Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенноя. Til dæmis, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травичеными, мовиаными. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместем с.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного» «мусленного» « Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые голодны, она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белки, когда энергия низкая
Hvernig помогает интервальное голодание?
Þyngd tap
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в FORMате интервального голодания является потеря весатеря. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает бесплатно. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировых. Временное голодание воздействует á массу тела, ее состав og энергетический обмен, а это снижает рибмен.
Hækkað á öldrun
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному повышает сопротивляемость организма окислительному повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из главных.
Að bæta hjartaheilsu
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердеюси-сердечно. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет á показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей og сенсибилизируют ряд типоков рак Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Að bæta heilastarfsemi
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвгращенина всехина всехина всех Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомнейболезгне.
Með hléum föstu meðferðir
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания og 8 часов обычного потребления пищи. Til dæmis, можно есть между 10 og 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 til 20 часов можно питаться в нормальномр.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожность и бесплатно -.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Það er ekki hægt að fá meira en 500 þúsund krónur á landsvísu.
Ekaterina Romanova Heimild: