokkrum sinnum á klukkustund til að draga úr streitu og stjórna parasympatíska taugakerfinu. – Matt Delaney, nýsköpunarstjóri og þjálfaraklúbbur Equinox í New York.
Vertu besta útgáfan af sjálfum þér
„Það tók mig mörg ár, en ég lít í einlægni á líkamsrækt sem tækifæri til að vera besta útgáfan af sjálfri mér, byggja mig upp og láta styrkleika mína leiða mig, horfa á veikleika með tilfinningu fyrir samúð. Þegar ég þarf að hvíla mig á þungri æfingaröð er allt í lagi. Ég er sterkari en fyrir ári síðan, er það ekki? Það er miklu betra að ýta sjálfum sér í „já, ég get“ heldur en að vera hræddur við að mistakast eða finnast þú ekki nógu góður ef þú gerir ekki það sem þú vilt. Hugarleikurinn hefur áhrif á hvernig þér líður tilfinningalega og hvernig þú framkvæmir þig líkamlega, þannig að ég er alltaf viss um að innri rödd mín sé við stjórnvölinn, tilbúinn fyrir áskorunina, en tilbúinn til að fagna hverri stundu af því starfi sem ég hef unnið.“ – Emily Walsh, leiðbeinandi hjá SLT klúbbnum í Boston.
Hitaðu upp, kældu og drekktu
„Ég hugsa vel um líkamann með því að hita upp kraftmikla fyrir allar æfingar og teygja mig vel á eftir. Ég er líka alltaf með vatn með mér til að halda vökva.“ – Michelle Lovitt, þjálfari Kaliforníu
Hætta instagram í ræktinni
„Stærsta sjálfsumönnunin sem ég get gert á æfingu er að láta hugann vera 100% í æfingunni. Ég varð að setja það fyrir reglu að ég svara ekki tölvupósti, skoða samfélagsmiðla og spjalla ekki á æfingu. Ef ég get virkilega notið hreyfingar er líf mitt frábært.“ – Holly Perkins, stofnandi Women's Strength Nation, líkamsræktarvettvangs á netinu.
Spurðu sjálfan þig hvers vegna þú ert að þessu
„Á þjálfuninni spyr ég sjálfan mig alltaf hvers vegna ég geri þetta, hverju ég áork og hvernig mér líður. Ég er ekki talnadrifin, svo ég fylgist með framförum mínum og hvet mig áfram til að halda áfram.“ – Eli Reimer, leiðbeinandi hjá klúbbnum í Boston.
Stilltu líkama þinn
„Besta leiðin til að hugsa um sjálfan þig á meðan þú æfir er að vera meðvitaður um og hlusta á líkama þinn. Ekki hunsa merki hans. Ég teygi alla vöðva sem ég vinn með á æfingu og reyni að hitta nuddara einu sinni í mánuði ef það er hægt.“ – Scott Weiss, sjúkraþjálfari og þjálfari í New York.
Notaðu uppáhalds einkennisbúninginn þinn
„Ég hugsa um hvað ég klæðist. Ég veit að það hljómar kjánalega, en þegar mér líður vel með fötin og finn réttu fylgihlutina fyrir æfinguna mína mun ég leggja mig allan fram. Ef ég klæðist einhverju sem passar mér ekki, er of þröngt eða samanstendur af þunnum efnum (eins og jógafötum), þá mun æfingin mistakast.“ — Reimer.
Hugleiða
„Ég er mjög hollur hugleiðslunni minni, sem ég geri á morgnana og á kvöldin. Það bókstaflega heldur hausnum á mér eðlilegu. Það er mjög mikilvægt fyrir mig að vinna að innri samræðum og minna mig á að tala við annað fólk af stuðningi og kærleika. Ég get smellt mjög fljótt ef ég fylgist ekki með því. En þegar ég er á leiðinni hjálpar andlegt viðhorf mitt virkilega að lifa hamingjusamara lífi og ná meira á hverjum degi. Og líkami minn dafnar." - Perkins
Halda dagbók
„Á hverjum morgni skrifa ég í þakklætisdagbókina mína þar sem ég skrái það þrennt sem ég hef verið þakklátur fyrir síðasta sólarhringinn og ég las líka bókina Journey to the Heart sem vinur minn gaf mér. Það hjálpar hausnum á mér að komast í rétt hugarfar áður en annasamur dagur byrjar og ég fer að verða miklu rólegri.“ – Emily Abbat, löggiltur þjálfari
Ljósmynd
„Ljósmyndun er sjálfshjálp mín. Ég gerði það að áhugamáli mínu fyrir nokkrum árum og það hefur verið hluti af daglegri rútínu síðan. Það gefur mér tækifæri til að komast í burtu frá venjulegu dagskránni og villast aðeins í heiminum í kringum mig. Það hjálpaði mér líka að hverfa frá tækninni, því augun eru alltaf að leita að áhugaverðum myndum og eru ekki lengur að fylgjast með símanum.“ — Delaney
Fáðu skipulagt
„Ég held vinnunni, heimilinu og æfingasvæðinu hreinu og snyrtilegu. Það hefur sýnt sig að það hjálpar þér að ná meira og bæta markmið þín að hafa ekkert ringulreið. — Weiss
Gerðu sjálfskoðun á sunnudaginn
„Spurðu sjálfan þig á hverjum sunnudegi: „Hvað mun ég gera til að hugsa um huga minn og líkama í þessari viku? Get ég bætt einhverju við daglega rútínuna sem gerir mér kleift að slaka á? Get ég fjarlægt eitthvað sem hentar mér ekki lengur? Bati og hvíld er oft gleymdur þriðji fótur þrífætta stólsins. Þegar við hlúum að okkur sjálfum innbyrðis og tökum eftir breytingunum sem gagnast heilsunni, þá yfirgefum við æfingar og göngum út í einkalíf og atvinnulíf, hvíld og bata.“ - Alicia Agostinelli
Borðaðu vel
„Sjálfsumhyggja mín utan þjálfunar er að borða hollan, lífrænan og óunninn mat. Það er svo mikilvægt fyrir orkustig mitt, andlega virkni og skýrleika á annasömum vikum mínum við að vinna með sjálfum mér og viðskiptavinum mínum.“ — Lovitt
Gerðu eitthvað á hverjum degi sem veitir þér gleði
„Ég treysti á margar mismunandi aðferðir fyrir utan hreyfingu til að vera stresslaus og hugsa um sjálfan mig. Ég skrifa í dagbókina mína, horfi á góðar kvikmyndir, fer í göngutúra og tek myndir. Ég passa upp á að hafa einhverja athöfn í daglegu lífi mínu sem veitir mér gleði og ánægju.“ – Sarah Coppinger, hjólakennari.
Farðu á fætur fyrr
„Í vikunni stillti ég vekjarann minn á 45 mínútur í klukkutíma áður en ég þarf virkilega að fara á fætur svo ég geti notið rólegrar stundar, fengið mér bolla af möluðu kaffi, notið hollan morgunmat og skrifað í dagbókina mína. Ég er eigandi lítið fyrirtæki og dagar mínir geta verið langir og óreiðukenndir. Á morgnana gef ég mér smá athygli. Það gerir mér kleift að byrja daginn aðeins hægar.“ – Becca Lucas, eigandi Barre & Anchor.
Við höfum núna! Gerast áskrifandi!