Hoppreipið: léttist og þróað hjartalínuritið (+ bestu forritin) - Hamingja og heilsa

Þegar það kemur að því að hoppa reipi, hugsum við flest um leikfangið sem börnin berjast um á leikvellinum. Hins vegar er það langt frá því að vera frátekið börnum, því notkun þess er hluti af heilbrigðu og ákafu íþróttastarfi.

Hoppreipið er þannig fullgilt líkamsræktar- og líkamsræktartæki. En hvernig getur svona einfalt tæki verið svona vinsælt í íþróttum? Meira um vert, hefur það raunverulegan ávinning fyrir líkamann?

Við höfum áhuga á þessum spurningum og munum láta þig uppgötva kosti þessa aukabúnaðar.

Við munum sjá áhrif þess á heilsu, áður en við gerum nánari grein fyrir bestu íþróttaáætlunum sem fela í sér notkun þess. Þú munt loksins uppgötva úrvalið okkar af sleipingum.

Hverjir eru kostir þess að sleppa reipi?

Þessum aukabúnaði er ætlað að vera aðgengilegt öllum. Efstu íþróttamenn hafa lengi viðurkennt möguleika þess.

Í dag er mælt með því að sleppa reipi sem hluti af heilbrigðum lífsstíl en einnig til að efla æfingar reyndra íþróttamanna.

Æfingum sem þú gerir með reipi er lokið og vinna allan líkamann. Tónlist, vöðvamáttur, þyngdartap ... það væri ekkert sem þessi aukabúnaður gæti ekki gert.

Við getum þannig fullyrt að eignir þess takmarkast ekki við að auðvelda meðhöndlun þess.

Svo, stökkreipið er æfing sem miðar á alla hluta líkamans, fyrir erfiða æfingu. Aðgerð þess finnst fyrst mikilvægt verk á fótleggjum, fótum og hnjám. Samt er kallað á allan líkamann.

Hoppreipi og vöðvavinna

Hoppreipið hefst vöðvastarfsemi sem verður bæði mikil og skilvirk. Frá fyrstu lotu er hægt að sjá tón í vöðvum neðri hluta líkamans.

Það er staðreynd sem enn er sannað, hvort sem þú ert nýr í íþróttinni eða hvort þú ert staðfest íþróttamaður.

Efri hluti líkamans er einnig notaður og nýtir fráköstin sem valda því að viðhalda kviðbandi. Æfingin er tilvalin til að hámarka slíðrið, bæta jafnvægi eða einfaldlega hjálpa útliti kviðarholsins.

Það er aðgengilegt byrjendum. Þú þarft ekki að vera mikill íþróttamaður til að byrja að stökkva reipi. Tækið er ætlað öllum sem vilja þroska líkamlega hreyfingu sína eða geta byrjað íþróttir hægt og rólega.

Mikil og skemmtileg starfsemi

Þrátt fyrir að það sé þekkt fyrir styrkleika, mun stökkreipið mæta þörfum einstaklinga sem eru ekki vanir íþróttum. Það er eitt af tækjunum fyrir hjartalínurit sem hægt er að nota á sínum hraða, án þrýstings.

Þetta aðgengi skýrir að miklu leyti vinsældir stökkreipsins, þar sem hægt er að tileinka sér það fullkomlega á öllum aldri. Auðvelt meðhöndlun og einnig mikilvæg vísbending.

Almennt verkfæri fyrir líkamsrækt. Ef það er almennt í tengslum við hjartalínurit, þá tekur stökkið einnig hlutverk líkamsræktartækja. Endurtekningarnar, sem valda varanlegum samdrætti, gera það mögulegt að betrumbæta og þróa vöðvana.

Þessi sérkenni skýrir hvers vegna stökkreipið er nauðsynlegt í mörgum greinum. Hvort sem það er í hnefaleikum, körfubolta eða fótbolta, tækið er notað til að auka vöðva fótleggja, kviðar og úlnliðs.

Fleiri og fleiri íþróttamenn í dag kjósa það frekar en klassískar kviðtímar því það myndi leyfa þér að miða á nokkur mörk á nokkrum mínútum.

Tæki til að endurheimta jafnvægi

Stökk getur virst vera auðveldasta æfingin sem þú þarft að gera, þar til þú þarft að nota stökkreipi. Mikill meirihluti fólks sem byrjar að nota það er hissa á því hversu erfiðar æfingarnar eru.

