Svefn er dularfullt en á sama tíma svo nauðsynlegt fyrirbæri fyrir mann. Við eyðum þriðjungi lífs okkar í þessu ástandi meðvitundarleysis. Á hverjum degi, að meðaltali í 8 klukkustundir, „slokknar“ líkaminn okkar, við missum stjórn á líkamanum, við vitum ekki hvað er að gerast hjá okkur og síðast en ekki síst, eftir að hafa vaknað, styrkur, orka og hæfni til að sigra nýjar hæðir á nýjum degi koma einhvers staðar frá. Við skulum reyna að eyða þessum ótrúlega ráðgátu og komast að því hvað gerist í líkamanum í svefni og hvernig svefn stýrir lífi okkar.
Svefn hvers og eins er stjórnað af sinni einstöku líffræðilegu klukku – í vísindum, sólarhringnum. Heilinn skiptir á milli „dags“ og „nætur“ stillingar og bregst við fjölda þátta, en fyrst og fremst við skorti á ljósmerkjum - myrkri. Þannig eykur það framleiðslu melatóníns. Melatónín, kallað „svefnshorn“, er ábyrgt fyrir stjórnun á dægursveiflu. Því meira sem það myndast í líkamanum, því meira vill maður sofa.
Á nóttunni fer líkaminn í gegnum fjögur svefnstig. Til þess að sofa vel ættu þessi stig að breytast 4-5 sinnum.
- léttur svefn. Þetta er umskiptin frá vöku yfir í svefn. Hjartsláttur og öndun byrjar að hægjast, líkamshiti lækkar og vöðvar geta kippst.
Delta svefn er fyrsta stig djúpsvefns. Meðan á henni stendur framleiða frumur meira vaxtarhormón fyrir bein og vöðva og gera þannig líkamanum kleift að jafna sig eftir erfiðan dag.
– það mikilvægasta hvað varðar ferla í líkamanum og það er í honum sem við byrjum að dreyma. Athyglisvert er að á þessu tímabili byrjar líkaminn að framleiða efni sem lama hann tímabundið þannig að við gerum ekki drauma okkar að veruleika.
Verð á svefnskorti
Svefnskortur er nánast faraldur þessa dagana. Nútímamaðurinn sefur fyrir miklu minna en hundrað árum síðan. Að sofa minna en 6-8 klukkustundir (sem er það sem vísindamenn ráðleggja) tengist gríðarlegum áhættum.
Jafnvel eftir einn dag af svefnleysi eru áberandi afleiðingar: versnandi athygli, útliti, þú verður tilfinningasamari, pirraður og á einnig á hættu að fá kvef vegna skertrar friðhelgi. En með lækkun á venjulegum svefntíma í 4-5 klukkustundir er þess virði að hugsa um ástæðurnar og leita brýnt að lausn. Því lengur sem þú heldur svona óhollri meðferð, því hærra verð mun líkaminn greiða. Ef um er að ræða reglulega alvarlegan svefnskort eykst hættan á að fá heilablóðfall, líkurnar á að fá sykursýki og hjartasjúkdóma aukast. Þetta eru gögn alvarlegra og langtímarannsókna vísindamanna.
Svefn og minni
Mundu, sem barn, trúðum við því að ef þú lest málsgrein úr kennslubók áður en þú ferð að sofa, þá myndir þú muna það vel daginn eftir? Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér: hvers vegna á morgnana virðast sum smáatriði liðins dags hverfa úr minninu? Hefur svefn enn áhrif á getu okkar til að muna og gleyma?
Það kom í ljós að heilinn okkar sefur á köflum. Þegar sum heilasvæði eru sofandi, vinna önnur virkan að því að sjá til þess að meðvitund mannsins sé hrein og fersk á morgnana og minnið geti tekið í sig nýja þekkingu. Þetta er eiginleiki til að sameina minni. Í þessu ferli vinnur heilinn úr þeim upplýsingum sem berast yfir daginn, flytur þær úr skammtímaminni yfir í langtímaminni, hreinsar mikilvægar upplýsingar og eyðir algjörlega sumum atburðum, tilfinningum og gögnum. Þannig eru upplýsingar flokkaðar og síaðar þannig að þegar hann vaknar getur heilinn skynjað gögnin og minnið virkar á 100%. Án slíkrar gleymingar á ónauðsynlegum upplýsingum verður ekki munað um það mikilvæga.
Svefn og skap: töfrar hormóna
Svaf ekki á nóttunni og eyddi allan daginn! Kunnuglegt? Þegar þú færð ekki nægan svefn ásækir pirringur, sinnuleysi og slæmt skap allan daginn. Eða þegar vetur kemur, þá „föllum við í dvala“ – virkni minnkar, við lútum í auknum mæli fyrir þunglyndisskapi, við sofum meira.
Ósjálfstæði svefns og skaps er áberandi fyrir okkur á leiðandi stigi. En hvað ef við segjum að ástæðan fyrir þessu fyrirbæri sé hundrað prósent vísindaleg?
