Efnisyfirlit
Mary Helen Bowers atvinnumaður í ballerínu, þekktur líkamsræktarfræðingur og stofnandi þjálfunartækni Ballet Beautiful. Forrit þess beinast ekki aðeins að fullkomnun myndarinnar, heldur einnig til bættrar líkamsstöðu, þroska náðar og skapa sveigjanlegan plastlíkama.
Líkamsþjálfun Mary Helen Bowers milljónir sem vinna af nokkrum ástæðum. Í fyrsta lagi hafa þau lítil áhrif og hafa ekki eyðileggjandi áhrif á liðina. Í öðru lagi eru þau í boði fyrir alla flokka nemenda frá byrjendum til lengra kominna. Í þriðja lagi, með forritinu með Mary Helen Bowers muntu geta búið til langa vöðva og halla líkama ballerínu. Í fjórða lagi munt þú geta þróað plast, þokka og sveigjanleika sem er svo mikilvægt fyrir margar stelpur.
Við bjóðum athygli ykkar söguna um stofnun þáttaröðar frá Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, yfirlit yfir vinsælar æfingar hennar og frábær viðbrögð við myndatímunum hjá Mary Helen frá áskrifanda okkar Christine.
Um Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (fæddur 1979) er einn eftirsóttasti þjálfari Bandaríkjanna. Eins og margir ballerínur lærði hún þessa list frá fyrstu bernsku og þegar 12 ára að aldri gerði hann sér grein fyrir því að hann vildi tengja líf sitt við atvinnumannaballett. Á fimmtán árum flutti Mary Helen frá héraðinu til New York, þar sem hann varð nemandi hins virta ameríska ballettskóla á Manhattan. Ári síðar var henni boðið að taka þátt í ballettinum í New York. Mary Helen hefur leikið í ballett í 10 ár, en vegna meiðsla neyddist hann til að ljúka ferlinum.
Eftir að hafa lokið ferli sem ballettdansari, hefur Mary Helen Bowers haldið áfram að mennta sig og fengið BS gráðu í enskum bókmenntum við Columbia háskólann í New York. Mary Helen yfirgaf vettvang og daglega líkamsþjálfun og byrjaði að þyngjast og smám saman missa form. Slíkar breytingar áttu sér stað ballerina líkar ekki og hún ákvað að hefja þjálfun heima. Mary Helen byrjaði að æfa á eigin spýtur að hún vildi þróa þína eigin líkamsræktartækni fyrir þyngdartap.
Virkilega fræg Mary Helen varð eftir að hafa unnið með Natalie Portman við undirbúning kvikmyndarinnar „Black Swan“. Þökk sé þessu hlutverki hlaut Natalie Óskarsverðlaun og þjálfari hennar - velgengni og mikilvægi Hollywood stjarna. Til Mary Helen tóku til orðstír eins og Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr og margar gerðir af Victoria's Secret. Að auki verða þúsundir kvenna um allan heim fylgjendur Ballet Fallegra æfinga.
Mary Helen Bowers er gift lögmanninum Paul Dance, þau eiga tvær dætur. Jafnvel að bíða eftir börnum í ballerínu hætti ekki reglulegum æfingum og þróaði auk þess sérstök örugg heilsuræktaráætlun fyrir barnshafandi konur. Slík fagmennska og ást á líkamsrækt getur aðeins öfundað!
O Ballett Fallegur
Þegar þú býrð til aðferð Ballet Beautiful Mary Helen Bowers treysti á eigin reynslu. Það er byggt á þremur meginþáttum balletts: líkamsfegurð, styrkur og náð. Ballet líkamsþjálfun hennar, sameina búnað frá frjálsum íþróttum, klassískum ballett og teygja, þökk sé því sem þú munt geta byggt mjótt og tónn líkama með langa fallega vöðva. Mary Helen hefur gefið út nokkra DVD diska með æfingum og jafnvel bækur sem lýsa aðferðafræði þeirra.
Við fyrstu sýn kann Ballet Falleg líkamsþjálfun að virðast væg og árangurslaus. En það er rangt. Hægt er að lýsa líkamsþjálfun Mary Helen sem „Þreytandi-þreytandi“: þú andar ekki mikið og hellir blsonhljóðstyrkur fyrir alla flokka, en þú finnur fyrir öllum vöðvum líkamans.
