- Vöðvahópur: Miðbakur
- Tegund æfinga: Basic
- Viðbótarvöðvar: Biceps, latissimus dorsi
- Tegund æfingar: Kraftur
- Búnaður: Dumbbells
- Erfiðleikastig: Byrjandi
Þrýst handlóð í halla hlutlaust grip - tækniæfingar:
- Taktu lóðirnar þannig að lófarnir snúa að hvor öðrum, beygðu hnén örlítið og hallaðu þér fram, beygðu í mitti þar til efri bolurinn verður næstum samsíða gólfinu. Hafðu bakið bogið í mjóbaki. Ábending: höfuðið ætti að lyfta. Lóðirnar eru fyrir framan þig, hornrétt á ílangan bol og gólfhendur. Þetta verður upphafsstaða þín.
- Haltu líkamanum kyrrum, andaðu frá þér og dragðu lóðirnar til þín og beygðu olnbogana. Haltu olnbogunum nálægt búknum, þunginn verður að halda í framhandleggjunum. Í lok hreyfingarinnar, kreistu bakvöðvana og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
- Við innöndunina lækkaðu lóðirnar hægt í upphafsstöðu.
- Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.
Varúð: forðastu þessa æfingu ef þú ert með bakvandamál eða mjóbak. Fylgstu vel með því að bakið var bogið í mjóbaki alla æfinguna, annars geturðu slasað þig á bakinu. Ef þú hefur efasemdir um valda þyngd er betra að taka minni þyngd en meira.
Tilbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með því að nota neðri reipi með V-handfanginu eða stönginni.
æfingar fyrir bakæfingar með handlóðum
- Vöðvahópur: Miðbakur
- Tegund æfinga: Basic
- Viðbótarvöðvar: Biceps, latissimus dorsi
- Tegund æfingar: Kraftur
- Búnaður: Dumbbells
- Erfiðleikastig: Byrjandi