rassinn á rassinum með útigrill

Lyfta rassinum með stönginni - tækniæfingar:

1. Sestu á gólfið. Settu fæturna undir háls stanganna með nauðsynlegri þyngd. Notaðu hálsinn með stórt þvermál eða púði undir hálsinum til að draga úr óþægindum á æfingunni. Gakktu úr skugga um að Griffon sé í miðju læri. Liggja á gólfinu. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Lyftu mjöðmunum með lyftistöng lóðrétt upp og hvíldu á gólfinu með fótunum. Líkamsþyngdinni er haldið af fótum og efri baki sem eru eftir á gólfinu.
3. Lyftu rassinum eins hátt og mögulegt er og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.