Efnisyfirlit
- Hjartaþjálfun í hálftíma
- 1. Hjartaþjálfun frá forritinu One Week Shred með Jillian Michaels
- 2. Fat Burning Cardio úr forritinu Hip-Hop Abs með Shaun T
- 3. Minna er meira hjartalínurit með Cindy Whitmarsh
- 4. Hjartaþjálfun frá Fix Extreme með Calabrese hausti
- 5. Extreme Сardio Сardio Fitubrennsla af fitubrennslu með Suzanne Bowen
- 6. Hjartaþjálfun Focus T25 með Shaun T
- 7. Grit Cardio og Grit Plyo frá Les Mills
- 8. Af Body cardio tæta með Jillian Michaels
- 9. Hjartaþjálfun frá Bikini Bootcamp forritinu („Die per hour“) c Janet Jenkins
- 10. Hjartaþjálfun frá Insanity Max 30 frá Shaun T
Nýlega höfum við undirbúið fyrir þig úrval af 30 mínútna hjartalínurit til að léttast og brenna fitu. Í dag er kominn tími til að halda áfram listanum yfir árangursrík forrit sem gera þér kleift að brenna fitu, flýta fyrir efnaskiptum og bæta líkamsbyggingu þína.
Mundu að ef þú vilt léttast skaltu ekki gleyma að stunda hjartalínurit að minnsta kosti 2 sinnum í viku. Fjölbreytt úrval af þolfimi forritum gerir öllum kleift að velja sjálfir besta kostinn fyrir reglulega framkvæmd.
Hjartaþjálfun í hálftíma
1. Hjartaþjálfun frá forritinu One Week Shred með Jillian Michaels
Einn árangursríkasti og hagkvæmasti kosturinn fyrir hjartalínurit eru forritin Jillian Michaels. Hún er raunverulegur sérfræðingur í málefnum mikillar loftháðar fitu og fitubrennslu. Hjartalínuritþjálfun frá Einni viku tæta samanstendur af vinsælum æfingum frá plyometric, kickbox og þolfimi. Kennslustundin fer í hálftíma án hlés, en hafðu ekki áhyggjur af henni. Gillian setti saman forritið á færanlegan hátt og skiptir erfiðum æfingum með auðveldari, svo að þú lifir af hraða æfingarinnar.
- Hjartalínurit frá One Week Shred: 33 mínútur
2. Fat Burning Cardio úr forritinu Hip-Hop Abs með Shaun T
Ef þú vilt ekki aðeins brenna kaloríum heldur einnig að stunda þjálfun í jákvæðum og eldheitum lykli, dansaðu síðan hjartalínurit með Shaun T - þetta er það sem þú þarft. Hreyfðu þig án þess að stoppa í hálftíma og skemmtu þér með taktfastri kóreógrafíu í hip-hop. Jafnvel ef þú ert langt frá dönsum með Fat Burning Cardio prógramminu þá munt þú geta ráðið án erfiðleika. Allar hreyfingar eru einfaldaðar og svipaðar hefðbundnum þolfimi. Sérstök áhersla er á Sean að gera á kviðvöðvana, þú munt nota þá í öllum tímunum.
- Fitubrennandi hjartalínurit: 30 mínútur
3. Minna er meira hjartalínurit með Cindy Whitmarsh
Cindy Whitmarsh er alltaf í skugga frægra starfsbræðra sinna, þó að hún hafi mikið af ágætis dagskrá fyrir alla smekk. Til dæmis, Minna er meira hjartalínurit - hálftíma hjartalínurit sem getur innihaldið líkamsræktaráætlun þína næstum alla. Forritið er byggt á hröðum breytingumsem endurtaka sig á uppleið. Cindy notar kunnuglegar æfingar en gerir það vegna uppbyggingar þjálfunarinnar að þú notar hámarkshraða þinn.
- Minna er meira hjartalínurit: 30 mínútur
4. Hjartaþjálfun frá Fix Extreme með Calabrese hausti
Fix Extreme er framhald af hinu vinsæla forriti 21 Day Fix, en með flóknari þjálfunarsett. Haust Calabres gert virkilega mikil hreyfing fyrir hratt þyngdartap og líkamsskúlptúr. Ef þú vilt fá hleðsluskammta af þolfimi og vinna að hraða og úthaldi skaltu prófa Cardio Fix Extreme. En ef þér líkar við stökk og plyometrics til að fullkomna neðri hluta líkamans, þá munt þú njóta forritsins, Plyo Fix Extreme.
- Cardio Fix Extreme: 32 mínútur
- Plyo Fix Extreme: 31 mínúta
5. Extreme Сardio Сardio Fitubrennsla af fitubrennslu með Suzanne Bowen
Ef þú ert frábending í losti, þá geturðu prófað ballett hjartalínurit sem valkost. Suzanne Bowen hefur mikla reynslu af sköpuninni er líkamsþjálfun með lítil áhrifþað verður öruggt fyrir liðina. Með Suzanne æfingunni Extreme Сardio Fat Burn eru tvær stúlkur, svo allar æfingar eru gerðar í þremur afbrigðum af flækjum. Lærdómurinn er auðveldlega aðlagaður öllum og hentar því nákvæmlega á hvaða stigi sem er. Léttir stökkjakkar, sitjandi UPS, fótlyftur, æfingar í ólforritinu munu fara hratt og vel fram.
