hækkun stöngarinnar að bringunni (með standi)

Lyfting lyftistöng fyrir Boobs (með standi) - tækniæfingar:

1. Settu stöngina á standinn í viðkomandi hæð. Höfuð háls miðlungs grip. Lækkaðu mjöðmina og færðu líkamsþyngdina á fæturna. Bakið beint, höfuðið lyft. Brjósti fram á við, axlir fyrir ofan gripbrettið. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Byrjaðu að lyfta lyftistöngum meðan þú réttir úr hnjánum. Aftur beygja í mjóbaki, handleggir haldast beinir. Stjórna för stangarinnar. Þegar stöngin er hækkuð upp að hnjám, byrjar annar áfangi klifursins.
3. Fætur framlengdir að fullu, frekari lyftistöng borin af framlengingu skottinu. Þegar Griffon nær miðju læri, náði verkið til extensors á fótunum. Færðu hnén undir fingurgírnum og færðu mjaðmagrindina áfram. Þó að þenja læri, kálfa, rétta aftur hnén. Í lok hreyfingarinnar ætti búkurinn að vera framlengdur að fullu og halla sér aðeins til baka, handleggirnir enn beinir, eins og í lok fyrsta stigs klifursins.
4. Þegar líkaminn réttist alveg, og stöngin er á kviðnum, framkvæmir stökk þar sem bognir handleggir, olnboga ýttir fram, bringan er færð undir stöngina, axlirnar falla niður. Dregur úr hröðun stangarinnar, þú hýðir þig. Stöngin hvílir á fletjuðum öxlum, hálsinn örlítið fyrir hálsinn, handleggina, hendur slaka á.
5. Fara aftur í upphafsstöðu.