sumir burpees

Sumir burpees - tækniæfingar:

Æfing sameinar hústökur, push-UPS á handleggjum og lóðrétt stökk. Sumir burpees eru mjög áhrifarík hjartalínurit, þurfa engan búnað og geta verið framkvæmdar nánast hvar sem er. Þegar æfingin tekur til helstu vöðvahópa alls líkamans.

Grunnútgáfan sum burpees samanstendur af sex hreyfingum. Byrjaðu í standandi stöðu, þá:

1. Sestu á hjarta hans.
   
2. Með fljótri hreyfingu kastaðu fótunum aftur og taktu stöðu fyrir pushups. Hendur skulu vera settar aðeins breiðari en axlarbreidd.
   
3. Stigið niður í neðri stöðu á gólfið
   
4. Þvingaðu síðan brjóst á líkamann á beinum handleggjum í upphafsstöðu.
   
5. Skörp hreyfing dregur lappirnar til baka og tekur afstöðu til hnaga hans.
   
6. Hoppaðu beint upp.