Í upphafi er augljóslega aðeins spurning um að hoppa með báða fætur, á meira eða minna viðvarandi hraða. Þegar þér líður betur með stökkreipið verður hægt að auka hraðann eða tímann sem er varið í æfingarnar.

Þetta getur einnig verið fjölbreytt til að koma áskorun á fundina þína. Það er venjulega á þessu stigi sem byrjendur átta sig á skorti á jafnvægi.

Aðlögunartímabilið þar sem þú lærir að stilla hreyfingar þínar og finna jafnvægið verður æfing í sjálfu sér. Hoppreipið gerir þér þannig kleift að þróa viðbragð, til að gera þig móttækilegri.

Sameina viðleitni og árangur

Við höfum þegar nefnt það: stökkreipið er tæki sem íþróttamenn tileinka sér fyrir þá frammistöðu sem það leyfir sér að ná. 15 mínútna lota, æfð á miklum hraða, býður upp á sömu niðurstöður og 30 mínútna skokk.

Munurinn er áhrifamikill því stökkreipið nær að eyða mun meiri orku á stjórnuðu tímabili.

Þannig að þetta er frábær hjarta- og æðaræfing, sem getur venjað hjarta þitt að æfa aftur, án þess að þvinga það til að fara fram úr sjálfum sér strax.

Þessi styrkleiki felur einnig í sér notkun stokkreipisins undir eftirliti. Því er mælt með því að takmarka fundina við innan við 30 mínútur á dag. Frábærir íþróttamenn geta hugsanlega gert meira ef læknisskýrsla leyfir það.

Hoppreipið fyrir betri heilsu

Árangursrík til að þróa þrek. Ekki eru allir skornir út fyrir þrekíþróttir. Hoppreipið gerir þér kleift að byrja rólega í átt að nýjum íþróttasjónarmiðum og þrýsta á takmörk þín.

Að lokum gerir æfingin við að sleppa reipi þér kleift að hafa betra þrek. Líkaminn þróar vana sem smám saman hjálpar honum að verða skilvirkari. Hjarta- og öndunarfærum er bætt og batnar á stuttum tíma.

Mundu líka að stökkreipið mun kenna þér að stjórna öndun þinni. Æfingarnar myndu hjálpa til við að samstilla öndunina við hreyfingarnar, þannig að árangurinn verði sem bestur og þreytunni stjórnað.

Það bætir blóðrásina. Venjuleg æfing á stökkreipinu hefði jákvæð áhrif á blóðrásina. Þessi ávinningur er beintengdur aukningu hjartastarfsemi.

Slagæðar eru smám saman opnar, sem leiðir til almennrar heilsubótar. Venjan að sleppa reipi myndi draga úr hættu á hjartaáföllum og öðrum hjartasjúkdómum.

And streita gegn ágæti

A streitu minnkandi. Þó að engin vísindaleg sönnunargögn geti staðfest staðreyndina, þá er víða þekkt að sleppa reipi dregur úr og kemur í veg fyrir streitu. Með því að virkja líkamann myndi það losna við spennu.

Sleppibandið myndi einnig auka heilastarfsemi, hafa bein áhrif á hæfni og lífsgæði.

Þægilegt að útrýma kaloríum og eiturefnum. Líkamsstarfsemi er frábær til að losna við eiturefni og tómar hitaeiningar. Frekar en að láta þau safnast fyrir í líkamanum býður stökkreipið þér að losna við þau fljótt.

Með svita og öndun gætirðu rekið mikið magn af eiturefnum og öðrum óþarfa kaloríum. Áhrifin á líkamann yrðu mun hraðari en þau sem sjást á mýkri hjartalínuritum.

Æfingarnar eru líka skemmtilegri en klassískar æfingar. Að gera tilraunir með nýjar samsetningar á stökkreipinu gerir þér kleift að leiðast ekki og hefja nýjar áskoranir til að útrýma enn fleiri hitaeiningum.

Hoppreipi: áhrifarík fyrir þyngdartap?

Við sjáum það æ oftar: íþróttaþjálfarar mæla með því að sleppa reipi til að léttast. Almenn streita líkamans, svo og veruleg orkunotkun, leiðir ómetanlega til þyngdartaps.

