Erfið melting? Hægðatregða? Bólginn kviður á kvöldin? O.s.frv. Svo margar ástæður til að vera með sveigjur í maganum. Þeir eru mjög oft tengdir ofneyslu á sætum og feitum vörum. En stundum, jafnvel með hollt mataræði, geturðu haft litla dós. „Reyndar getur þetta stafað af pirringi í þörmum sem veldur erfiðleikum við að melta og veldur uppþembu,“ útskýrir Dr Laurence Benedetti, örnæringarfræðingur *.
Markviss ráðgjöf fyrir stundaglasmynd.
Því er ráðlegt að borða hægt, ekki drekka of mikið vatn í máltíðum. Og forðastu kolsýrða drykki, hrátt grænmeti og ávexti. „Önnur orsök of kringlóttrar maga: vandamál með insúlínviðnám,“ bætir hún við. Ef líkaminn á í vandræðum með að stjórna blóðsykursfall (magn sykurs í blóði), sykur samlagast ekki vel og breytist í fitu. Oft staðsett í kviðnum. »Í þessu tilviki skaltu takmarka neyslu á sykruðum vörum. Veljið matvælum með lágan blóðsykursvísitölu (heilkorn, belgjurtir) sem forðast að hækka blóðsykur. Æfðu líka íþróttaiðkun til að brenna sykri og koma í veg fyrir að hann breytist í fitu og frumu.
Með vökvasöfnun gætir þú líka verið með bólginn kvið. Drekktu nóg vatn (utan máltíða) og hreyfðu þig. Sama ráð ef um hægðatregðu er að ræða sem veldur uppþembu. Og að auki, til að auðvelda flutning, skaltu velja matvæli sem eru rík af trefjum (grænmeti, heilkorn osfrv.).
Að lokum, í samræmi við þarfir þínar, taktu af listanum yfir „flatan maga“ matvæli.
Hvaða mat á að borða til að hafa flatan maga?
DÓMSMENN
Lágt í kaloríum, kúrbít er einnig þvagræsilyf. Tilvalið fyrir afeitrunaráhrif sem mun hjálpa þér að eyða óásjálegum sveigjum í maganum, en einnig mjöðmum, fótleggjum... Það inniheldur líka mikið af trefjum, nóg til að auka flutning og takmarka hægðatregðu. Ljúffengur, hrár eða soðinn, kúrbít færir sólskin á diskana þína.
PAPAYA
Eins og ananas hjálpar papaya að melta prótein betur. Og draga því úr uppþembu. En svo er ekki ekki allt, þessi framandi ávöxtur er stútfullur af C-vítamíni fyrir orku og B9 vítamín fyrir heilbrigða heilastarfsemi. Ef það er oftast borðað hrátt er papaya líka ljúffengt í salta útgáfu, soðið í gratíni eða fyllt með krabba eða rækjum. Til að prófa að setja framandi í valmyndina þína.
SVART RÍÐA
Svart radísa eykur starfsemi gallblöðrunnar sem gegnir mikilvægu hlutverki í meltingu og útrýmingu fitu.
KINNAMON
Þetta krydd ef ilmandi er þekkt til að stjórna blóðsykri. Reyndar kanill gerir minnka hlutfallið af Sykur í blóði og til að koma í veg fyrir að þær breytast í fitu. Að auki hjálpar það til við að takmarka snakklöngun. Oft bætt við með ávaxtasalati, kryddar það líka fínlega rifnar gulrætur og kjötrétti, eins og tagines eða kúskús.
ARTIHOKE
Þistilhjörtur virkar á öll stig fitueyðingar með því að örva lifur og gallblöðru. Niðurstaða: þau eru geymd minna. Þetta grænmeti er borðað hrátt, fínt rifið eða soðið. En það er betra að forðast það ef um er að ræða pirring vegna þess að það getur verið erfitt að melta.
PINEAPPLE
Hann er mikill bandamaður fyrir grannt mitti. En ólíkt sem er oft sagðist ekki brenna þá fitu. Á hinn bóginn, ananas auðveldar prótein melting, sem getur dregið úr uppþembu og bólgnar magatilfinningar. Fyrir hámarksáhrif er áhugavert að borða það í eftirrétt, eftir rétt sem samanstendur af kjöti eða fiskur. Eða til að tengja það við sætar og bragðmiklar uppskriftir (svínakjöt með ananas, steiktum rækjum…). Að auki hefur það tæmandi eiginleika. Gagnlegt ef um vökvasöfnun er að ræða.
GINGER
Þetta bragðmikla krydd örvar starfsemi lifrar og þarma. Þetta takmarkar myndun gass og uppþembu. Engifer er einnig andoxunarefni, bólgueyðandi og hjálpar til við að róa ógleði. Til að nota nýrifið eða þurrkað í formi duft til að krydda rétti. Ómissandi í eldhúsinu!
LÍFRÆ
Pakkað með trefjum, hörfræ bæta flutning og draga úr hægðatregðuvandamál. Þeir eru líka góð uppörvun til að stöðva mikla matarlyst og takmarka löngunina í snakk á milli mála. Til að strá í salöt, gratín, jógúrt …
FENNEL
Með örlítið anísbragði gefur fennel pepp í forréttina þína og réttina. Það hjálpar meltingu, sem er góð lausn til að draga úr uppþembu. Að auki dregur úr krampastillandi verkun þess í þörmum. Og það er þvagræsilyf. Hvað á að berjast gegn vökvasöfnun og tæma!
* Nánari upplýsingar á heimasíðunni.