Líkamleg hreyfing er góð fyrir heilann

Kostir hreyfingar hafa verið þekktir fyrir allt fólk í heiminum í mörg ár. Í þessari grein munum við segja þér aðra verðuga ástæðu fyrir daglega göngutúr eða skokk í hverfinu. Þrjár óháðar rannsóknir sem kynntar voru á alþjóðlegri ráðstefnu Alzheimer-samtakanna í Kólumbíu bentu til þess að regluleg hreyfing geti komið í veg fyrir hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm, væga vitsmunalega skerðingu, svo sem vitglöp. Nánar tiltekið hafa rannsóknir kannað áhrif þolþjálfunar á Alzheimerssjúkdóm, vitræna skerðingu á æðum – skerta hugsunargetu vegna skemmdra æða í heila – væg vitræna skerðing, stig á milli eðlilegrar öldrunar og heilabilunar. Í Danmörku var gerð rannsókn á 200 einstaklingum á aldrinum 50 til 90 ára með Alzheimerssjúkdóm, sem var skipt af handahófi í þá sem æfa 3 sinnum í viku í 60 mínútur og þá sem ekki stunda hreyfingu. Fyrir vikið höfðu hreyfingarmennirnir færri einkenni kvíða, pirringar og þunglyndis – dæmigerð einkenni Alzheimerssjúkdóms. Auk þess að bæta líkamsrækt sýndi þessi hópur verulegar framfarir í þróun núvitundar og hugsunarhraða. Önnur rannsókn sem gerð var á 65 fullorðnum notendum hjólastóla á aldrinum 55 til 89 ára með vitræna skerðingu, þar sem þeim var skipt af handahófi í tvo hópa: þolþjálfun með miðlungs til mikilli ákefð og teygjuæfingar í 45-60 mínútur 4 sinnum í viku í 6 mánuði . Þátttakendur í þolþjálfunarhópnum höfðu lægra magn tau próteina, einkennismerki Alzheimerssjúkdóms, samanborið við teygjuhópinn. Hópurinn sýndi einnig bætt minni blóðflæði, auk bættrar einbeitingar og skipulagshæfileika. Og að lokum, þriðja rannsóknin á 71 einstaklingi á aldrinum 56 til 96 ára með vandamál með vitræna skerðingu á æðum. Helmingur hópsins lauk heilu námskeiði með 60 mínútna þolþjálfun þrisvar í viku með nákvæmri kennslu, en hinn helmingurinn stundaði enga hreyfingu heldur næringarfræðslu einu sinni í viku. Í æfingahópnum voru verulegar framfarir í minni og athygli. „Byggt á niðurstöðum sem kynntar voru af alþjóðaráðstefnu Alzheimersamtakanna, kemur regluleg hreyfing og hreyfing í veg fyrir hættuna á að fá Alzheimerssjúkdóm og aðrar geðraskanir og bætir ástandið ef sjúkdómurinn er þegar til staðar,“ sagði Maria Carrillo, formaður félagsins. Alzheimer-samtökunum.