Efnisyfirlit
Sennilega hafa allir heyrt um Kreml mataræðið. Hún er svo vinsæl að hún hefur verið nefnd oftar en einu sinni jafnvel í frægum sjónvarpsþáttum. Sem dæmi má nefna að Ensign Shmatko í seríunni „Soldiers“ léttist á þessu tiltekna mataræði. Hún var einnig valin af handritshöfundum fyrir móður „Beautiful Nanny“. Heroine Lyudmila Gurchenko í seríunni "Varist, Zadov" valdi sömu aðferð til að léttast. Og brautryðjandi Kreml mataræði var blaðamaður Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - það var með léttri hendi hans sem hún fór til fólksins af síðum blaðsins. Það var hann sem skrifaði fyrstu bókina um hana.
Í kjölfarið voru gefin út mörg rit um mataræði í Kreml, en því miður, í leit að gróða, nenntu höfundar ekki að athuga upplýsingarnar og oft er þar að finna ekki bara gagnslaus ráð, heldur jafnvel heilsuspillandi. Þess vegna, ef þú vilt læra meira um það, vísaðu til upprunalegu heimildarinnar, í bækur Evgeny Chernykh.
Svo hvers vegna er Kreml mataræði áhugavert? Að mati næringarfræðinga er fyrir marga auðveldara að gefa stig eftir kolvetnainnihaldi mismunandi matvæla en að telja hitaeiningar og koma jafnvægi á fitu, prótein og kolvetni. Matseðill vikunnar er hannaður fyrir þyngdartap og mun hjálpa þér að skilja punktakerfið.
Kostir Kreml mataræðisins
Kreml mataræði er svipað og ketó mataræði að því leyti að magn kolvetna í mataræði minnkar eins og hægt er. Útilokun kolvetna frá mataræði gerir líkamanum ekki kleift að nota þau sem aðalorku, svo hann þarf að nota innri auðlindir og brenna fitu.
Kreml mataræðið einkennist af stigakerfi, ekki kaloríum, sem er auðveldara fyrir marga. Það fer eftir innihaldi kolvetna í vörunni, henni er veitt stig. Eitt gramm af kolvetnum jafngildir 1 punkti. Sérstök tafla yfir kolvetnisinnihald vara fyrir Kreml mataræði hefur verið búin til.
Gallar við Kreml mataræði
Meðan á ketó mataræðinu stendur, sem er mun strangara, eru kolvetni alveg útrýmt og ketósuferlið hefst þegar líkaminn lærir að lifa eingöngu á fitu sinni eftir að hafa misst venjulega orkuafurð sína í formi kolvetna. Ókosturinn við Kreml mataræðið er að ketósaferlið er hamlað og byrjar ekki, þar sem kolvetni er stöðugt bætt við mataræðið. Þess vegna þarf líkaminn kolvetni og hefur alls ekki lært að vera án þeirra. Vegna þessa eru truflanir á hveiti, styrktarleysi, pirringur mögulegar.
Vegna skorts á banni við feitu kjöti er auðvelt að fara yfir venjulega kaloríuinntöku og þá mun þyngdin samt ekki hverfa, vegna þess að fjöldi „leyfðra“ matvæla verður óhóflegur.
Sætt, sterkjuríkt, sterkjuríkt grænmeti, sykur, hrísgrjón eru útilokuð frá mataræðinu. Aðaláherslan er á kjöt, fisk, egg og osta, auk kolvetnasnautt grænmetis og má borða það með litlum sem engum takmörkunum. Á meðan á þessu mataræði stendur er áfengi ekki bannað heldur aðeins sterkt og ósykrað enda mikið af kolvetnum í vínum og öðru. Hins vegar, í öllu sem þú þarft að vita mælikvarða.
dagur 1
Morgunverður: soðinn fiskur (0 b), soðið egg (1 b), kaffi án sykurs (0 b)
Hádegismatur: pipar fylltur með hakki (10 b), te
Snarl: soðnar rækjur (0 b)
Kvöldmatur: glas af kefir (1 b)
dagur 2
Breakfast: glas af mjólk (4 b), kotasæla (1 b)
Hádegismatur: seyði með kjúklingi og soðnu eggi (1 b), agúrku og kínakálssalati (4 b)
Síðdegis snarl: skál með hindberjum (7 b)
Kvöldmatur: svínakjötsstykki í ofninum (Z b)
dagur 3
Morgunverður: eggjakaka úr 2 kjúklingaeggjum (6 b)
Hádegismatur: opinn fiskur (0 b), soðinn kúrbít (með b)
Snarl: epli (10 b)
Kvöldmatur: kotasæla (1 b)
dagur 4
Breakfast: kotasæla, má krydda með sýrðum rjóma (4 b), pylsu (0 b), kaffi án sykurs (0 b)
Hádegismatur: Nautalifur (1 b), agúrka og kínakálssalat (4 b)
Snarl: grænt epli (5 b)
Kvöldmatur: kjöt bakað með papriku og tómötum (9 b)
dagur 5
Morgunverður: soðið egg, 2 stk. (2 b), harður ostur, 20 gr. (1 b)
Hádegismatur: sveppasúpa (14 b), grænmetissalat af gúrkum og tómötum (4 b)
Síðdegis snarl: tómatsafi, 200 ml. (4 b)
Kvöldmatur: pressað grasker, 100 gr. (Bls. 6)
dagur 6
Morgunverður: tveggja eggja eggjakaka (6 b), te án sykurs (0 b)
Hádegismatur: steiktur fiskur (0 b), hrásalat með smjöri (5 b)
Snarl: epli (10 b)
Kvöldmatur: nautasteik 200 gr (0 b), 1 kirsuberjatómatur (2 b), te
dagur 7
Morgunverður: soðið egg, 2 stk. (2 b), harður ostur, 20 gr. (1 b)
Hádegismatur: seyði með kjúklingi og soðnu eggi (1 b), kúrbít (4 b), te (0 b)
Snarl: þangsalat með smjöri (4 b)
Kvöldmatur: svínakjöt soðið með tómötum 200 gr (7 b), te
Niðurstöðumar
Eins og með flest megrunarfæði, því meiri upphafleg umframþyngd einstaklings, því betri árangur mun hann fá á endanum. Það er hægt að léttast allt að 8 kg. Meðan á mataræði stendur getur hægðatregða komið fram, þar sem viðbót við klíð í mataræði mun hjálpa.
Umsagnir næringarfræðinga
- Helsta hættan á mataræði Kreml er ofát, þar sem neysla á aðeins kolvetnum er takmörkuð, það er auðvelt að fara yfir norm fitu og próteina. Þess vegna er einnig mælt með því að fylgjast með heildar kaloríuinnihaldi fæðunnar, því of mikið magn af fitu sem kemur í stað kolvetna getur hægt á þyngdartapi eða jafnvel farið í líkamsfitu. Eftir að mataræði lýkur er mælt með því að setja kolvetni smám saman inn í daglegt mataræði og það er betra að útiloka algjörlega „hratt“ kolvetni í formi sykurs og hveiti, segir Dilara Akhmetova, næringarráðgjafi, næringarþjálfari.