Þrýst T-stöng í lóðréttri stöðu

Dragðu T-stöngina liggjandi - tækniæfingar:

1. Sæktu þjálfarann ​​nauðsynlega þyngd, stilltu fótplötuna þannig að í liggjandi stöðu væri efri hluti brjóstsins yfir standinum. Ábending: eftir stillingum búnaðarins getur rétt staða verið þannig að efri hluti brjóstsins hvíli í vöggunni.
2. Leggðu andlitið á stallinum og gríptu í handtökin. Þú getur notað spinaroonie, bronirovannyj eða hlutlaust grip eftir því hvaða hluta baksins þú vilt hlaða.
3. Lyftu hálsinum upp úr stallinum og réttu handleggina niður fyrir framan hann. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Á andanum lyftu hálsinum hægt upp. Í lok hreyfingarinnar kreistirðu bakvöðvana. Ábending: hluti af handleggnum frá öxl til olnboga, haltu eins nálægt búknum fyrir hámarksálag á bakvöðvana. Haltu einnig bolnum frá botninum og notaðu ekki biceps til að lyfta þyngdinni.
5. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Við innöndunina lækkaðu handleggina hægt og farðu aftur í upphafsstöðu.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.