Hústökur með handlóðum með bekknum

Squats með handlóðum með bekkjabúnaðaræfingunni:

1. Settu láréttan bekk fyrir aftan hann. Vertu réttur, haltu í hvora hönd handlóð. Lófar snúa að innan.
2. Breidd á fótum á öxl, tær aðeins út. Haltu höfðinu uppi alla æfinguna. Bakið er beint. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Við innöndunina skaltu byrja rólega, beygja hnén og setja mjaðmagrindina aftur. Haltu bakinu. Haltu áfram að hreyfa þig niður þar til rassinn snertir bekkinn. Vísbending: með réttri hreyfingu ættu hnén að búa til ímyndaða beina línu með fótum og tám til að raða hornrétt á línu líkamans.
4. Á andanum skaltu fylgja hækkuninni, rétta fæturna, byrja frá gólfinu og fara aftur í upprunalega stöðu.
5. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Athugið: vertu viss um að bakið hafi verið bogið í mjóbaki alla æfinguna, annars geturðu slasað þig á bakinu. Ef þú hefur efasemdir um valda þyngd er betra að taka minna en meira vægi. Get notað reimar fyrir úlnliði.

Tilbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með litlum kubb sem er settur undir hælfætur. Þetta gerir það mögulegt að framkvæma æfingarnar rétt á byrjendum eða fólki með skort á sveigjanleika.

Þú getur líka notað stöngina.