Efnisyfirlit
Eftir að hafa sett okkur markmið finnum við fyrir orkubylgju: við gerum stórkostlegar áætlanir, úthlutum tíma til að klára einstök verkefni, lærum reglur um tímastjórnun ... Almennt erum við að undirbúa okkur fyrir að sigra tindana. En um leið og við byrjum að hrinda áætlunum okkar í framkvæmd hverfa sveitir okkar einhvers staðar. Hvers vegna gerist það?
Að ná markmiðum er okkur eðlislægt á erfðafræðilegu stigi. Og þess vegna er skiljanlegt hvers vegna við finnum fyrir minnimáttarkennd og missum sjálfstraustið á okkur sjálfum þegar áætlanir eru sviknar. En hvernig á að ná því sem við viljum, ef stundum höfum við ekki líkamlegan styrk til að grípa til aðgerða?
Á slíkum augnablikum lendum við í ástandi með þroskahömlun: við byrjum að ruglast, gera fáránleg mistök, brjóta fresti. Þess vegna segja aðrir: "hún er ekki hún sjálf" eða "líkist ekki sjálfri sér."
Og ef þetta byrjar allt með skaðlausum, við fyrstu sýn, einkennum sem við kennum við beriberi, þreytu eða vinnuálagi á vinnustað og heima, þá versnar ástandið með tímanum. Það verður æ erfiðara fyrir okkur að leysa vandamál án utanaðkomandi aðstoðar.
Á þessu stigi höfum við ekki lengur styrk til að bregðast við, en hið alræmda „ég verð“ heldur áfram að hljóma í hausnum á okkur. Þessi andstæða vekur innri átök og kröfurnar til heimsins verða of miklar.
Fyrir vikið sýnum við of miklar kröfur til annarra, stutt í skapið. Skapið okkar breytist oft, við flettum stöðugt í gegnum þráhyggjuhugsanir í höfðinu, við eigum í erfiðleikum með að einbeita okkur. Skortur á matarlyst eða öfugt, stöðug hungurtilfinning, svefnleysi, krampar, skjálfti í útlimum, taugatitringur, hárlos, veikt friðhelgi koma líka inn í líf okkar. Það er að segja, líkaminn „tekir líka eftir“ að við erum í hnút.
Þú getur forðast algert niðurbrot og heilsufarsvandamál ef þú fylgir einföldum reglum.
Hvíldu þig
Það fyrsta sem þarf að gera er að gleyma markmiðum og áætlunum um stund. Leyfðu líkama þínum og huga að slaka á með því að eyða að minnsta kosti einum degi eins og þú vilt. Jafnvel þó þú gerir ekki neitt, ekki kenna þér um eða berja sjálfan þig fyrir þinn „óframleiðandi“ tíma. Þökk sé þessari sjálfsprottnu hvíld verður þú hressari og virkari á morgun.
Ganga utandyra
Gönguferðir eru ekki bara algeng meðmæli. Það hefur lengi verið sannað að ganga hjálpar til við að takast á við þunglyndisástand fljótt, þar sem það dregur úr magni kortisóls - streituhormónsins.
Fá nægan svefn
Í svefni framleiðir líkaminn hormónið melatónín sem stjórnar dægursveiflu, kemur í veg fyrir myndun æxla, örvar ónæmiskerfið og hefur andoxunaráhrif. Skortur þess leiðir til svefnleysis og þunglyndis.
Þess vegna er mikilvægt að sofa ekki aðeins ákveðinn fjölda klukkustunda, heldur einnig að halda sig við áætlun: Farðu að sofa á einum degi og vakna á öðrum. Þessi áætlun er vegna þess að virkasta framleiðsla melatóníns á sér stað frá klukkan 12 á nóttunni til klukkan 4 á morgnana.
Fylgstu með vítamínmagninu þínu
Hjá flestum sem kvarta yfir ómeðhöndlaðri styrkleika, sýnir lífefnafræðileg blóðprufa skort á vítamínum og snefilefnum. Byggt á niðurstöðum greiningarinnar gæti læknirinn ávísað vítamínum A, E, C, B1, B6, B12, magnesíum, kalíum, kalsíum, sink eða joð. Og sem viðbótarmeðferð - efni sem stuðla að meiri myndun serótóníns. Það er „gleðishormónið“.
„Srótónín er sérstakt efni sem líkaminn framleiðir til að stjórna skapi, kynlífi og matarhegðun. Innkirtla- og ónæmiskerfi mannsins eru beintengd þessu hormóni,“ útskýrir Denis Ivanov, prófessor, doktor í læknavísindum. — Serótónínskortur er sjálfstætt heilkenni sem hægt er að greina á grundvelli blóðrannsókna á rannsóknarstofu og öðrum vísbendingum. Í dag er sérstök athygli lögð á það, þar sem skortur á "gleðihormóninu" vekur upp alvarlega sjúkdóma.
Við staðfestan serótónínskort getur sérfræðingur ávísað notkun ýmissa lyfja, til dæmis fæðubótarefna sem innihalda B-vítamín, svo og amínósýrunnar tryptófan og afleiður þess.
Þjálfa heilann
Einhæf virkni dregur úr virkni heilans, svo verkefni okkar er að hræra upp „gráa efnið“. Til að gera þetta þarftu að kynna óvenjulegar venjur inn í lífið: til dæmis, ef þú ert rétthentur, burstaðu þá tennurnar og fylltu út lyfseðla barna með vinstri hendi. Þú getur líka hlustað á óvenjulegar tegundir tónlistar eða lært orð á nýju erlendu tungumáli.
Vertu virkur
Það er ekki nauðsynlegt að þvinga sig til að fara í líkamsrækt ef þú ert langt frá íþróttum. Þú getur alltaf fundið eitthvað við þitt hæfi: dans, jóga, sund, norræn ganga. Aðalatriðið er að sitja ekki kyrr því á hreyfingu framleiðir líkaminn serótónín og við fáum ekki aðeins líkamlega heldur líka tilfinningalega slökun.