Lagði handlóðum í brekkuna

Þrýsti handlóðum í brekkunni - tækni æfingarinnar:

1. Taktu lóðirnar þannig að lófarnir snúi að líkamanum, beygðu hnén örlítið og hallaðu þér fram, beygðu í mitti þar til efri bolurinn verður næstum samsíða gólfinu. Hafðu bakið bogið í mjóbaki. Ábending: höfuðið ætti að lyfta. Lóðirnar eru fyrir framan þig, hornrétt á ílangan bol og gólfhendur. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Haltu líkamanum kyrrum, andaðu frá þér og dragðu lóðirnar til þín og beygðu olnbogana. Haltu olnbogunum nálægt búknum, þunginn verður að halda í framhandleggjunum. Í lok hreyfingarinnar, kreistu bakvöðvana og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
3. Við innöndunina lækkaðu lóðirnar hægt í upphafsstöðu.
4. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Varúð: forðastu þessa æfingu ef þú ert með bakvandamál eða mjóbak. Fylgstu vel með því að bakið var bogið í mjóbaki alla æfinguna, annars geturðu slasað þig á bakinu. Ef þú hefur efasemdir um valda þyngd er betra að taka minna en meira vægi.

Tilbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með því að nota neðri reipi með V-handfanginu eða stönginni. Hreyfing er einnig hægt að framkvæma með hlutlausum eða ofurungum tökum.