Búðu til næringarprógrammið þitt Borðaðu réttan mat og þá geturðu stjórnað matarlyst og þyngd. Í staðinn fyrir kaloríuríkan mat og matvæli sem inniheldur mikið af vatni skaltu velja kaloríusnauða ávexti og grænmeti. Hafa trefjaríkt heilkorn í mataræði þínu: haframjöl, morgunkorn, pasta og brauð. Trefjar, eða nánar tiltekið óleysanlegar trefjar, láta þig líða saddan því það tekur líkamann lengri tíma að melta þær. Og ef það er engin hungurtilfinning, hvers vegna borðaðu þá?
Ekki sleppa máltíðum
Afleiðing hungurs er ofát. Næringarfræðingurinn Sarah Raiba mælir með því að hver máltíð innihaldi matvæli sem eru rík af próteini, fitu og kolvetnum. Sarah stingur upp á því að borða ekki máltíðir, heldur borða í litlum skömmtum 4-6 sinnum á dag: skiptu hverjum eldaðri rétti í 2 skammta og borðaðu hann í 2 lotum með 2 klukkustunda mun. Að auki ráðleggur hún að borða hægt, án þess að flýta sér neitt, og reyna að vera aldrei án matar í meira en 3 klukkustundir. Fá nægan svefn Svefn og hormónastig hafa áhrif á matarlyst. Magn hormónsins ghrelíns, sem gefur til kynna hungur, og leptíns, sem gefur til kynna mettunartilfinningu, fer eftir gæðum og magni svefns. Ef þú færð ekki nægan svefn hækkar ghrelínmagn og leptínmagn lækkar, þú sveltir og þráir feitan mat. Til þess að vera ekki fórnarlamb mæla vísindamenn með því að sofa 7-9 tíma á hverri nóttu. Drekka meira vatn Vatn er frábært til að stjórna matarlyst og þyngd því það fyllir þig og inniheldur engar hitaeiningar. Drekktu 2 glös af vatni fyrir máltíð til að hefta matarlystina. Stundum, þegar líkaminn er þurrkaður, berast fölsk merki til heilans. Þegar þú heldur að þú sért svangur, í stað þess að flýta þér að borða skaltu drekka vatn og bíða í 10 mínútur. Kannski var þetta fölsk viðvörun. Grænt te bælir einnig matarlyst. Það inniheldur katekín, sem kemur á stöðugleika í blóðsykri og deyfir hungurtilfinninguna. Heimild: healthyliving.azcentral.com Þýðing: Lakshmi