Efnisyfirlit
Kostir þess að drekka mataræði
Meginmarkmið mataræðisins er að draga úr álagi á magann og hreinsa líkamann af eiturefnum og eiturefnum. Á meðan á mataræði stendur ætti einstaklingur að hafna allri fastri fæðu sem þarf að tyggja - það er að segja að allur matur er fljótandi.
Í fljótandi formi er matur auðveldari að melta og maga minnkar, sem gerir þér ekki kleift að „ofborða“ með venjulegu magni matar strax eftir mataræði.
Með drykkjarfæði er þyngdartap nokkuð hratt og það er auðvelt að fjarlægja álagið úr maganum. Mikið magn af vökva endurheimtir vatnsjafnvægi líkamans.
Gallar að drekka mataræði
Drykkjarfæði er eitt það erfiðasta, þar sem það er nauðsynlegt ekki aðeins til að draga úr kaloríuinnihaldi matvæla heldur einnig að ganga „gegn náttúrunni“. Vegna skorts á venjulegu tyggingarferli eykst hungrið, þar sem engin venjuleg tilfinning er fyrir því að matur hafi verið borðaður. Líkurnar á að „losa sig“ og brjóta reglur mataræðisins aukast.
Fyrstu dagarnir eru mögulegur máttleysi, erting og sterk hungurtilfinning. Þess vegna minnkar líkamleg hreyfing venjulega meðan á drykkjarfæði stendur, þar sem máttleysi á meðan á æfingu stendur getur leitt til yfirliðs.
Þrátt fyrir þá staðreynd að fljótandi matur dregur úr álagi á magann geta áhrif þess einnig verið neikvæð vegna óvenjulegs eðlis slíks mataræðis. Óreglulegar hægðir, gerjunarferli, krampar í maga og þörmum eru mögulegar. Einnig er aukið álag á nýrun sem þurfa að fjarlægja meira vatn en venjulega.
Matseðill í 7 daga fyrir drykkjarfæði
Öll föst matvæli eru undanskilin, svo og feitur, sætur og piparríkur matur. Þú getur te, kaffi án sykurs, ferskur safi, seyði, fitusnauð mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur. Súpur er bætt við - kartöflumús, fljótandi korn, hlaup. Mataræði á dag ætti ekki að fara yfir 2 þúsund hitaeiningar.
Fyrsti dagurinn er erfiðastur, sterkum hungurköstum er létt með miklu drykkjarvatni. Í gegnum mataræðið þarftu að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra á dag. Hægt er að búa til hafragraut með mjólk, en aðeins fitulausan. Með sterkum hungurköstum, ef þeir eru ekki léttir með glasi af vatni, geturðu drukkið gerjaðar mjólkurafurðir eða ávaxtasafa.
dagur 1
Morgunverður: glas af undanrennu, berjahlaup með smá sykri
Kvöldverður: rjómasúpa með kjúklingi og grænmeti, glas af ferskjusafa
Kvöldmatur: glas af venjulegri jógúrt
dagur 2
Breakfast: fljótandi hirsi grautur, 200 ml, kaffi
Kvöldverður: kjúklingasoð 250 ml, glas af safa
Kvöldmatur: glas af fitulausri ryazhenka
dagur 3
Morgunverður: 200 ml trönuberjahlaup með smá sykri, te
Hádegismatur: grænmetismauksúpa, þurrkuð ávaxtakompott án sykurs
Kvöldmatur: fljótandi hrísgrjónagrautur með mjólk
dagur 4
Morgunverður: fljótandi bókhveiti grautur úr maukuðum flögum 200 ml, kaffi
Hádegismatur: mauksúpa með hvítum fiski og grænmeti, glas af tómatsafa
Kvöldmatur: 200 ml fitulaust kefir
dagur 5
Morgunverður: fljótandi haframjöl, te
Hádegismatur: nautakraftur 250 ml, glas af tómatsafa
Kvöldmatur: 200 ml jógúrt
dagur 6
Morgunverður: glas af undanrennu, berjahlaup með smá sykri
Hádegismatur: rjómasúpa af hvítum fiski, grænum baunum, tómötum og kartöflum
Kvöldmatur: 200 ml af lágfitu ryazhenka
dagur 7
Morgunverður: 200 ml fitulaus jógúrt, kaffi
Hádegismatur: spergilkál og blómkálssúpa
Kvöldmatur: 200 ml trönuberjahlaup með smá sykri
Hætta á drykkjarfæði
Eftir viku af svo óvenjulegu mataræði ættirðu ekki að byrja skyndilega að borða fasta fæðu - þetta er fullt af meltingarvandamálum.
Það tekur um tvær vikur að hætta mataræði. Á þessum tíma kemur fastur léttur matur smám saman í stað fljótandi morgun- og hádegisverðar og kvöldverðir eru óbreyttir í sjö daga, síðan er þeim einnig skipt út fyrir venjulegan matseðil. Hveiti, feitur og kryddaður er enn bönnuð og aðeins stöku sinnum byrjar að bæta við eftir tvær vikur.
Niðurstöðumar
Sem afleiðing af mataræði minnkar rúmmál magans, sem hjálpar til við að forðast ofát í framtíðinni, þar sem mikið magn af mat mun valda óþægindum. Spar í næringu og mikið magn af vatni hjálpar til við að fjarlægja eiturefni og eiturefni. Í viku er hægt að missa allt að 7 kg af umframþyngd.
Hins vegar geta verið aukaverkanir - máttleysi, sundl, magaverkir, meltingartruflanir, þroti og nýrnasjúkdómar, þar sem þeir geta ekki ráðið við slíkt vökvamagn.
Umsagnir næringarfræðinga
– Drykkjamataræðið er í raun eitt það öfgafyllsta, því að breyta samkvæmni alls matar í vökva er aukið álag fyrir líkamann. Meðan á mataræði stendur þarftu að fylgjast með ástandi þínu og ef um kvilla er að ræða: mikil þreyta, sundl, kviðverkir eða meltingartruflanir, hætta mataræðinu. Það er þess virði að fara mjög vandlega úr mataræði til að valda ekki magavandamálum, – segir Dilara Akhmetova, næringarráðgjafi, næringarþjálfari.