Efnisyfirlit
Öll vandamál fullorðins fólks tengjast einhvern veginn barnæsku. Og við öðlumst slæmar venjur á meðvitundarlausum aldri og draga þær oft í gegnum lífið. Hvað kemur í veg fyrir að við léttum okkur og hvernig á að breyta þessu?
1. Sá vani að hugsa um að fígúran sé erfð
Þegar við horfðum á ættingja okkar með ófullkominn líkama héldum við og hugsum enn, að tilhneigingu til offitu höfum við erft. Reyndar hefur hlutfall erfða aðeins fjórðung af hlutverki í líkamsgerð okkar og meira að gera með efnaskipti. Til að segja upp áskriftinni að þessari goðsögn skaltu reyna að lifa venjulegum lífsstíl og neyta réttra hlutfalls fitu, próteina og kolvetna. Og mjög fljótlega áttar þú þig á því að líkami þinn er að breytast, þrátt fyrir aðstandendur offitu í tíundu kynslóð.
2. Venjan að borða „allan diskinn“.
Þessi stilling er að borða hvern síðasta mola - elti meira en eitt barn. Við hlustuðum ekki á eigin líkama og vorum ýtt til að borða allt magn af mat. Að lokum leiddi þetta til alvarlegra matarskertra vegna þess að margir skammast sín enn fyrir að skilja eftir mat; það er betra að borða of mikið. Til að leysa þetta vandamál skaltu nota stóran skammt og ekki kenna sjálfum þér um það sem þú getur ekki klárað matinn - skortur og hungur ógna okkur ekki.
3. Venjan að fá sælgæti í verðlaun
Forráðamenn okkar reyndu að gefa okkur gagnlega súpu og lofuðu okkur öllum sælgæti heimsins eftir aðalréttinn. Og samt höfum við tilhneigingu til að verðlauna okkur með mat fyrir árangur og eftir matinn finnst okkur nauðsynlegt að fullnægja sætu tönninni okkar. Þetta leiðir til aukinnar kaloríuinntöku og þyngdarvandamála. Skiptu um nammi fyrir sæta ávexti eða hnetur, sem mun einnig lyfta andanum, ekki verri skaðlegum sykri.
4. Þrá eftir sætu gosi
Áður fyrr voru gosdrykkir sjaldgæf og óaðgengileg gleði. Að kaupa hertogaynju eða Pepsi var jafngilt þessu tilefni. Og við munum enn eftir þessum tilfinningum og veljum að geyma skaðlegt, mikið af sykri, kolsýrt vatn. Til að skilja betur hvað veitir þér enn þá ánægju af því að fara í bað eftir vinnu, lesa bók eða góða bíómynd. Fríið snýst ekki bara um mat og veitingastaði, hugarástand.
5. Venjan að tyggjó
Tyggigúmmí var einnig innifalið í einkunninni á dýrindis sælgæti sem veldur gleði. Auglýsingar lögðu á okkur þá skoðun að fyrir ferskan andardrátt ætti einnig að nota tyggjó. En á meðan að tyggja mikið magn af magasafa, sem er hættulegt fyrir hungraðan maga of mikið hungur. Tyggið það eftir máltíð til að hreinsa munninn frá mataragnum og hressa andann, en ekki áður.
6. Venja að horfa á kvikmynd með poppi
Nauðsynleg eigindabíó, dýrindis steikt í smjörpoppi. Samt sem áður, þegar við förum í bíó, neita við okkur ekki þessari skemmtun frá barnæsku. Heima er hægt að útbúa popp með því að nota örbylgjuofninn en ekki pönnuna með olíunni. Og í öðru lagi eru margir gagnlegir kostir við kvikmyndahúsið - þurrkaðir ávextir, hnetur, heilnæm kex eða ávaxtabrauð.