Það er hægt að fullyrða að þessi íþrótt sé áhrifarík til að betrumbæta skuggamyndina. Loforðið er einfaldlega að „léttast án þjáningar“. Áður en ráðist er á vöðvana miða fráköstin að vinnu fitumassans.

Regluleg og viðvarandi notkun stökkbandsins stuðlar að þyngdartapi með því að hefja mikla kaloríuútgjöld.

Svitamarkmiðið er áfram aðgengilegt og aðlögunarhæft við öll snið. Handleggir, úlnliðir, trapezius, magi, læri, hnakkapokar ... engu gleymist.

Hvernig á að halda áfram?

Stuttar æfingar með reipi væru áhrifaríkari en hlaup á morgnana. Það myndi því nægja 3 til 5 lotur á 15 mín á viku til að fylgjast með raunverulegri „bráðnun“ fituvefs. Hins vegar er nauðsynlegt að einbeita sér að styrkleiki æfinga til að fá þessar niðurstöður.

Athugaðu einnig að eina iðkun þessarar íþróttar mun ekki hafa kraftaverk. Þyngdartap með því að sleppa reipi er aðeins mögulegt sem hluti af heilbrigt og jafnvægi mataræði.

Þú ættir því ekki að búast við kraftaverki ef þú lagar ekki mataræði og lífsstíl.

Þegar notkunarreglunum er fylgt eru niðurstöðurnar sem fengust með stökkreipinu áhrifamiklar. Það væri því hægt að léttast um 1 kg á viku og ná þyngdarmarkmiði á örfáum mánuðum.

Þessi hlekkur mun sýna þér áhrif venjulegrar æfingar

Niðurstaðan er alveg sláandi.

Bestu íþróttaáætlanirnar með sleppiband

Vefurinn er fullur af þjálfunaráætlunum þar á meðal notkun stökkreipa. Möguleikarnir eru endalausir og sérhæfðir pallar hafa ekki vikið undan því að þróa sínar eigin þjálfunaraðferðir.

Alls eru tugir íþróttaáætlana settar fram á meira eða minna áreiðanlegum síðum. Við höfum valið bestu íþrótta- og crossfit forritin til að léttast með stökkreipi.

Öll stökkprógramm

Einfaldasta og hagnýtasta forritið er eitt sem sameinar nokkrar stökkreipiæfingar.

Allt stökkreipið er einfaldlega samansafn af nokkrum afbrigðum æfingarinnar. Það fer fram í nokkrum áföngum og felur í sér að harðna í þéttum maga.

Stellingin lækkar axlirnar samhæfir höfuðið við hrygginn og færir olnbogana nær líkamanum. Slökunarskrefið er einfaldasta og samanstendur af því að hreyfa sig hægt með því að taka lítil meira eða minna hröð skref á meðan reipið er virkjað.

Þetta forrit heldur áfram með:

• Fullur snúningurinn: hoppaðu með báðum fótum á hóflegum hraða, samstilltu andardráttinn í stökkinu

• Hlaupaskrefið: framkvæma skokkþrep meðan hreyfing aukabúnaðarins er meðtald

Fundurinn verður breytilegur frá 15 til 30 mínútur, allt eftir mótstöðu þinni og getu þinni til að breyta taktinum. Byrjendur í íþróttum byrja ekki meira en 15 mínútur og geta lengt lengdina þegar þeim líður.

Þetta myndband mun gefa þér hugmynd um hvað þú getur gert með svona forriti

Líkamsþyngdarforritið

Þessi annar valkostur miðar að þroska vöðva og þú gætir því verið hentugur ef þú þarft að útrýma fitumassa án þess að missa tón. Hér verða það 15 mínútur af fullum snúningi sem verða á undan þyngdarþjálfunaræfingum.

Æfingin miðar á helstu vöðva og notar aðeins líkamsþyngd þína. Valið getur verið áhugavert fyrir þá sem æfa heima. Ef það er ekki nauðsynlegt að hafa búnað eru sérstakar líkamsþyngdarbönd nauðsynleg.

Þú munt skilja: þetta forrit er í raun ekki ætlað til þyngdartaps og mun beinast meira að fólki sem vill auka byggingu sína. Það getur hins vegar hjálpað til við að betrumbæta ákveðin svæði sem erfitt er að vinna með hefðbundnum æfingum.

Crossfit forritið

Síðasti kosturinn sem við höfum valið er crossfit sleppiprogrammið sem mun bæði virkja brotthvarf aukakílóa en viðhalda vöðvunum.

