Raflausnir eru jónalausnir (sölt) sem eru til í náttúrunni í formi steinefna. Raflausnir hafa það mikilvæga hlutverk að vökva líkamann til að viðhalda starfsemi vöðva og tauga. Þar sem mannslíkaminn er að mestu úr vatni er mikilvægt að fá nóg af þessum steinefnum. Þegar líkaminn er vel vökvaður er betra að losa sig við innri eiturefni eins og þvagefni og ammoníak.
Nauðsynleg salta sem eru til staðar í mannslíkamanum eru natríum, kalíum, bíkarbónat, klóríð, kalsíum og fosfat.
Af hverju eru raflausnir svona mikilvægir?
Þegar nýrun starfa eðlilega stjórna þau styrk steinefnanna sem talin eru upp hér að ofan í líkamsvökvanum. Við aðrar aðstæður, eins og erfiðar æfingar, tapast mikið af vökvanum (og steinefnasöltum). Þetta getur einnig gerst við þvaglát, uppköst, niðurgang eða í gegnum opin sár.
Þegar við svitnum losum við natríum, kalíum og klóríð. Þess vegna huga íþróttamenn svo mikið að inntöku salta eftir þjálfun. Kalíum er mikilvægt steinefni, þar sem 90% af kalíum er að finna í frumuveggjum. Mikilvægt er að fylla á salta daglega úr vökva og matvælum.
Ef þú tapar vökva þarftu ekki aðeins að drekka vatn, heldur einnig til að fá raflausn. Þannig að líkaminn nærist hraðar. Að taka salta eins og natríum dregur úr vökvatapi við þvaglát á meðan það nærir vöðva, taugar og annan vef.
Hvernig á að fá raflausn náttúrulega?
Það er orðið í tísku að endurheimta jafnvægi raflausna með íþróttadrykkjum, en besta leiðin er samt að koma þeim í gegnum matinn. Sykurrykir íþróttadrykkir leiða aðeins til skjótrar endurnýjunar á steinefnum, en tæma líkamann þegar til lengri tíma er litið.
Matur sem gefur líkamanum raflausn:
Epli, maís, rófur, gulrætur – þær eru allar ríkar af raflausnum. Þú ættir líka að innihalda lime, sítrónur, appelsínur, sætar kartöflur, ætiþistla, allar tegundir af kúrbít og tómötum í mataræði þínu. Ef mögulegt er er betra að velja staðbundið lífrænt grænmeti.
Borðaðu fleiri hnetur - möndlur, kasjúhnetur, valhnetur, jarðhnetur, heslihnetur, pistasíuhnetur innihalda mikið af raflausnum. Bættu sólblómaolíu, graskeri, sesamfræjum við morgunhafragrautinn þinn.
Baunir, linsubaunir, mung baunir eru frábær uppspretta raflausna. En það skal hafa í huga að belgjurtir eru ríkulega bragðbættar með kryddi til að forðast myndun lofttegunda.
Flest grænmeti gerir gott starf við að fylla líkamann af steinefnum. Það getur verið spínat, sinnepsgrænu, chard. Allt þetta laufgrænmeti geymir natríum, kalsíum, magnesíum og einnig „prebiotics“ sem bera ábyrgð á eðlilegri þarmaflóru og meltingu.
Bananar innihalda mörg mismunandi steinefni. Þau eru sérstaklega rík af kalíum, miklu meira en nokkur önnur vara.
Ábending: Bætið klípu af Himalayan salti og teskeið af lífrænu eplaediki við drykkjarvatnið fyrir hollan íþróttadrykk.