Efnisyfirlit
Beachbody er leiðandi í þróun líkamsræktaráætlana heima. Í júlí 2017 hefur liðið gefið út nýtt hjartalínurit og styrktarþjálfun Shift Shop frá Chris Downing. Forritið stendur í 21 dag og á þessum tíma lofar þjálfarinn þér að ná hámarksárangri á lágmarks tíma.
Almenn lýsing á forritinu Shift Shop
Svo, Shift Shop er forrit fyrir þyngdartap og styrkingu vöðva, þróaði nýjan Beachbody þjálfara. Chris Downing áður en hann starfaði sem þjálfari í atvinnumennsku, lék hann körfubolta og það setti örugglega svip sinn á æfingu hans. Þú munt ekki bara vinna að þyngdartapi og bæta gæði líkamans, heldur líka þroska þol þitt, samhæfingu og lipurð. Shift inniheldur sprengifimt hjartalínurit fyrir hraða- og gæðastyrkæfingar fyrir alla vöðvahópa.
Hvað getur þú sagt um Shift Shop? Samstæðan er hönnuð fyrir 21 daga kennslustund, það eru 2 útgáfur af dagatalinu (einfalt og flókið). Þú munt æfa sex daga vikunnar með einum degi: 3 sinnum á viku styrktaráætlun og 3 sinnum í viku hjartalínurit. Lengd myndbandsins er um 25-45 mínútur og með hverri nýrri viku flækjustig og lengd æfinga mun aukast. Eins og alltaf Beachbody forrit, sýnir það einfaldaða útgáfu af litlum áhrifum af æfingunum. Úr birgðunum þarftu aðeins handlóðar.
Krafist þjálfarastigs erfiðleika áætlunarinnar Shift Shop - Byrjandi-millistig (háþróað byrjendastig). En það er ólíklegt að svona flókið geti þú ráðlagt byrjendum að ljúka 21 daga námskeiði sem lágmarki sem þú þarft að hafa stöðugt meðaltalsstig , og að minnsta kosti nokkrar æfingar. Ef hægt er að einfalda öryggisforritið með því að taka lítinn þyngdarlóð, verður þú að framkvæma hjartalínuritþjálfun sem þarf gott þrek. Verslaðu Shift, það er æskilegt að hafa gott meðalhæfni, og það er að minnsta kosti.
Til að henta Shift Shop?
- Þeir sem hafa gert í Jillian Michaels 21 Day Fix og vilja nú hækka þjálfunarstigið.
- Þeir sem vilja að miklu leyti vinna við þyngdartap, þrekþjálfun, fitubrennslu og lítinn líkamstón.
- Fyrir þá sem vilja fá skyndiforrit sem er hannað í 21 dag.
- Þeir sem eru að leita að forriti með lágmarks búnaði (þú þarft aðeins handlóðar).
- Fyrir þá sem hafa gaman af hjartalínuriti á hraðanum og samhæfingunni (sprettur, létt stökk, hraðæfingar) og styrktaræfingar fyrir allan líkamann án þess að aðskilja vöðvahópa.
Hvað get búast við eftir 3 vikna námskeið Shift Shop? Líkami þinn verður mjórri, hraður og sterkari. Þú munt bæta þol þitt, vinna að heildarstyrk mínum, minnka magnið (með jafnvægi næringar) og almennt hækka líkamlegt stig þitt á nýtt stig.
Samsetning þjálfunar Shift Shop og endurgjöf frá áskrifendum okkar
Training Shift Shop gera ráð fyrir auka afköst með hverri nýrri viku. Fyrstu vikuna æfir þú í 25 mínútur (Hraði 25 styrkur og 25), í annarri viku - 35 mínútur (Hraði 35 styrkur og 35)í þriðju viku - 45 mínútur (Hraði 45 styrkur og 45). Búnaðurinn með Shift Shop inniheldur næringaráætlun sem einnig er breytt frá einni viku í aðra í samræmi við aukið álag á æfingar. Ef þú ætlar að gera á dagatalinu geturðu aðeins tekið aðskild forrit og þau bæta persónulega líkamsræktaráætlun þína.
Svo í Shift Shop eru eftirfarandi æfingar:
- 3 Hraðaæfing: hjartalínurit
- Líkamsþjálfun 3 Styrkur: kraftálag
- Shift Core: hreyfing fyrir skorpuna
- Shift Mobility: hreyfing til að teygja
- 3 bónusæfingar Deluxe
1. Hjartalínurit Hraði fela í sér sprengifim æfingar til að þróa hraða, liðleika og samhæfingu. Ekki er þörf á birgðum. Command Shift Shop notar litla pappírsmerki til að merkja, en þau eru valfrjáls. Til að framkvæma hjartalínurit er ráðlagt að hafa laust pláss (ferningur 2×2 metrar). Viðbrögð frá áskrifendum okkar:
Hraði 25 (25 mínútur)
Hraði 35 (35 mínútur)
Hraði 45 (45 mínútur)
2. Styrktarþjálfun Styrkur er að vinna yfir alla vöðvahópa efri og neðri hluta líkamans. Þú þarft handlóð (bara eitt par). Viðbrögð frá áskrifendum okkar:
Styrkur 25 (25 mínútur)
Styrkur 35 (35 mínútur)
Styrkur 45 (45 mínútur)
3. Kjarni og hreyfanleiki: dagskráin innihélt þjálfun fyrir geltið og þjálfun í teygjum. Viðbrögð frá áskrifendum okkar:
Skiptu um kjarna (10 mínútur)
Hreyfanleiki (20 mínútur)
4. Líkamsþjálfun Deluxe útgáfa 3 bónusæfingar sem halda áfram röð klassískrar þjálfunar. Fyrir þessar kennslustundir þarftu sandpoka eða handlóðar.
- Super Speed 50 (50 mínútur)
- Super Strength 50 (50 mínútur)
- Super Shift Core (15 mínútur)
Lögun af forritinu Chris Downing er að þjálfun í einum hópi (Hraði, styrkur, kjarni) er nokkuð svipuð sín á milli. Með hverju nýju stigi eykst flókið og tímalengd ráðningar lítillega sýnishorn af æfingum er óbreytt með nokkrum breytingum. Þess vegna, þrátt fyrir margvísleg erfiðleikastig, skaltu ekki búast við miklu úrvali bekkja.
Hins vegar getur Shift Shop verið frábær viðbót við daglegar æfingar þínar eða jafnvel sjálfstætt nám á 21. degi. Upprunaleg hjartalínurit og styrktarþjálfun er fáanleg frá Chris Downing mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum og koma líkama þínum í frábært form.