Að drekka vatn daglega um það bil 8 glös á dag er mjög mikilvægt. En eins og í ljós kom er þetta raunverulegur hæfileiki - að innræta svipaðan vana.
Vökvaskortur getur valdið ekki aðeins mikilvægri ofþornun, efnaskiptaferlum og þyngdartapi, heldur einnig ástand innri líffæra, húðar, hárs veltur einnig á því hvort við hunsum þessa reglu.
Hér eru nokkrar leiðir til að neyða sjálfan þig til að drekka vatn:
Bragðbætið vatnið
Vatn er að mati flestra frekar bragðdaufur drykkur. En það má bragðbæta með td sítrónusafa, ferskum ávaxtabitum, frosnum safa. Vatnið mun aðeins njóta góðs af þessu og þú færð aukaskammt af vítamínum.
Byrjaðu helgisiði
Tengdu drykkinn af vatni við einhvers konar helgisiði sem er endurtekinn dag eftir dag. Þú getur til dæmis drukkið fyrsta vatnsglasið áður en þú ferð að bursta tennurnar, á daginn - þegar þú mætir í vinnuna, þegar hlé byrjar o.s.frv. Því fleiri helgisiðir, því auðveldari, en jafnvel 2-3 standandi gleraugu í fyrstu er frábær byrjun!
Hafðu vatnið í sjónmáli
Kauptu flotta könnu eða flösku af nægilegu magni og gerðu það að reglu að drekka það allt. Kvöldið áður fylltu hann vatni og settu hann á áberandi stað. Með tímanum nær höndin sjálf að venjulegum ílátinu.
Notaðu áminningarforrit
Það er auðvelt að setja upp forrit á símanum eða tölvunni þinni, sem eftir ákveðinn tíma mun minna þig á að drekka vatn. Venjulega eru þetta litrík og snjöll forrit með viðbótaraðgerðum til að telja vatnið sem þú drekkur og áhugaverðar staðreyndir um líkama þinn.
Fylgstu með vatninu sem þú drekkur
Prófaðu að nota vatnskort eða merktu glösin sem þú drekkur á daginn á pappír. Vertu viss um að greina í lok dags hvers vegna þér tókst ekki að ná norminu og hverju er hægt að breyta á morgun. Það er góð hugmynd að verðlauna sjálfan þig fyrir fullkomna vatnsdrykkjuáætlun.
Drekktu fyrst og borðaðu seinna
Þessi regla gildir um þá sem, með fölskum hungurtilfinningu, hlaupa strax í kæli til að fá sér snarl. Oftast, á sama hátt, gefur líkaminn merki um þorsta og það er nóg að drekka vatn, og ekki þyngja magann með óþarfa kaloríum. Hlustaðu á líkama þinn og merki hans.
Fyrir smá vatn
Kannski hræðir þig glas af vatni sem er fyllt að brúninni, þér virðist það einfaldlega ekki passa inn í þig í einu? Drekktu oftar en minna en enginn vani festist í neikvæðum áhrifum.
Auktu vatnsmagnið smám saman
Þú þarft heldur ekki að byrja með 8 glös á dag strax. Fyrst skaltu laga einn helgisið, þá nokkra í viðbót, takast á við forrit, töflur. Allt þetta mun taka nokkurn tíma en vaninn að drekka verður örugglega lagaður!
Byrjaðu að drekka vatn „á almannafæri“
Sálfræðingar hafa í huga að viðurkenning á veikleika þeirra eða áætlunum þeirra opinberlega, í gegnum félagsleg netkerfi, hvetur marga til að ná árangri - það er ekki aftur snúið, það er synd að klára ekki. Þú getur bara rökrætt við einhvern að þú sért „ekki veikur“. Leyfðu ekki besta leiðinni, en fyrir einhvern er það mjög árangursríkt.
Borðaðu mat sem er mikið í vatni
Það er ekkert betra en hreint vatn. Á vanastigi má taka helming vökvainntöku úr fersku grænmeti og ávöxtum. Sum innihalda jafnvel 95 prósent vatn. Gefðu gaum að gúrkum, vatnsmelónum, melónum, sítrusávöxtum, radísum, sellerí, tómötum, kúrbít, spínati, eplum, vínberjum, apríkósum, ananas, jarðarberum, brómberjum.