Til að léttast fyrir frí: TOPP 3 Express mataræði

Stundum þarftu að koma þér í lag bara viku fyrir væntanlegan viðburð. Þessi mataræði mun hjálpa þér að missa nokkur kíló en ekki gleyma heilsunni. Það er betra að hafa áhyggjur fyrirfram og fara hægt og örugglega að skotmarkinu - með réttu mataræði og virkum fundum.

Kefir mataræði

Þetta mataræði er byggt á miklu magni af kefir. Það lofar að niðurstaðan sé allt að 6 kg af umframþyngdartapi. Kefir ætti að sameina með öðrum matvælum, fylgdu þessari áætlun:

• Dagur 1: 1.5 lítrar af jógúrt og 5 soðnar kartöflur.
• Dagur 2: 1.5 lítrar af jógúrt og 100 grömm af soðnum kjúklingi (bringur eða flak).
• Dagur 3: 1.5 lítrar af jógúrt og 100 grömm af soðnu kálfa- eða nautakjöti.
• Dagur 4: 1.5 lítrar af jógúrt og 100 grömm af soðnum eða bökuðum halla fiski.
• Dagur 5: 1.5 lítrar af kefir og hvaða grænmeti sem er, ávextir (nema vínber og bananar).
• Dagur 6: 2 lítrar af jógúrt.
• Dagur 7: ósýrt sódavatn í hvaða magni sem er.

Hrísgrjónafæði

Þetta mataræði lofar að losa þig við 3-5 auka pund. Þessi afllengd gæti verið takmörkuð við 3 daga, en til að ná betri árangri, lengdu hana um 7 daga. Sýnishorn af matseðli í 3 daga lítur svona út:

1 dag

• Morgunmatur: 100 grömm af soðnum hrísgrjónum án salts, seyði af sítrónuberki.
• Hádegismatur: 150-200 grömm af hrísgrjónum með grænu og skeið af jurtaolíu, ekkert salt, 150 grömm af salati úr fersku grænmeti.
• Kvöldverður: diskur af grænmetissoði án salts, 150-200 grömm af hrísgrjónum með soðnum gulrótum.

dagur 2

• Morgunmatur: 100 grömm af soðnum hrísgrjónum með grænmeti og fituskertum sýrðum rjóma, 1 appelsína.
• Hádegismatur: 100 grömm af soðnum hrísgrjónum og skál af grænmetissúpu.
• Kvöldmatur: 150-200 grömm af soðnum hrísgrjónum með grænmeti (soðið, gufa, gufað án olíu).

dagur 3

• Morgunmatur: 100 grömm af soðnum hrísgrjónum, 1 greipaldin.
• Hádegismatur: 150-200 grömm hrísgrjón með sauðuðum sveppum, grænmetissoði, fersku grænmetissalati.
• Kvöldverður: 150-200 grömm af soðnum hrísgrjónum og 150 grömm af brokkolí.
• Á hverjum degi ættir þú að drekka að minnsta kosti þrjá lítra af vatni án bensíns, grænt te.

Kjúklingamataræði

Magur kjúklingur er ríkur af próteini og vítamínum og til að melta hann mun líkaminn eyða mikilli orku og tæma fituforða. Á þessu mataræði skaltu borða soðið, gufusoðið eða gufusoðið án smjörkjúklingaflöks, sameina það með morgunkorni, grænmeti og ávöxtum. Á sama tíma ættu hálf-ettu skammtarnir að taka kjúkling, hinn helminginn að eigin vali.

Borðaðu um leið og þú finnur fyrir hungurverkjum en ekki borða of mikið - mikið prótein gefur óþægindum fyrir magann. Útrýmdu salti og drekkðu um 2 lítra af vatni á dag.