Í lífi okkar eru margir mismunandi atburðir, sumir þeirra vel heppnaðir, aðrir minna árangursríkar. Sumir láta þér líða vel, aðrir ekki. En ef þú skoðar vandlega allt sem er að gerast í kringum þig, þá skilurðu einhvern tíma - atburðir ekki skrifaðirhvað þeir eru og ekki sagt hvernig eigi að bregðast við þeim. Það er bara það að við erum vön að túlka suma atburði á þennan hátt og aðra öðruvísi.
Það besta er að það aðeins okkar val og við getum breytt því. Við Háskólann í Hagnýtri sálfræði kenna þeir þessa tækni, æfingin er kölluð «Problem — Task».
Já, margir atburðir eru taldir vandamál:
- Þeir verða að gefa gaum
- Við verðum að leita að lausn þeirra.
- Þú verður að eyða tíma í að gera eitthvað með þeim.
En þú getur einfaldað líf þitt til muna ef þú kallar svona atburði og aðstæður einfaldlega á annan hátt. Ekki vandamál, heldur áskoranir. Einfaldlega vegna þess að þeir munu kalla fram allt önnur samtök í okkur.
Til gamans, reyndu að segja tvær útgáfur af setningunni við sjálfan þig og hlustaðu á tilfinningar þínar:
- Djöfull er þetta mikið vandamál.
- Vá, þetta er áhugaverð áskorun.
Munurinn er kardináli, en við munum þurfa að vinna í því ástandi sem orðalagið olli.
- Fjandinn, nú verður þú að fylgja orðalaginu þínu - vandamálið
- Flott, þú getur bara fylgst með orðalagi og það verður auðveldara að vinna, áhugavert verkefni
Það er mikilvægt að þú skiljir rétt: verkefni eru eins og vandamál, þau þarf líka að gefa gaum, leita að lausn þeirra og leggja tíma þinn í þau. En ólíkt vandamálum - þú vilt gera það með verkefnum, verkefni eru áhugaverð og lausn þeirra hefur áþreifanlegan ávinning.
Hvernig á að stilla verkefni rétt
Það áhugaverða er að þú getur ekki aðeins sett verkefni heldur einnig bætt þau:
- Flýttu ákvörðun þeirra
- Gerir leitina að lausn ánægjulegri og áhugaverðari
Fyrst af öllu þarftu að borga eftirtekt til orðalags vandamálsins. Samsetningar eru:
- Neikvætt - forðast eitthvað slæmt, berjast við eitthvað
- Jákvæð - að leitast við eitthvað gott, skapa eitthvað
Oft er neikvæð verkefni mótuð fyrst - þetta er eðlilegt. Það er mikilvægt að vana að breyta neikvæðum verkefnum strax í jákvæð, einfaldlega vegna þess að það er auðveldara og skemmtilegra að leysa þau.
Að setja neikvætt verkefni er einfalt:
- Ég vil hætta að rífast við alla
- Ég vil ekki vera latur
- Ég vil losna við einmanaleikann
Hér er skrifað um að forðast vandamálið, en hvergi er það sagt - en hvernig viltu að það sé? Það er enginn hvetjandi þáttur. Engin framtíðarsýn fyrir lokaniðurstöðuna.
- Þú getur bætt við hvatningu
- Það er mikilvægt að byggja upp mynd sem þú vilt koma í
Til að móta jákvætt verkefni er þægilegt að spyrja sjálfan sig spurningarinnar: „Hvað viltu? HVERNIG var það?
- Mig langar að læra að tala hlýlega og vingjarnlega við fólk
- Ég vil læra hvernig á að takast á við hvaða fyrirtæki sem er á auðveldan og ánægjulegan hátt
- Mig langar í mörg áhugaverð samskipti og fundi með fólki
- Ég vil læra hvernig á að móta öll verkefni mín á jákvæðan hátt, þannig að það gerist auðveldlega og ómerkjanlega
Þegar þetta verður að vana, gerist það í raun auðveldlega og ómerkjanlega, þú verður jafnvel hissa á því hvernig hægt er að setja neikvæð verkefni og þú manst ekki einu sinni um mótun vandamála.
Hvernig á að gera æfinguna
Það er þægilegt að framkvæma æfinguna í tveimur áföngum.
Stig I
Á fyrsta stigi er verkefnið að læra að fylgjast með mótun vandamála og verkefna. Í augnablikinu er ekki nauðsynlegt að leiðrétta eða endurformulera eitthvað, farðu bara að taka eftir því hvar verkefnasamsetningin er og hvar vandamálin eru.
Þú getur fylgst bæði með beinu orðalagi í tali og innra viðhorfi til einhvers, eins og verkefnis og hvar vandamálið er.
Þú getur fylgst með þessum samsetningum:
- Í ræðu minni og hugleiðingum
- Í tali annars fólks: ættingja, vina eða samstarfsmanna
- Hetjur kvikmynda, bóka, í fréttum
- Hvar sem þú hefur áhuga
Ef þú vilt geturðu haldið tölfræði. Í hvert skipti sem þú tekur eftir orðalagi yfir daginn skaltu merkja upphæðina í minnisbók eða í símanum (það er þægilegra þegar þú hefur seðla við höndina). Venjulega tekið fram:
- Hversu oft á dag voru samsetningar vandamála
- Hversu oft orðalag verkefna
- Hversu oft mig langaði og náði að endurgera vandamálið í verkefni
Það er oft áhugavert að safna tölfræði fyrir daginn, til að sjá hversu mörg prósent. Enn skemmtilegra er að fylgjast með hvernig hlutfallið breytist dag frá degi og það eru fleiri og fleiri góðar samsetningar.
Svona gætu færslurnar fyrir fyrsta áfanga litið út.
1 dag
Vandamál — 12 verkefni — 5 endurgerð — 3
2 dag
Vandamál — 9 verkefni — 8 endurgerð — 4
3 dag
Vandamál — 5 verkefni — 11 endurgerð — 8
Það er þægilegt að framkvæma fyrsta stigið innan þriggja til fjögurra daga, því skaltu halda áfram í annað.
II stig
Á öðru stigi venst þú nú þegar að taka eftir vandamálayfirlýsingum og breytir þeim oft í verkefni. Nú er mikilvægt að læra:
- Breyttu öllum vandamálum í verkefni
- Móta jákvæð markmið
Til að gera þetta eru hér tvö meginverkefni sem hægt er að framkvæma með góðum árangri:
- Alltaf þegar þú tekur eftir vandamálayfirlýsingu hjá þér skaltu skipta henni út fyrir jákvæða vandamálayfirlýsingu.
- Alltaf þegar einstaklingur við hliðina á þér kemur til þín með vandamál eða talar um vandamál skaltu nota leiðandi spurningar til að hjálpa honum að móta jákvætt verkefni (við the vegur, þú getur sagt honum þessa æfingu, láttu hann líka þjálfa)
Það er þægilegast að móta fyrsta tímann í þremur skrefum:
- Vandamál
- Neikvætt verkefni
- jákvætt verkefni
Þegar þú tekur eftir því að þú þarft ekki lengur á þessum þremur skrefum að halda skaltu íhuga að þú hafir lokið æfingunni.