hækkun bogna stangarinnar sem liggur á bekknum

Uppgangur bogna stangarinnar sem liggur á bekknum - tækniæfingar:

1. Settu boginn útigrill undir bekkinn.
2. Leggðu þig á bekkinn með andlitið niður og gríptu í hálsinn á bronirovanii gripinu (lófarnir snúa niður). Bursta breiðari en axlarbreidd í sundur. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Á andanum, dragðu stöngina á sjálfan þig og haltu olnbogunum við hliðina á búknum. Dragðu lyftistöngina að brjósti þínu, til að hlaða mjóhryggsþríhyrninginn, eða dragðu lyftistöngina í kviðinn til að vinna úr breiðasta vöðva baksins.
4. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Við innöndunina lækkaðu handleggina hægt og farðu aftur í upphafsstöðu. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: Þú getur líka notað venjulegan stöng, en boginn gefur betra svið hreyfingar. Ef þú ætlar að fara með olnbogana á hliðina á æfingunni, leggst það á bak við Delta.