Svefnhormónið melatónín, eins og við höfum þegar nefnt, stjórnar dægursveiflu líkamans og myndun þess fer beint eftir breytingum á lýsingu - því dekkra sem það er í kring, því virkara er hormónið framleitt. Það er mikilvægt að myndun þess komi frá öðru hormóni - serótóníni, sem aftur er ábyrgt fyrir skapi okkar (það er einnig kallað "hamingjuhormónið"). Það kemur í ljós að þeir geta einfaldlega ekki verið án hvors annars! Ef það er ekki nóg serótónín í líkamanum sefurðu ekki vel, því melatónín hefur ekkert að myndast úr og öfugt – mikið magn af melatóníni hindrar framleiðslu serótóníns og athyglisstigið minnkar og skapið versnar. Hér er það - tengingin milli svefns og skaps á efnafræðilegu stigi!
Serótónín og melatónín eru eins og „yin og yang“ meðal hormóna - virkni þeirra er öfug, en eitt getur ekki verið án hins. Og meginreglan fyrir samfellda skipti á góðum svefni og hamingjusamri vöku er jafnvægi þessara hormóna í líkamanum.
svefn og þyngd
Ef þér líður eins og þú sért að borða meira vegna skorts á svefni, þá ertu það. Þetta er sannað með vísindarannsóknum og, mikilvægara, með hormónabyggingu líkamans.
Staðreyndin er sú að orkueyðsla, svefn og matarlyst er stjórnað af einum hluta heilans - undirstúku. Stuttur svefn eða skortur á honum eykur framleiðslu „hungurhormónsins“ ghrelíns og dregur úr magni leptíns, sem er ábyrgt fyrir mettutilfinningunni. Vegna þessa magnast hungurtilfinningin, matarlystin eykst og erfiðara verður að stjórna magni matarins sem borðað er. Vísindamenn greindu niðurstöður meira en 10 rannsókna og komust að því að svefnleysi fylgir ofáti um 385 kílókaloríur að meðaltali. Auðvitað er talan ekki róttæk, en með stöðugum svefnskorti verður talan áhrifamikill.
Plantameðferð svefn
Hvað á að gera ef þú ert frammi fyrir vandamáli svefnleysis eða eirðarlauss svefns?
Það er engin „töfrapilla“ til að leysa þetta mál, svo hver og einn velur réttan „hjálpara“ fyrir sig. Á heimsvísu má skipta svefnlyfjum í efna- eða náttúrulyf. Af þeim síðarnefndu er jurtateið vinsælast. Jurtablöndur, ólíkt tilbúnum lyfjum, valda ekki fíkn og fíkn hjá sjúklingnum. Náttúrulyf með væga róandi eiginleika munu hjálpa til við að lágmarka kvíða, pirring og stuðla að heilbrigðum og djúpum svefni. Þar að auki geturðu tekið jurtaafurðir bæði inni - te, decoctions, innrennsli, og notað þær utan - sem arómatísk böð.
Þurrkaðir plöntur, ávextir, rhizomes eru gæddir fjölda gagnlegra efna, ilmkjarnaolíur, alkalóíða, vítamína, ör- og þjóðhagsþátta. Næstum allir geta bruggað te, að undanskildu fólki sem þjáist af einstaklingsóþoli.
Það hefur verið klínískt sannað að margar jurtir virka. Fólk sem þjáðist af svefntruflunum, sem tók efnablöndur úr plöntum til að staðla svefn, tók eftir marktækri minnkun á ytra áreiti, brotthvarf syfju á daginn og eðlilegri nætursvefni.
Hvaða jurtir stuðla að góðum og heilbrigðum svefni?
Valerían. Þessi planta hefur verið virkan notuð frá fornu fari til að róa taugakerfið. Það inniheldur ísóvalerínsýru, auk alkalóíðanna valeríns og hatíníns. Saman hafa þau væg róandi áhrif. Þess vegna er valeríanrót notuð til að létta höfuðverk, mígreni, svefnleysi, krampa og taugaveiki.
Hopp. Blómstrandi sem innihalda lúpúlín eru notuð. Það hefur stöðugleika og verkjastillandi áhrif á miðtaugakerfið og bætir einnig gæði svefns.
Oregano. Plöntan inniheldur flavonoids og ilmkjarnaolíur, sem hafa krampastillandi, hjartsláttarhemjandi og svefnlyf. Oregano drykkur hefur kryddað bragð og óvenjulegan ilm.
Melissa. Önnur gagnleg planta, blöðin sem innihalda linalol. Þetta efni hefur róandi, slakandi og róandi áhrif. Þess vegna er te útbúið úr sítrónu smyrsl til að fríska upp á og róa líkamann.
Móðurkorn. Væg svefnlyf næst vegna nærveru stachidrins. Notkun móðurkorns auðveldar ferlið við að sofna. Motherwort er notað við svefnleysi, taugaveiki, þunglyndi, VVD, taugaveiki.
Það er mikilvægt að skilja að áhrif jurta eru mild, uppsöfnuð, þekkja betur náttúrulega takta líkamans. Hægt er að taka þau án skaða í langan tíma og þau eru frábær fyrir fólk sem fylgir heilbrigðu mataræði.
Þú getur keypt plöntusafn af efninu á vefsíðu framleiðandans "Altai cedar"
Fylgstu með fréttum fyrirtækisins á samfélagsmiðlum: