Efnisyfirlit
Goðsögn 2. Að halda aftur af tilfinningum þínum er rangt og skaðlegt. Knúnar inn í djúp sálarinnar leiða þær til tilfinningalegrar ofþenslu, fullar af niðurbroti. Þess vegna verður að tjá allar tilfinningar, bæði jákvæðar og neikvæðar, opinskátt. Ef það er óviðunandi að tjá gremju sína eða reiði af siðferðilegum ástæðum, verður að hella þeim út á líflausan hlut - til dæmis til að berja kodda.
Fyrir tuttugu árum varð framandi reynsla japanskra stjórnenda víða þekkt. Í búningsklefum sumra iðnaðarfyrirtækja voru settar upp gúmmídúkkur yfirmanna eins og gatapoka, sem starfsmenn fengu að berja með bambusstöngum, að því er talið er til að draga úr tilfinningalegri spennu og losa um uppsafnaða andúð í garð yfirmanna. Síðan þá hefur mikill tími liðið en ekkert hefur verið greint frá sálfræðilegri virkni þessarar nýjungar. Svo virðist sem þetta hafi haldist forvitnilegur þáttur án alvarlegra afleiðinga. Engu að síður, fjölmargar handbækur um tilfinningalega sjálfsstjórnun vísa til þess enn í dag, þar sem lesendur eru ekki svo mikið hvattir til að „halda sér í höndunum“, heldur þvert á móti, að halda ekki aftur af tilfinningum sínum.
Reality
Að sögn Brad Bushman, prófessors við háskólann í Iowa, leiðir reiði út í líflausan hlut ekki til streitu, heldur þvert á móti. Í tilraun sinni stríddi Bushman nemendur sína vísvitandi með móðgandi athugasemdum þegar þeir luku námsverkefni. Sumir þeirra voru síðan beðnir um að taka út reiði sína á gatapoka. Það kom í ljós að „róandi“ aðferðin kom nemendum alls ekki í hugarró - samkvæmt sállífeðlisfræðilegri skoðun reyndust þeir vera mun pirrari og árásargjarnari en þeir sem ekki fengu „slökunina“.
Prófessorinn segir að lokum: „Hver skynsöm manneskja, sem lætur út úr sér reiði sína á þennan hátt, er meðvituð um að hin raunverulega uppspretta ertingar hefur haldist óviðkvæmur og þetta pirrar enn meira. Þar að auki, ef maður býst við ró frá aðgerðinni, en hún kemur ekki, eykur þetta aðeins pirringinn.
Og sálfræðingurinn George Bonanno við Columbia háskóla ákvað að bera streitustig nemenda saman við getu þeirra til að stjórna tilfinningum sínum. Hann mældi streitustig nemenda á fyrsta ári og bað þá um að gera tilraun þar sem þeir þurftu að sýna fram á mismunandi stig tilfinningatjáningar - ýkt, vanmetin og eðlileg.
Einu og hálfu ári síðar kallaði Bonanno viðfangsefnin saman aftur og mældi streitustig þeirra. Í ljós kom að þeir nemendur sem upplifðu minnst streitu voru sömu nemendurnir og í tilrauninni tókst að auka og bæla tilfinningar með skipun. Þar að auki, eins og vísindamaðurinn komst að, voru þessir nemendur betur aðlagaðir að aðlagast ástandi viðmælanda.
Markmið meðmæli
Öll líkamleg virkni stuðlar að losun tilfinningalegrar streitu, en aðeins ef hún tengist ekki árásargjarnum aðgerðum, jafnvel leikjum. Í sálrænu álagi er gagnlegt að skipta yfir í íþróttaæfingar, hlaupa, ganga osfrv. Að auki er gagnlegt að afvegaleiða athyglina frá uppsprettu streitu og einblína á eitthvað sem ekki tengist henni — hlusta á tónlist, lesa bók o.s.frv. ↑
Að auki er ekkert athugavert við að halda aftur af tilfinningum þínum. Þvert á móti ætti að rækta meðvitað hæfileikann til að stjórna sjálfum sér og tjá tilfinningar sínar í samræmi við aðstæður. Afleiðingin af þessu er bæði hugarró og full samskipti — árangursríkari og áhrifaríkari en sjálfsprottinn tjáning hvers kyns tilfinninga↑.