Þrýst T-stöng með báðum höndum í brekkunum

Dragðu T-stöngina með báðum höndum í brekkunni - tækni æfingarinnar:

1. Hleððu ólympískri útigrill með annarri hendi viðkomandi þyngd. Gakktu úr skugga um að hinn endinn haldist kyrr, settu hann í horn eða lagaðu eitthvað að ofan.
2. Hallaðu þér fram, beygðu í mitti þar til efri líkaminn verður næstum samsíða gólfinu, eins og sýnt er á myndinni. Beygðu hnén aðeins.
3. Gríptu í hálsinn með báðum höndum beint undir diskunum. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Dragðu stöngina út á andanum og haltu olnbogunum nálægt búknum (til að ná hámarks skilvirkni og álagi fyrir bakið) þar til hjólin snerta ekki bringuna á þér. Í lok hreyfingarinnar, kreistu bakvöðvana og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Ábending: forðastu hreyfingu skottinu, það verður að vera kyrrstætt og vinna aðeins hendur.
5. Við innöndunina lækkarðu útigrillinn rólega í upphafsstöðu. Ábending: ekki láta stöngina snerta skíflugólfið. Notaðu litla diska til að fá rétta styrkleika hreyfingarinnar.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: Þú getur einnig framkvæmt þessa æfingu með því að nota reipabotnaklemmu eða hermina með T-stöng.

Myndbandsæfing: