Grunnurinn að velgengni í íþróttum. Næring strax í byrjun.

Ef þú ákveður að breyta um lífsstíl og fylgjast vel með íþróttastarfi ættirðu að hugsa um íþróttanæringu. Satt, ef þú gerir þetta á eigin spýtur án ákveðinnar vitneskju geta það haft mjög óþægilegar afleiðingar. Þess vegna skulum við reyna að íhuga grunnatriði íþróttanæringar eða hvar á að byrja, ef engu að síður er þessi ákvörðun traust.

Til hvers er íþróttanæring? Í íþróttum er mikið af efnum sem eru nauðsynleg fyrir líkamann eytt, þannig að þessar forða þarf stöðugt að endurnýjast. En ef um er að ræða að taka vörurnar sem við erum vön, þá er mjög erfitt að fylla á forða líkamans með öllum nauðsynlegum örefnum og á sama tíma ekki borða neitt óþarft. Það er fyrir þetta sem íþróttanæring hefur verið þróuð, þar sem magn nauðsynlegra efna er þróað á örstigi og gerir þér kleift að forðast offitu. En á sama tíma er rétt að taka fram að íþróttanæring ein og sér mun ekki gefa neitt, íþróttamaður þarf í öllum tilvikum að borða hollan mat. Við getum sagt að þetta sé viðbótarhjálp fyrir líkamann ef um mikla líkamlega áreynslu er að ræða. Og þess vegna er ekki mælt með því að skipta öllu mataræði út fyrir það.

Fyrst skulum við muna um næringarefni... Það eru sex þeirra í mataræði okkar - prótein, fita, kolvetni, vítamín, steinefni og vatn. Hver þeirra hefur ákveðnar aðgerðir til að tryggja mikilvægar aðgerðir líkama okkar, en meginreglan í mataræðinu er að koma jafnvægi á öll næringarefni á réttan hátt.

Prótein - aðalefnið sem gerir kleift að byggja frumur, auk þess hafa þau virk áhrif á efnaskipti. Þess vegna, meðan á íþróttaiðkun stendur, er magn próteins mjög mikilvægt.

Kolvetni - útvega orkuna sem líkami okkar þarfnast fyrir viðbrögð. Úthlutaðu kolvetnum, sem betra er að takmarka, en á sama tíma ætti ekki að yfirgefa þau alveg, og þau sem ættu að vera ákjósanlegri. Einnig eru kolvetni mjög mikilvægur þáttur í uppbyggingu vöðvamassa, en notkun þeirra ætti að vera takmörkuð.

Fita - þú verður að vera varkár með notkun þeirra. Skortur á fitu hefur slæm áhrif á ástand húðarinnar, hefur neikvæð áhrif á æðar, sem leiðir til þróunar á æðakölkun. En mikið magn af fitu er einnig skaðlegt fyrir líkamann, þar sem það er afhent í fituvef og leiðir til offitu, hefur neikvæð áhrif á starfsemi margra innri líffæra.

Um vítamín og steinefni vitað af næstum öllum. Þetta eru þeir þættir sem nauðsynlegir eru fyrir eðlilegt líf. Og hágæða vatn er líka mjög mikilvægt - ekkert lífefnafræðilegt ferli getur verið án þess.

Þú ættir að velja nauðsynleg fæðubótarefni í íþróttum, háð því hvaða tilgangi að æfa. Þar sem, eftir því hvað í lokaútgáfunni vill einstaklingur ná mestu, er nauðsynlegt magn af hverjum ofangreindra þátta reiknað. Svo fyrir þá sem leitast við að byggja upp vöðvamassa ættirðu að fylgjast með próteinum til vaxtar í vöðvum. Það inniheldur mikið prótein. Prótein eru einnig tekin til að viðhalda þeim árangri sem þegar er til staðar meðan á æfingu stendur.

Amínósýrur sérstaklega viðeigandi eftir íþróttir. Þetta eru eins konar „byggingareiningar“ sem prótein eru byggð úr.

Feitur brennari hannað til að leyfa líkamanum að brenna fitu hraðar. Og að sjálfsögðu ekki gleyma snefilefnum og vítamínum. Þau eru nauðsynleg fyrir mann jafnvel án líkamlegrar áreynslu.

Listinn yfir fæðubótarefni í íþróttum er langur en þú ættir ekki að neyta allra mögulegra efnisþátta strax eftir fyrstu æfingu. Aðalatriðið er að ákveða fyrir hvað nákvæmlega þú þarft líkamsrækt og í samræmi við þetta skaltu velja fæðubótarefni fyrir sjálfan þig. Besti kosturinn er bráðabirgðasamráð við sérfræðing og að semja ítarlegt mataræði með skýrum ráðleggingum.