- Extreme Fat Burn Сardio: 25 mínútur
6. Hjartaþjálfun Focus T25 með Shaun T
Focus T25 er geymsla hágæða stuttþjálfunar. Aðdáendur hjartalínurit það er eitthvað sem þarf að borga eftirtekt í þessari flóknu. Til dæmis Alpha Cardio og Core Cardio. Þessi tvö forrit eru hönnuð til að umbreyta líkama þínum. Þú munt framkvæma árangursríkar æfingar fyrir efri og neðri hluta líkamans og heldur hjartsláttartíðni á fitubrennslusvæðinu allan tímann. Vertu tilbúinn til að svitna, en til að fá verðmæta niðurstöðu. Ef þú ert byrjandi skaltu prófa Cardio forritið Alpha, en lengra komnir geta strax byrjað í Core Cardio.
- Cardio Alpha (Alpha): 28 mínútur
- Core Cardio (Beta): 28 mínútur
7. Grit Cardio og Grit Plyo frá Les Mills
Ef þú vilt brenna hámarks kaloríum á 30 mínútum skaltu prófa háþrýstingsþjálfun frá Les Mills. Nýja Sjálands hópur þjálfara framleiddi sérstaklega HIIT forrit að byggja íþrótta tónn líkama. Hálftíma mikil hreyfing en niðurstaðan lætur ekki bíða eftir sér. Grit Cardio er hreint hjartalínurit þar sem þú munt brjálast stutt millibili og hvíld í mínútur. Grit Plyo er ákafur plyometrics, sem er sérstaklega áhrifarík fyrir neðri hluta líkamans. Millsy sendi frá sér nokkrar útgáfur, svo að þér verður ekki óhagstæður.
- Grit Cardio: 30 mínútur
- Grit Plyo: 30 mínútur
8. Af Body cardio tæta með Jillian Michaels
Body Shred er eitt af fersku flóknu forritunum Jillian Michaels í tvo mánuði. Það inniheldur tvær hjartalínurit (tvö erfiðleikastig), sem eru fullkomlega hentugur fyrir reglulega iðkun. Fyrsta stigið er nægilega milt fyrir álagið, orkufrekar æfingar til skiptis með einföldum, þannig að atvinnan færist nokkuð auðveldlega. Annað stigið er miklu flóknara: Jillian hefur tekið með fullkomnustu hjartaæfingarnar. Báðar æfingarnar fara fram í 3 umferðum, hver umferð samanstendur af 9-10 æfingum sem gerðar eru í 2 settum.
- Hjartalínurit 1: 32 mínútur
- Hjartalínurit 2: 34 mínútur
9. Hjartaþjálfun frá Bikini Bootcamp forritinu („Die per hour“) c Janet Jenkins
Janet Jenkins veit vel hvernig á að gera þig háan. Forritið hennar í sumarstíl, Bikini Bootcamp er fullkominn kostur fyrir hágæða hjartalínurit. Sérstaklega er jákvætt fitubrennsluforrit hentugur fyrir aðdáendur heitrar líkamsræktar. Auðvitað verður þú að svitna, því þjálfunin gengur án þess að hætta. Þó eru ágætar stundir. Nánast allar valdar Janette æfingar eru haldnar í lóðréttu plani, sem hjálpa þér að standast hálftíma af ákafri hjartalínurit. Og þættirnir í kickboxi munu bæta við fjölbreytni og árangur forritsins.
- Hjartalínurit frá Bikini Bootcamp: 32 mínútur
10. Hjartaþjálfun frá Insanity Max 30 frá Shaun T
Þjálfun Max 30 er að byrja að vera þegar lengra kominn hvað varðar hjartalínurit. Flokkar Sean ekki gera ráð fyrir hverja sekúndu sem tapast, frá fyrstu æfingu sem þú tekur þátt í frábærum virkum. Complex Max 30 er alfarið samsettur úr hálftíma hjartalínuriti en til að byrja með er hægt að stoppa við létt myndband frá fyrsta mánuðinum: Cardio Challenge og Sweet Intervals. Þessi forrit samanstanda af 6 umferðum af 5 mínútum með stuttu hléi á milli umferða. Þú finnur mjög ákafar þolæfingar, styrkleika og plyometric æfingar sem hækka hjartsláttartíðni í hámarksgildi og mun brenna fitu um allan líkamann.
- Cardio Challenge: 33 mínútur
- Sweet Intervals: 32 mínútur
Þetta val á hjartalínuriti mun fullnægja jafnvel bráðfyndnasta bragðinu. Ekki vera hræddur að prófa mismunandi forrit, jafnvel þó að þú sért við fyrstu sýn að myndbandið sé ekki fyrir þig. Eina leiðin til að velja það besta fyrir þig iðju.