Oft fylgir mataræði hungur. Það vekur matarbásinn, og að engin árangursrík niðurstaða þyngdartaps og talandi. Hvað mun kaloríusnauð matvæli hjálpa til við að metta líkamann og léttast?
Kartöflur
Meðalstór kartafla inniheldur 168 hitaeiningar, 5 g prótein og 3 g trefjar. Sterkjan sem heldur kartöflunni, meltingin breytist í glúkósa. Þess vegna, eftir kartöflurnar, kemur hungurtilfinningin ekki mjög lengi fram.
Epli og perur
Par af perum inniheldur rúmlega 100 hitaeiningar, andoxunarefni og á milli 4 og 6 grömm af dýrmætum næringarefnum. Þeir geta bælað hungur til frambúðar. Epli eru gagnleg fyrir þarmaflóruna vegna mikils innihalds ómeltanlegra efnasambanda, þar með talið trefja í fæðu.
Möndlur
Fullkomið snarl fyrir þá sem vilja borða en það verður ekki betra með möndlum. Möndla leyfir þér ekki að vera svangur allan daginn og borða minna meðan á aðalmáltíðinni stendur. Dagurinn sem þú getur borðað ekki meira en 22 stykki af hnetum er 160 hitaeiningar með einómettaðri fitu, trefjum, próteinum og E -vítamíni í samsetningunni.
Linsubaunir
Einn skammtur af linsubaunum inniheldur 13 grömm af próteini og 11 grömm af trefjum, sem gerir það kleift að vera ánægjulegasta afurðin í mataræðinu. Skammtur af linsubaunum veitir 30 prósent meiri mettun en skammtur af pasta.
Fiskur
Fiskur - frábær próteingjafi sem nærir líkamann. Margar tegundir af hvítum fiski eru grannir. En fituafbrigði ættu að vera með í mataræðinu sem uppspretta omega-3. Fiskprótein nærir líkamann í miklu lengri tíma en nautakjötið.
Kimchi
Gerjað matvæli innihalda probiotics, sem hjálpa meltingu. Heilbrigð melting tryggir heilbrigða starfsemi alls líkamans og þyngdartap. Kimchi hefur jákvæð áhrif á þarmaflóruna, bætir afköst hennar, útrýma bólgu, bætir ónæmiskerfið.
Nautakjöt
Magurt nautakjöt er líka góð hugmynd til að metta, þar sem það inniheldur mikið prótein og amínósýrur. 100 grömm af flökum munu sjá líkamanum fyrir 32 grömmum af hreinu próteini þegar 200 kaloríur eru kaloríur. Nautakjöt ætti að borða 1-2 sinnum í viku.
Egg
Tvö soðin egg - 140 hitaeiningar, 12 grömm af heilu próteini og allar 9 nauðsynlegar amínósýrur. Þeir sem borða egg í morgunmat finnast þeir mettari næstu sólarhringana.
Quinoa
Einn bolli af kínóa inniheldur 8 grömm af próteinum og nauðsynlegum vítamínum og steinefnum fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Trefjarnar í kínóa eru tvisvar sinnum fleiri en í brúnum hrísgrjónum.
Hindberjum
Þrátt fyrir sætan bragð inniheldur hindberið aðeins 5 grömm af sykri á hvern bolla af berjum, en 8 grömm af trefjum og mörg fjölfenól. Þetta er frábær eftirréttur fyrir þá sem léttast með mataræði.