Endurtekning æfinga án viðbótarþyngdar mun valda því að vöðvar þínir tóna og hjálpa til við að losna við vandamálssvæði, bæta náð og líkamsstöðu. Í þessari æfingu, Ballet Fallegur (ólíkt til dæmis frá svo vinsælum líkamsræktartækni eins og HIIT, crossfit og plyometrics) ekki klárast og ekki eyðileggja líkama þinn. Að auki er ballettfitness lágmarks meiðslahætta, sérstaklega fyrir líkamsþjálfun heima. Þjálfun með Mary Helen þú verður að vinna yfir vöðva og styrkja beinvef á sem öruggastan hátt.
„Mörg svið líkamsræktar eru árásargjörn og treysta á hröðan vöðvadælingu, en ég vildi búa til forrit sem myndi gera myndina kvenlegri og glæsilegri og um leið þroska líkamsstyrk og sveigjanleika. Eftir að ég lauk atvinnumannaferli sínum, þegar ég byrjaði fyrst að æfa, náði ég mér stöðugt í þá staðreynd að fara að breyta æfingunum svo að myndin verði ekki of uppblásin. Ég er ánægður með að með Ballet Beautiful gat ég fundið sameiginlegan grundvöll milli heimsins atvinnudans, heilsu og heilsuræktar “, segir Mary Helen Bowers.
Til að passa Ballet fallega líkamsþjálfun? Algerlega allir, óháð aldri og stigi þjálfunar. Þú þarft ekki að vera ballett eða jafnvel líkamsrækt. Allt sem þú þarft er löngun til að umbreyta líkama þínum. Í fyrstu getur verið erfitt að endurtaka hreyfingarnar eru líka tignarlegar og glæsilegar þar sem það reynist Mary Helen (þegar allt kemur til alls var hún atvinnumaður í ballerínu í mörg ár), en það er smám saman að þróast.
Fyrir námskeið í forritunum Ballet Beautiful þarf ekki viðbótarbúnað og sérstaka íþrótta- eða danshæfileika. Mary Helen Bowers ráðleggur að gera að minnsta kosti þrjár klukkustundir á viku í röð til að sjá tilætlaðan árangur, nefnilega:
- falleg mynd,
- sterkur tónn líkami með langa vöðva
- plastleiki og tignarleiki ballerínu,
- upprétt stelling,
- sveigjanleiki liðanna
- góð teygja og sveigjanleiki.
Þó skal tekið fram að það að gera slík forrit eins og Ballet Beautiful, ekki treysta á hröðum árangri. Þessi líkamsþjálfun er fyrir gæði, en smám saman umbreytingu líkamans. Til dæmis, kraft- og hjartalínurækt mun skila þér hraðari og áberandi árangri. Helst fyrir jafnvægi og ákjósanlegan bata á líkamlegu formi til að æfa mismunandi tegundir af líkamsrækt.
Líkamsrækt Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers hefur gefið út nokkrar DVD æfingar, sem er þægilegt að gera heima. Ballet Beautiful öll myndskeiðin eru 60 mínútur að lengd. Þú þarft ekki viðbótarbúnað, bara mottu. Æfingin hefur lítil áhrif, svo hentugur jafnvel fyrir þá sem ekki er mælt með áköfum tímum vegna vandamála í liðum.
1. Líkamsþjálfun alls
Þetta forrit er fullkomið fyrir byrjendur, þú getur byrjað að hafa samband við Mary Helen Bowers. Þjálfun er alveg á gólfinu og skipt í nokkra hluti:
- Æfingar fyrir rassinn og aftur á læri (13 mínútur)
- Æfingar fyrir kviðvöðva (6 mínútur)
- Æfingar fyrir innri læri (6 mínútur)
- Æfingar fyrir ytra læri (10 mínútur)
- Æfingar fyrir handleggi, axlir og bringu (10 mínútur)
- Ballet squats (3 mínútur)
2. Líkams sprenging
Flóknara forrit, en einnig tilvalið fyrir öll færnistig: frá byrjendum til lengra kominna. Þú munt framkvæma æfingar fyrir öll vandamálssvæði, mestallar æfingarnar fara fram á gólfinu.
