Efnisyfirlit
Við höldum áfram að kynna þér balletþjálfunina Tracy mallet, sem mun hjálpa þér að gera myndina þína granna og fallega. Árangursrík sambland af ballett, Pilates, jóga og kallanetics tryggir hágæða umbreytingu á líkama þínum án stökka og æfinga með þunga lóð.
Dagskrárlýsing með Tracey mallet The Booty Barre Live
Tracey mallet hefur sent frá sér árangursríka balletþjálfun The Booty Barre. Í dag munum við tala um þrjár kennslustundir, teknar upp Live in the Studio með raunverulegu fólki. Óvenjulegur vinkill gerir þér kleift að sökkva þér að fullu í andrúmsloft kennslustofunnar í salnum. Tracy líkamsræktaræfing mun móta allan líkamann, en sérstaklega umbreyting er að bíða eftir mjöðmum og rassum. Allskonar fótlyftur, hnoð, plie og önnur ballett tækni mun hjálpa þér að takast á við fitu og frumu, og til að styrkja neðri hluta líkamans án áhrifa dæltra vöðva.
Í Booty Barre Live eru þrjár líkamsþjálfanir sem hver hefur sína eiginleika:
- Booty Barre Basic (37 mínútur). Þessi kennslustund hentar þeim sem eru nýbyrjaðir í balletþjálfun. Sumar æfingarnar eru einfaldaðar og því verður auðveldara að takast á við æfingar. Aðalálagið er á neðri hluta líkamans. Á síðasta stefnumótunarfundinum þarftu gúmmíkúlu.
- The Booty Barre (45 mínútur). Erfiðari æfing fyrir reynslubolta. Forritið byrjar með álagi af höndum, svo þú þarft lóðir (1-2 kg). Eftir tíu mínútur á efri hluta líkamans ferðu í æfingar fyrir læri og rass. Ekki er þörf á gúmmíkúlu.
- Booty Barre Express (36 mínútur). Tjá líkamsþjálfun fyrir þá sem vilja koma sér í form, að gera minnsta tíma. Stór hluti æfingarinnar gefur streitu á neðri hluta líkamans en á endanum finnur þú einnig stuttan hluta fyrir efri hlutann. Þú þarft gúmmíkúlu fyrir Pilates fyrir stuttan stefnumótunarfund í seinni hluta forritsins.
Fyrir hverja kennslustund þarftu einnig stöðugan stól til stuðnings. Vertu tilbúinn að upplifa mikið álag á neðri hluta líkamans sem tekur virkan þátt í öllum æfingum. En áhrifin á lærin og rassinn muntu taka eftir gífurlegu. Lærdómur á hraðri hraða, þannig að þú styrkir ekki aðeins vöðvana heldur einnig til að brenna hitaeiningum. Til að árangursrík framkvæmd forrita krefst nægilegrar reynslu af þjálfun. Svo ef þú ert byrjandi, þá er betra að velja video Basic. Sjá einnig: Program Tracey mallet The Booty Barre fyrir byrjendur.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Þetta er tilvalin æfing til að vinna úr lærum og rassum, sérstaklega þeim sem erfitt er að útrýma svæðum eins og síðbuxum og innri læri. Þú munt gera vöðvana á fótunum langa og mjóa.
2. Athygli er ekki aðeins beint að neðri hluta líkamans heldur einnig vöðvum í kvið og höndum. Tracey mallet notar æfingar sem taka þátt í öllum líkamsvöðvunum.
3. Forritið innihélt þrjár balletæfingar: byrjendur eru tilbúnir og hraðútgáfan. Allir geta valið sjálfir besta kostinn.
4. Með balletæfingum verðurðu fær til að bæta teygjurnar þínar, sérstaklega í fótleggjum og mjaðmagrind.
5. Æfingar með gúmmíkúlu vinna auk þess við vöðvana á rassinum til að gera rassinn þéttan og fallegan.
6. Næstum ekkert stökk, en starfsemin gengur hratt. Þetta þýðir að þú munt ekki aðeins styrkja vöðvana heldur einnig brenna fitu.
Gallar:
1. Myndband tekið á óvenjulegu sniði - aftan á. Þess vegna gætirðu þurft að laga þig að þessari skoðun.
2. Fyrir sumar æfingar sem þú þarft gúmmíkúla fyrir Pilates.
Árangursrík líkamsþjálfun Tracy mallet mun höfða til allra sem vilja að gera fæturna mjóa og litaða. Þú ert líklega of seinn til að læra ballett af alvöru. En að bæta líkama þinn með bestu ballett tækni, er samt mögulegt og nauðsynlegt.
Sjá einnig: Ballet líkamsþjálfun: tilbúin líkamsræktaráætlun fyrir byrjendur, millistig og lengra komna.