Þessi lausn gerir þér kleift að miða við fínpússunina og meðan þú byggir þér tón sem er kraftmikill og kraftmikill.

Crossfit dagskráin ásamt stökkreipi inniheldur:

• 50 sekúndna stökk, með 10 sekúndna hvíldartíma

• 50 annarri hæð eða yfirstangarstöng

• 50 sekúndna handleggs snúningur með lóðum, með 10 til 15 sekúndna hvíld

• Hoppa reipi í 50 sekúndur + 10 hvíld

• Sett af dýfum á bekknum yfir 50 sekúndur + 10 hvíldir

• Endurtaktu stökkreipi í 50 sekúndur + 10 hvíld

• Sett af 50 sekúndum hnébeygju með lóðum + 10 sekúndna hlé

• Hoppa reipi í 50 sekúndur + 10 hvíld

• 50 sekúndna planka með 10 sekúndna hvíld

• Síðustu 50 sekúndna stökk, með 10 sekúndna hvíldartíma

• Sett af þrepum og stöngum yfir 50 sekúndur

• Kælinguæfingar fyrir sléttan frágang

Endurskoðun okkar á bestu sleppitaupunum

Grein okkar væri ekki viðeigandi ef við buðum þér ekki að uppgötva úrval af bestu sleppitaupunum. Hér eru 4 sem stóðu sig úr hópnum.

Le jump jumping rope de Gritin

Fyrsta módelið er Gritin hoppa reipið. Útlit þess er staðfastlega sportlegt, með svörtum og grænum litum, mjög örlítið bætt með hvítu.

The Gritin hoppa sleppi reipi er sleppi reipi sem spilar á þægindi með því að velja non-miði handföng.

Þessar ermar eru sveigjanlegar, rétt eins og PVC húðuðu stálreipið. Handföngin í þessari gerð hafa lögunarminni sem mun laga sig að meðhöndlun. Jakkafötin eru stöðug, létt og með stillanlegri lengd.

Athugaðu verð

Hoppreipi Nasharia

Nasharia vörumerkið býður einnig upp á svart stökk reipi. Hönnunarmunurinn með Gritin líkaninu er hins vegar áberandi því önnur tilvísun okkar velur grá handföng, merkt með appelsínugulum línum.

Frumgerðin er einnig vopnuð með sleifarhandföngum. Stillanlegur kapallinn er einnig úr sterku stáli, með PVC yfirlagi. Framleiðandinn kynnir kúlulaga sína sem hágæða viðmiðun fyrir notendur sem eru fúsir til nákvæmni.

Athugaðu verð

Crossfit stökkreipi Balala

Í miklu litríkari anda, dregur Balala fram glitrandi crossfit hljóðfæri. Eins og keppinautar, þá tekur þetta reipi snúru með stillanlegri lengd. Það felur í sér stökkborð, hagnýtt til að fylgjast með fjölda endurtekninga sem gerðar eru.

Balala markar muninn með því að velja vistvæna samsetningu. Froðan er sameinuð NPR til að búa til umhverfisvænt stökkreipi sem auðvelt er að höndla. Þessi frumgerð er fjölskyldumódel sem hentar foreldrum jafnt sem börnum.

Athugaðu verð

Hraða reipi Beast Gear

Síðasta stökkreipið er hraðreipið frá Beast Gear. Aukabúnaðurinn tekur á sig útlit sem er bæði glæsilegt og mjög þéttbýli. Enn og aftur, framleiðandinn styður stálsnúruna, húðuð með þunnt lag af plastvörn.

Hraða reipið er með ermum sem leggja meira á sig en reipið, sem vinnuvistfræði er rannsökuð á. Þessi líkan er hentug fyrir crossfit, með geymslupoka sem einfaldar flutning og viðhald.

Athugaðu verð

Niðurstaða okkar

Hoppreipið hefur óneitanlega kosti: að léttast, byggja upp vöðva, auka öndunar- og hjartastyrk ... þessi aukabúnaður gefur nýja þjálfunarmöguleika fyrir þá sem forðast klassískar hjartalínurit.

Mjög auðvelt í notkun, það lagar sig að nokkrum íþróttaháttum og auðvelt er að samþætta það í forriti.

Í dag er talið fullkomið þyngdartæki, það hefur lengi sannfært efsta íþróttamenn, sem margir hafa tileinkað sér það.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]