- Æfingar fyrir handleggi og axlir (12 mínútur)
- Æfingar fyrir bak og kvið (15 mínútur)
- Æfingar fyrir rassa og fætur (30 mínútur)
3. Höggva & brenna hjartalínurit
Forritið inniheldur 2 æfingar í 30 mínútur:
- Heildarstyrkur líkamans og hjartalínurit (hjartalínurit er með lítil högg og tónnæfingar gerðar úr standandi stöðu)
- Total Body Toning (hressingaræfingar gerðar á gólfinu)
4. Swan Arms hjartalínurit
Það er hjartalínurit með litlum áhrifum án þess að hoppa frá Mary Helen Bowers.
Umsögn um Swan Arms Cardio frá áskrifanda okkar Christine:
5. Hjartalínubrennsla
hjartalínurækt með litlum áhrifum sem inniheldur ballettstökk. Samanstendur af nokkrum fitubrennsluhlutum:
- Kjarnaæfing (11 mínútur)
- Efri hluti líkamans (16 mínútur)
- Neðri hluti líkamans (13 mínútur)
- Líkamsþjálfun (11 mínútur)
6. Baksviðsæfing
Training Workout Backstage fer að fullu á gólfið. Þú munt vinna á öllum vandamálasvæðunum: kvið, bak, rass, fætur, handleggi, axlir, bringu. Í samræmi við þessa áætlun er skipt í nokkra hluti:
- Arabesque framlengingar (fyrir rassa, fætur og kvið)
- Ballerina Arms (armur)
- Ballerina Legs (fyrir fætur)
- Abs með Core Twist (magabelti)
- Ballerina Legs - Innri læri (fyrir innri læri)
- Skakkabrú - Legs, Butt & Core (fyrir fætur)
- Framlengdur teygja (teygja)
Álitið um Backstage Workout frá áskrifanda okkar Christine:
Líkamsþjálfun með Mary Helen Bours er einnig að finna á netinu á vefsíðu hennar: https://www.balletbeautiful.com/ Áskrift í einn mánuð kostar 40 $.
Umsögn um líkamsræktina Mary Helen Bowers
Áskrifandi okkar Christina deildi með okkur umfjöllun um dagskrár Ballet Beautiful og við erum mjög þakklát! Umsagnir um viðskipti eru verðmætasta efnið á vefsíðunni okkar, svo við erum alltaf mjög þakklát lesendum okkar fyrir svo mikið framlag til þróunar verkefnisins♥ Deildu með þér mjög gagnleg, áhugaverð og upplýsandi endurgjöf frá Christinu, eftir að hafa lesið að þú vilt líklega prófa líkamsþjálfun Mary Helen Bowers í dag.
„Í félagsskap Mary Helen Bowers hef ég verið að gera í meira en ár, og það er um eitthvað sem segir. Aðallega í Ballet Fallegum, laðaðist ég að fjölbreytniþjálfuninni. Í augnablikinu starfsemikerfið mitt er sem hér segir: fyrsta vikan - 5 æfingar í standandi stöðu, önnur vikan - 5 æfingar á mottunni. Ef þú vilt fjölbreytileika geturðu bara skipt um skipti á mismunandi vikum. En kom að þessu kerfi, ég auðvitað ekki strax.
Ást mín á Mary Helen byrjaði með Body Blast. Síðan Heildar líkamsþjálfun, sem er í sjálfu sér eitthvað gott, sérstaklega fyrir byrjendur, ég varð fyrir nokkrum vonbrigðum, eins og búist var við frá ballerínu er í raun alveg áfall og þreytandi. Við vitum öll hvaða vinnu er lögð fyrir dansarana vegna náðar þeirra, fljótandi og hreyfanleiki.
Og þá sá ég 2 af flokknum Líkams sprenging með áherslu á neðri hluta líkamans. Sem pera, lýstu því yfir að mikil hreyfing á fæti er ekki og getur ekki verið! Þrátt fyrir þá staðreynd að fóturinn fellur hérna er ekki þyngd alls líkamans, heldur aðeins þeirra eigin, slá þessi hluti af líkamsþjálfuninni skítnum úr nánast hvaða áræði sem er! Eins og margar af þessum æfingum þekkja, en eru sammála um, er myndband alltaf miklu sterkari hvati til að æfa í réttu magni og hraða frekar en gif eða myndir á netinu.
Það sem varð fyrir mér enn meiri opinberun er frægi hluti er Swan Arms með sömu DVD disknum, Body Blast, sem sýndi mér að áætlunin getur verið bæði tignarleg og áhrifarík. Að auki, ólíkt mörgum öðrum æfingum en þetta hefur ekki neikvæðar afleiðingar í för með sér fyrir ekki mjög heilbrigða öxl mína.
Ef þér finnst álagið ekki nægilegt geturðu prófað annan disk - Baksviðsæfing. Eða jafnvel til að sameina þessar tvær æfingar að vild. Í þessu forriti eru tveir hlutar sem eru skemmtilega frábrugðnir öllum öðrum sem kynntir eru á öðrum DVD Ballet Beautifull. Fyrst og fremst er auðvitað sá hluti sem æfingin hefst frá. Fyrir mig persónulega var þetta alvarlegt próf, vegna þess að ég trúði því að jafnvægistilfinning mín dældist alvarlega eftir hjartalínurit með Mary Helen. Eins og það er ekki svo! Á mottunni, á fjórum fótum - það er þar sem þú ögrar vestibular kerfinu þínu!
Seinni áhugaverði hluti fylgir strax eftir æfingarnar í pressunni. Þetta er fótur hækkar frá stöðu. Upphaflega, þegar þessi tegund álags er enn nýjung, þessar æfingar eru ansi erfiðar. Reyndar hafði Mary Helen sjálfstæða þjálfun með slíkum æfingum og efnasamböndum sem þær er að finna í. Og öll eru þau vel unnu aftari læri og rass. Vá!
Ef við tölum um hjartalínurit, þá er það mjög erfitt. ég elska Sculpt & Burn hjartalínuritiðog Swan Arms hjartalínurit. Almennt er það sérkenni þjálfunar Ballet Beautifull í standandi stöðu að þú vinnur ekki einn vöðvahóp. Þú vinnur frá öllum hefur tekið þátt í öllu: fætur, hendur og ýta og snúast. Auk þess er stöðugt unnið að því að bæta samhæfingu, líkamsstöðu og jafnvægi.
Satt að segja, að þessar náðaræfingar hjá mér voru alls ekki. Ég hafði slæma líkamsstöðu (Halló, veikur hryggurinn minn!) og ég datt alltaf einhvers staðar til hliðar. Líkamsrækt með Mary Helen varð hvatning mín ekki aðeins hvað varðar teygjuvinnuna, Ég lærði að hafa bak og axlir beinar. Ég hristi ekki lengur frá hlið til hliðar. Fyrir svona mikið mál frá fæðingu, eins og ég, eru þetta miklar framfarir.
Ég er sannfærður um að Ballet Beautiful, ballett og önnur þjálfun er yfirleitt valkostur fyrir þá sem á hvaða aldri sem er sem vilja vera í formi. Vegna þess að þetta kerfi gefur okkur mikið úrval. Við getum komið með fæturna, jafnvel með veik hné, til að sveifla þrýstingi án pirrandi útúrsnúninga og vinna á höndunum, jafnvel þó að push-UPS gefum við (enn) ekki. Og ekki má gleyma svo mikilvægum hlutum fyrir fólk á öllum aldri og kyni, eins og tilfinningin fyrir jafnvægi, teygjum og réttri líkamsstöðu. Gefðu bara tækifæri á þessar æfingar og láttu þær fylgja með í dagskránni. Ég er viss um að þú munt ekki sjá eftir því! “
Og við þökkum aftur Christine fyrir svo heila yfirferð um dagskrár Ballet Falleg og hagnýt ráð byggt á reynslu hans af þjálfun hjá Mary Helen Bowers♥
Myndbandsballett fallegur
Til að hafa hugmynd um aðferðina, Ballet Beautiful, prófaðu stutta líkamsþjálfun Mary Helen Bowers í 3-5 mínútur fyrir mismunandi vandamálasvæði: handleggir, kvið, fætur, rass. Þú getur sameinað mörg myndskeið og fengið allt forritið fyrir allan líkamann. En þú getur líka notað þessi stuttu myndskeið sem viðbót við aðalþjálfun þeirra.
1. Ballett fallegur: Hámarkaðu innri læri
2. Ballet Fallegur: Tóna og lyfta derrière þinni
3. Ballett fallegur: tóna handleggina
4. Ballett fallegur: Hjartalínurit
5. Ballett fallegur: Höggva og skreppa saman
6. Ballett fallegur: Líkamsþjálfun eftir fæðingu
Sjá einnig: Workout Tone It Up: saga, yfirlit og álit lesenda okkar, Barböru!